Ernährungsberatung für Erwachsene mit ADHS

Ich habe in den letzten zwei Jahren 20 Pfund zugenommen, was für mich sehr viel ist. Ich habe es versucht das gewicht verlieren seit dem winter ist die waage aber nicht mehr mein freund. Noch hat meine regelmäßige Routine. Wie könnte ich 20 Minuten am Tag trainieren, gesundes Essen essen und trotzdem zunehmen? Während ich aus erster Hand herausfand, dass das, was sie über Ihren Stoffwechsel sagen, der zu einem kreischenden Stillstand kommt, wenn Sie Ihre Vierzig erreichen, wahr ist, dachte ich, dass etwas mehr dran sein könnte. Also habe ich vor zwei Wochen angefangen, die Kalorien zu zählen.

Warum spreche ich von einer Diät statt einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)? Denn Kalorienzählen hat sich für mich als überraschend gute Bewältigungsstrategie herausgestellt. Regelmäßige Leser werden das wissen Ich meine es ernst mit Schlaf, Ernährung und Bewegung als erster Verteidigungslinie gegen die Symptome eines Aufmerksamkeitsdefizits. Und während meine täglichen Gewohnheiten gesund wirkten, zwang mich die Verfolgung meiner Kalorienaufnahme an der Oberfläche, wirklich darauf zu achten, was ich in der Gesundheits- und Fitnessabteilung tat. Und erst dann wurde mir klar, wie oft ich es tat

nicht achte darauf, was ich aß, trotz meiner guten Absichten.

Diät- und Fitness-Tools für Erwachsene mit ADHS

Ich verwende eine kleine (kostenlose) Webanwendung namens MyFitnessPal. Ich gebe ein, was ich esse, und es gibt mir die Kalorienzählung und eine Reihe anderer Ernährungsinformationen, wobei ich meine täglichen und laufenden Gesamtwerte verfolge. Wer hätte gedacht, dass eine 44-jährige Frau mit meinem Körpertyp und Aktivitätsniveau nur 1.200 Kalorien pro Tag aufnehmen kann, um ein Pfund pro Woche zu verlieren - ein gesundes Ziel? Und wer wusste, dass eine Dose Erbsensuppe satte 450 Kalorien ausmacht, mehr als ein Drittel meines Tagesbedarfs? Sie würden denken, Erbsen wären kalorienfrei! MyFitnessPal berechnet auch die Kalorien, die durch verschiedene Arten von Übungen verbraucht werden. Zum Beispiel verbraucht ein 30-minütiger Lauf mit fünf Meilen pro Stunde 245 Kalorien. Diese 245 Kalorien werden zu meiner täglichen Nahrungsaufnahme hinzugefügt. Wenn ich also heute renne, verbrauche ich 1.445 Kalorien und erreiche trotzdem mein Gewichtsverlustziel. Das ist Ansporn! Es gibt viele andere Programme und iPhone-Apps, die dasselbe tun, von denen einige sogar Nährwertinformationen für nationale Restaurantketten liefern. (Hast du ein Fitness- oder Gewichtsverlust-Tool oder eine App, die du liebst? Sagen Sie uns in einem Kommentar unten.)

[Ist Ihr Gehirn für Gewichtszunahme fest verdrahtet?]

Warum Zählen bei ADHS funktioniert

Das Verfolgen von Mahlzeiten, Snacks und Bissen ist ein hilfreiches Instrument für „typische“ Diätkenner. Eine 2008 von Kaiser Permanente durchgeführte Studie mit fast 2.000 Teilnehmern ergab, dass das Führen eines Lebensmitteljournals den Gewichtsverlust einer Person verdoppeln kann - und ich denke, es ist besonders hilfreich für Erwachsene mit ADHS, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Kalorienzählen ist für mich eine Struktur für einen Ernährungsplan. Struktur ist natürlich das Gegenmittel gegen ADHS-Impulsivität. Wir neigen dazu Entscheidungen impulsiv treffen, basierend auf dem, was uns gerade gefällt. Vor allem, wenn uns die Konsequenzen dieser Entscheidungen nicht bekannt sind. Das Zählen von Kalorien hilft mir, die Konsequenzen meiner Wahl zu bestimmen. Ich benutze es auch, um mein Naschen zu begrenzen. Wie oft habe ich gesagt: "Oh, es sind nur eine Handvoll Brezeln. Ich mache es morgen wieder gut? "Wie oft habe ich auch gesagt:" Ich bin müde. Ich werde mich kurz fassen, nur dieses eine Mal? "Und am nächsten Tag alles vergessen? Wenn ich jetzt weiß, dass ich meinen gefrorenen Joghurt später nicht mehr bekommen kann, wenn ich zu früh aufhöre, reicht das aus, um die letzten 10 Minuten durchzuhalten.

Ich erhalte nicht nur aktuelle Informationen zur Ernährung, die mich bei meinen Entscheidungen unterstützen. Ich trainiere mich selbst, um insgesamt bessere Entscheidungen zu treffen. Ich lerne jeden Tag ein bisschen mehr darüber, was gutes Essen ausmacht. Jeden Tag erfahre ich etwas mehr darüber, warum ich esse und wann ich esse. Vorher drehte sich alles um das, worauf ich Lust hatte. Klingt bekannt? Jetzt geht es darum, innerhalb der Grenzen zu bleiben, die ich mir gesetzt habe. Ich weiß jetzt zum Beispiel, dass ich, auch wenn ich mich nach meinem Mittagessen mit abgemessenen Portionen nicht satt fühle werden fühle mich in etwa fünf Minuten voll. Das hilft mir, geduldig zu sein, anstatt diese zweite Hilfe in Anspruch zu nehmen. Für manche kann dieses Sättigungsgefühl mit 15 bis 20 Minuten so lange dauern; Testen Sie sich selbst und sehen Sie, was für Sie funktioniert.

Kalorienzählen ist ein Lernwerkzeug. Es sorgt für Motivation und Struktur. Es hat mir geholfen, bessere Essgewohnheiten zu entwickeln. Und es hat mir geholfen, fünf Pfund bis jetzt zu verlieren!

Mit welchen Tools (online, in der Hand oder in der Willenskraft) haben Sie ein gesundes Gewicht oder eine gesunde Form erreicht oder aufrechterhalten?

Aktualisierung am 29. Januar 2018