4 Techniken zur Überwindung von Rumination

Die Überwindung des Wiederkäuens ist wichtig, da das Wiederkäuen ein Moment ist, in dem Sie sich aufhalten negative Gedanken. nicht wie SelbstbeobachtungWiederkäuen, das eine neugierige und gesunde Erforschung von Gedanken und Ereignissen beinhaltet, ist repetitiv und selbstzerstörerisch. Wiederkäuende Gedanken tendieren dazu, sich auf persönliche Reue, Fehler und Verlegenheiten zu konzentrieren, die sich in einem Zustand niederschlagen negatives Selbstbild. Während Introspektion zu Einsicht und persönlicher Entwicklung führen kann, hält Sie Wiederkäuen gefangen in einem Kreislauf von Selbstkritik.

In bestimmten Situationen kann es vorkommen, dass Sie wiederkäuen, z. B. wenn Sie zu viel Zeit allein oder nachts verbringen. Bevor Sie es merken, drehen Sie sich um negative Gedanken in Ihrem Kopf, Besessenheit über die Vergangenheit als ob dies der beste Weg wäre, damit umzugehen. Wiederkäuen führt jedoch nicht zu einer Problemlösung. Anstatt Ihnen zu einer Lösung zu verhelfen, konzentriert sich Wiederkäuen in der Regel auf das Gefühl der Unzulänglichkeit oder in gewisser Hinsicht auf ein Versagen. Deshalb kann Wiederkäuen zu oft tanken

geringes Selbstwertgefühl und Depression. Es gibt jedoch Möglichkeiten, das Wiederkäuen und die daraus resultierenden psychischen Probleme zu beenden. Hier sind einige nützliche Techniken zur Überwindung des Wiederkäuens, wenn Sie anfangen, die Vergangenheit zu analysieren.

4 Techniken zur Überwindung von Rumination

1. Achtsamkeit - Sie können das Wiederkäuen bekämpfen, indem Sie Achtsamkeit üben. Dabei muss man einfach bemerken, dass quälende Gedanken auftauchen, ohne sie zu überdenken. Es ist völlig normal, dass schmerzhafte Erinnerungen auftauchen. Sie können durch einen Gedanken, jemanden, den Sie getroffen haben, oder eine bestimmte Erfahrung ausgelöst werden. Achtsamkeit kann Sie jedoch davon abhalten, von vergangenen Ereignissen besessen zu sein, indem Sie Erinnerungen kommen und gehen lassen, ohne ein Urteil oder Drama.
2. Selbstmitleid - Es ist in Ordnung, Fehler zu machen, du bist nur ein Mensch. Wenn Sie feststellen, dass Sie in der Vergangenheit zu sich selbst stehen, erinnern Sie sich daran, dass wir alle ausrutschen. Niemand ist perfekt. Das Problem beim Wiederkäuen ist, dass Sie die Vergangenheit nicht loslassen können, und hier kommt Selbstmitgefühl ins Spiel. Indem Sie Ihr Wohlbefinden priorisieren, werden Sie erkennen, wie wichtig es ist, sich selbst gegenüber freundlich zu sein. Versuchen Sie immer, sich als Freund und nicht als Feind zu behandeln - dies ist ein wirksames Gegenmittel gegen Wiederkäuen.
3. Selbstvergebung - Wie Selbstmitleid kann es schwierig sein, sich für vergangene Fehler zu verzeihen. Aber es ist wirklich der einzige Weg, das Bedauern hinter sich zu lassen. Sie können Selbstvergebung üben, indem Sie den Fehler als den erkennen, der er ist (ohne Ihre Rolle zu übertreiben), und den Fehler akzeptieren Bitten Sie als Lernerfahrung jemanden um Verzeihung, wenn dies erforderlich ist, und finden Sie dann heraus, wie Sie diesen Fehler in der Hilfe vermeiden können Zukunft. Dies bietet eine Lösung für das Problem, im Gegensatz zu wiederkäuenden Gedanken, die Sie nur stagnieren lassen.
4. Lenken Sie sich ab - Wenn Sie zu viel Zeit in Ihrem Kopf verbringen, insbesondere wenn Sie unter einem geringen Selbstwertgefühl oder einer Depression leiden, können Sie leicht in die Falle des Wiederkäuens geraten. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihr eigenes Unternehmen fürchten müssen, sondern nur, dass es wichtig ist, zu erkennen, wann Sie eine Pause von der Einsamkeit brauchen. In der Tat kann es ungesund sein, für längere Zeit isoliert zu sein, unabhängig von Ihrer Disposition. Wenn Sie also nachdenkliche Gedanken haben, tun Sie etwas, um den Kopf herauszuholen. Sehen Sie nach, ob es jemanden gibt, mit dem Sie sich unterhalten oder mit dem Sie sich treffen können. Andere ablenkende Aktivitäten, die Ihnen helfen können, das Wiederkäuen zu beenden, sind Lesen, Schreiben, Zeichnen, Trainieren, Musik hören oder abspielen oder eine Fernsehsendung oder einen Film ansehen.

Mit diesen vier Techniken können Sie das Wiederkäuen in den Spuren stoppen. Es ist jedoch entscheidend, diese Techniken ständig zu üben. Wenn Sie zu Wiederkäuern neigen, können Sie ein Versagen bei der Anwendung einer oder mehrerer dieser Techniken als weiteren Beweis für Ihre Unzulänglichkeit ansehen. Das ist völlig normal. Wenden Sie einfach die Techniken an. Im Laufe der Zeit werden sie zu Gewohnheiten - und Sie werden beginnen, Verbesserungen in Ihrer Denkweise zu bemerken. Sie können Wiederkäuen überwinden.