Muskeln und Manieren im Fitnessstudio? Kein Schweiß!

Zu Beginn eines neuen Jahres beschließen viele Erwachsene mit ADHS, fit zu werden - vielleicht indem sie sich einem Fitnessstudio anschließen. Bis März oder April lässt diese Lösung jedoch häufig nach, und die Besuche von Fitnessstudios werden immer seltener. Hoffnungslos? Überhaupt nicht.

Sie können Ihr Engagement für Fitness wieder aufleben lassen, indem Sie Strukturen schaffen und Strategien für Konsistenz entwickeln. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, in Form zu kommen, ist es außerdem wichtig, Ihre Fitness-Etikette zu verbessern. Wir alle wissen, dass es in Gesundheitsclubs ungeschriebene soziale Erwartungen gibt. Für viele Menschen mit ADHS ist es schwierig genug, schriftliche Regeln zu verstehen und zu befolgen - und noch weniger, implizite Regeln einzuhalten.

Fitness-Studio-Mitglieder können mit subtilen Blicken, Körpersprache, Seufzern oder Tonfall über das erwartete Verhalten kommunizieren. Ich wünschte nur, sie würden anfangen, diese Erwartungen aufzuschreiben und den Leuten eine bessere Chance geben! Probieren Sie in der Zwischenzeit diese Taktik aus, um sowohl ins Fitnessstudio zu gehen als auch sich anzupassen, wenn Sie dies tun.

Fit werden

• Richten Sie einen Zeitplan ein. Integrieren Sie festgelegte Tage und Zeiten für das Fitnessstudio in Ihre tägliche Routine. Sie können den Erfolg dieses Zeitplans sicherstellen, wenn Sie Ihr Training mit etwas verknüpfen, das Sie bereits regelmäßig machen. Planen Sie zum Beispiel, kurz vor oder nach der Arbeit oder während der Mittagspause zu gehen, um Clubbesuche zu verankern.

• Binde eine Schnur um deinen Finger. Verwenden Sie mit anderen Worten das Erinnerungssystem, das Sie für effektiv befunden haben, um Termine zu erreichen. Einige meiner Kunden verwenden Haftnotizen, Computeralarme, vibrierende oder piepende Uhren oder farbcodierte Kalender. Einige schreiben auf Badezimmerspiegel mit trocken abwischbaren Markierungen oder lassen sich von einem Freund oder einem Reisebus anrufen, um sich zu erinnern.

• Befreunden. Wenn Sie mit einem Partner in den Club gehen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Erfolg haben. Es ist schwierig, in letzter Minute abzubrechen, wenn jemand auf Sie wartet. Ein Trainingspartner kann - je nach Bedarf - Erinnerungen, Ermutigungen und eine gesunde Dosis Schuldgefühle bereitstellen.

• Begib dich in eine Routine. Die Mitarbeiter der meisten Clubs helfen Ihnen bei der Entwicklung eines personalisierten Trainings. Verwenden Sie eine Zwischenablage mit Ihrer Routine, um sich auf Ihr Training zu konzentrieren und Ihren Fortschritt auf konkrete, messbare Weise zu verfolgen. Fortschritt ist ein großer Motivator.

• Einer Klasse beitreten. Lassen Sie den Lehrer das Sagen haben, damit Sie keine Entscheidungen treffen müssen. Folgen Sie einfach mit.

• Tragen Sie einen Trainer ein. Persönliche Trainer bringen Wissen, Struktur und Unterstützung in Ihr Training ein. Sie halten Sie nicht nur motiviert und auf Kurs, sondern helfen Ihnen auch dabei, das Clubumfeld zu verstehen. Sie kosten Geld, aber für viele lohnt es sich.

Passt in

• Lerne die Seile. Alle Einrichtungen haben ihre Richtlinien und Verfahren. Wenn Sie Fragen haben oder die Clubinformationen in einer Weile nicht gelesen haben, lesen Sie die schriftlichen Unterlagen oder fordern Sie eine Orientierungstour oder zumindest einen schnellen Überblick beim Personal an.

• Halte es sauber. Denken Sie daran, alle Geräte, die Sie verwenden, zu wischen. Hierfür stehen in der Regel eine Sprühflasche und Handtücher zur Verfügung.

• Abwechselnd. Achten Sie auf Personen, die darauf warten, Geräte zu benutzen. Wenn Leute zwischen zwei Wiederholungen sind, ist es unhöflich, hinein zu springen. Manchmal scheinen Leute in der Nähe nicht zu warten. Fragen Sie jeden in der Nähe, ob er wartet oder ob Sie das Gerät benutzen dürfen.

• Entspannen Sie sich im Chat. Starte keine Gespräche mit Menschen, die Sport treiben. Die meisten konzentrieren sich auf ihr Training und empfinden Störungen als störend. Speichern Sie das Gespräch vor oder nach dem Training. Wenn Sie regelmäßig trainieren und dieselben Leute sehen, ist es angebracht, zu nicken und zu lächeln. Nach ein paar Nicken ist es im Allgemeinen in Ordnung, ein Gespräch aufzunehmen.

• Organisiere deine Sachen. Halten Sie Ihre Schlüssel, Ihre Wasserflasche und Ihr Handtuch immer griffbereit und für andere unzugänglich. Eine kleine Sporttasche oder ein Gürteltasche eignen sich gut dafür, oder Sie können Ihren Schließfachschlüssel an einem Armband aufbewahren und Ihre anderen Gegenstände in der Nähe verstauen.

Denken Sie zum Schluss daran, dass ein Kommentar wie „Ihre Schenkel wackeln jetzt weniger“ kein Kompliment ist!

Aktualisierung am 3. Januar 2018