Diät- und Trainingshilfe für Erwachsene mit ADHS

Abnehmen mit traditionellen Diätplänen ist fast unmöglich für jemanden mit ADHS. Viele meiner Kunden, die erfolglos versucht haben, Gewicht zu verlieren, haben Rückschläge in anderen Bereichen festgestellt Englisch: emagazine.credit-suisse.com/app/art...1007 & lang = en Ein überfüllter Lebensraum oder ein hoffnungsloses Scheckheft führen dazu, dass sie den Fokus verlieren und Entschlossenheit. Für andere mit ADHS wird die Verzögerung der Befriedigung zum Hindernis, schlank zu bleiben. Cathy isst zum Beispiel eine Schachtel Oreos, während sie das Abendessen kocht. Sie kann es kaum erwarten, bis das Essen fertig ist.

Impulsivität und intensive Emotionen sind oft die Hauptursachen dafür, dass Menschen mit ADHS nicht abnehmen. Es gibt Hoffnung für das Übergewicht und außer Form. Hier ist ein ADHS-freundlicher Ansatz, der Sie fit und fit hält.

Inspiriere dich selbst.
Wenn verstreute Emotionen dazu führen, dass Sie Ihr Gewichtsverlustprogramm beenden, wenden Sie die Technik an, die meiner Klientin Barbara beim Abnehmen geholfen hat. Als sie feststellte, dass sie oft drei Wochen mit einem Übungsprogramm aufgab, schrieb sie einen Brief, in dem sie sich inspirierte, den Kurs beizubehalten. Sie gab es einem ihrer Freunde und bat ihn, es ihr in der kritischen dritten Woche zu schicken. Dies funktionierte, also setzte sie die Briefkampagne für die nächsten sechs Monate fort - und hielt an ihrem Plan fest.

An die Öffentlichkeit gelangen.
Das Schlüsselelement für jedes Fitnessprogramm ist regelmäßiges Training. Meine eigene Motivation ist ein 3 mal 4 Fuß großes Plakat in meiner Küche, auf dem steht: "Hast du heute trainiert?" Unten auf dem Poster befindet sich eine Tabelle, in der ich die Art und den Umfang der körperlichen Aktivität eingebe, an der ich jeweils beteiligt bin Tag. Das Plakat fällt mir nicht nur ins Auge, sondern fordert die Familienmitglieder auf zu fragen: „Na, hast du heute trainiert?“, Was mich „dazu verleitet“, etwas zu tun.

Koch voraus.
Erkennen und akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie impulsiv sind, und planen Sie Ihre unvermeidlichen Probleme! Füllen Sie sich mit vorbereiteten gesunden Mahlzeiten ein oder stellen Sie einige Gerichte mit niedrigerer Kalorienzufuhr im Gefrierschrank ab. Wenn Sie nicht zu Hause sind, nehmen Sie "schlankere" Lebensmittel mit. Eine meiner Kunden steckt Nüsse in das Handschuhfach ihres Autos, hält ein paar Äpfel auf ihrem Schreibtisch und stopft Energieriegel in ihre Handtasche. Wenn sie sich impulsiv fühlt, stehen ihr nur gesunde Entscheidungen zur Verfügung.

[Kostenloser Download: Koche eine ADHS-freundliche Diät]

Rechenschaft ablegen.
Wenn Sie sich an jemanden wenden, den Sie nicht enttäuschen möchten - einen Ernährungsberater, einen Personal Trainer oder einen Trainer bei Weight Watchers -, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Diät beibehalten. Denken Sie daran, Sie haben ADHS! Irgendwann werden Sie Ihr Ziel vergessen und die spontanen Entscheidungen treffen, die Ihre Gürtellinie in Schwierigkeiten gebracht haben.

Halte es einfach.
Erwarten Sie keine Zeit, Energie oder Geduld, um gesunde, komplizierte Mahlzeiten zuzubereiten. Planen Sie Gerichte mit zwei oder drei Schritten. Schnellkochende Hähnchenbrust im Gefrierschrank aufbewahren. Fügen Sie ein paar Lieblingsgewürze hinzu oder rühren Sie ein wenig Grillsauce ein, und Sie werden in wenigen Minuten ein leckeres Abendessen auf dem Tisch haben. Andere Möglichkeiten sind hartgekochte Eier, Thunfisch oder Tofu.

Beschleunigen.
Wenn das Training Ihre Aufmerksamkeit nicht auf sich zieht, ist Intervalltraining die perfekte Lösung. Intervalltraining wechselt eine kurze Serie von hochintensiven Trainingseinheiten mit Trainingseinheiten mit geringer Intensität ab, bei denen in 20 Minuten mehr Fett verbrannt wird als bei längeren Trainingseinheiten. Sie können Intervalltraining auf einem stationären Fahrrad, Laufband oder auf einem Lauf durchführen. Wärmen Sie sich fünf oder 10 Minuten lang auf. Dann treten, gehen oder laufen Sie 20 bis 30 Sekunden lang so schnell Sie können, gefolgt von ein oder zwei Minuten Aktivität mit geringer Intensität. Wieder beschleunigen, dann zurücklehnen. Mache fünf oder sechs Wechsel in 20 Minuten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie mit intensiver körperlicher Aktivität umgehen können.

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Aktualisierung am 11. Februar 2019