Wie schlechte Gewohnheiten das Selbstwertgefühl beeinflussen
Schlechte Gewohnheiten - das sind lästige Kleinigkeiten, nicht wahr? Ich stelle mir vor, wenn Sie nur die Redewendung lesen, werden Sie sich eines von Ihnen vorstellen. Vielleicht ist es Ihre schlechte Angewohnheit, sich in die Nägel zu beißen, nicht auf Texte zu reagieren oder das Geschirr im Spülbecken zu lassen. Es ist die Sache, die du tief in dir tust und die du nicht magst. Aber manchmal sind unsere schlechten Gewohnheiten nicht nur kleine Ärgernisse. Manchmal graben sie sich in unsere Identität ein und beeinträchtigen unsere Fähigkeit, Selbstwertgefühl aufzubauen. Was tun wir, wenn schlechte Gewohnheiten das Selbstwertgefühl beeinträchtigen?
Was macht eine Gewohnheit schlecht?
Schlechte Gewohnheiten beginnen oft als etwas, das eine unerwünschte Erfahrung behebt. Mit Erfahrung meine ich die Gedanken, Gefühle oder Handlungen, die unser tägliches Bewusstsein ausmachen. Wir erfahren Angst und unsere Nägel zu beißen lindert es irgendwie. Wir erleben Erschöpfung und stellen fest, dass Fast Food uns nicht mehr so erschöpft wie das Kochen. Diese Gewohnheiten entwickeln sich, wenn wir etwas finden, das die Erfahrung in uns anspricht, die sich nicht gut anfühlt. (Manchmal werden sie als. Bezeichnet
Bewältigungsmechanismen.)Irgendwann untersuchen wir dieses Verhalten und stellen fest, dass es uns nicht gefällt. Das, was dazu beigetragen hat, unsere unerwünschten Erfahrungen zu reduzieren, ist nun selbst zu einer unerwünschten Erfahrung geworden. Wir haben unsere Gehirne unterrichtet, dass dies eines unserer wichtigsten Muster ist, aber jetzt wollen wir es nicht mehr tun. Daher bezeichnen wir es als schlechte Angewohnheit und entscheiden, wie wir es angehen wollen.
Beeinflussung des Selbstwertgefühls
Stellen Sie sich vor, Sie zeichnen eine Landschaft und stellen fest, dass ein kleiner Baum, den Sie ursprünglich in den Hintergrund gestellt haben, nicht mehr in Ihr Meisterwerk passt. Zunächst trittst du dich selbst dafür auf, dass du den kleinen Kerl zuerst gezeichnet hast (auch wenn es nicht falsch schien, als du es getan hast). Dann schnappen Sie sich Ihren Radiergummi und versuchen, ihn zu entfernen, aber er hinterlässt einen Fleck. Sie versuchen einen anderen Radierer und einen anderen, aber der Abstrich bleibt. Plötzlich ist alles, was Sie sehen können, und Sie erklären Ihre Landschaft für ruiniert. So wirken sich schlechte Gewohnheiten auf unser Selbstwertgefühl aus.
- Wenn wir eine Gewohnheit identifizieren, die wir nicht mögen, springen wir oft zum unmittelbaren Selbsturteil. "Ich kann nicht glauben, dass ich diese schlechte Angewohnheit entwickelt habe", sagen wir uns. "Ich bin [negatives Adjektiv einfügen]."
- Wenn wir versuchen, eine Gewohnheit zu brechen und erfolglos bleiben, springen wir oft zu dem Glauben, dass wir zu schwach sind, um aufzuhören. Je öfter wir versagen, desto mehr scheint die Gewohnheit in uns verwurzelt zu sein.
Häufig ist unsere Beziehung zu einer schlechten Angewohnheit nicht einmal mit der Angewohnheit selbst verknüpft - es ist mit der Art und Weise, wie wir darauf reagieren. Wenn wir antworten beschriften uns Mit stagnierenden Definitionen behindern wir das stetig wachsende und sich ständig verändernde Werk der Selbstfindung. Unser Fokus wird auf den Abstrich des Baumes fixiert, anstatt auf die Schaffung der schönen Landschaft, die die Seite ausfüllt.
Umgang mit schlechten Gewohnheiten
Wir neigen dazu, schlechte Gewohnheiten auf drei Arten anzugehen:
- Beseitigung–Arbeiten, um die Gewohnheit vollständig aus unserem Leben zu entfernen. Zum Beispiel Mitglieder von Anonyme Alkoholiker arbeiten, um das Trinken vollständig aus ihrem Leben zu entfernen.
- Integration- Einführung neuer Gewohnheiten, die mit der schlechten Gewohnheit koexistieren, und Änderung Ihrer Beziehung zu ihr. Beispiel: Die Fast-Food-Gewohnheit so einstellen, dass sie nur zwei Tage in der Woche gegessen wird, und alle anderen Tage kochen.
- Annahme- Eine Gewohnheit als Teil des eigenen Lebens umgestalten und lernen, damit zu leben. ("Ich beiße mir auf die Nägel, es ist etwas, das ich an mir selbst nicht mag, und das ist okay.")
Welches solltest du versuchen? Bevor Sie sich entscheiden, sollten Sie überlegen, welche Beziehung zwischen Ihrer schlechten Angewohnheit und Ihrem Selbstwertgefühl besteht. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, das zu untersuchen, was ich Ihren "Dialog des Urteils" nenne. Das folgende Video erklärt, wie:
