Wurde Ihre Angst ausgelöst? Erfahren Sie, wie Sie konzentriert bleiben

Eines der wichtigsten Dinge, die ich an mir erkennen gelernt habe Angst, und etwas, worüber ich oft in Bezug auf die Bewältigung spreche, ist das, was ich tue, wenn meine Angst ausgelöst wird. Das war wichtig, weil ich Wege zu beidem gelernt habe Vermeiden Sie die Auslöser oder sie konfrontieren. Und so habe ich während dieses Prozesses auch gelernt, die zu erkennen Angstsymptome die ich am häufigsten erlebe.

Dies ist auch in meinem Leben wichtig geworden, weil ich lernen musste, wie ich weiterhin konzentriert bleiben kann, wenn ich Angstauslöser erlebt habe. Wenn ich zum Beispiel an etwas gearbeitet habe und etwas meine Angst auslöst, reicht das aus, um meine Konzentration zu beeinträchtigen. Das Problem dabei ist, dass dies meine Produktivität und Fähigkeit, an dem zu arbeiten, worauf ich mich zu konzentrieren versuche, unterbricht. Und dann fixiert sich mein Gehirn auf das, was meine Angst ausgelöst hat, anstatt darauf, worauf ich mich konzentrieren muss.

Konzentriert bleiben, wenn meine Angst ausgelöst wird

Letztendlich kann das in meinem Alltag sehr störend sein. Wenn es eine Aufgabe gibt, die ich erledigen muss und ich nur eine bestimmte Zeit dafür habe, meine Angst kann problematisch sein weil es schwierig ist, bei der Sache zu bleiben, wenn ich mit etwas anderem beschäftigt bin. Das ist auch problematisch, weil je nach Auslöser und Symptomatik die Angst ausreichen kann, um meine Konzentration für den Rest des Tages zu stören.

Obwohl ich also mein Bestes geben kann, um Angstauslöser zu vermeiden, ist dies nicht immer realistisch, zumal ich manchmal unerwartete Auslöser erlebe. In diesen Situationen ist das Beste, was ich im Moment tun kann, stattdessen daran zu arbeiten, konzentriert zu bleiben, anstatt zu vermeiden, oder Konfrontation mit dem Auslöser. Das Überwinden von Auslösern und der Aufbau meiner Resilienz sind andere Dinge, die ich tun kann, um mir zu helfen, angesichts von Angstzuständen vorbereitet zu sein.

Das sind Dinge, die ich zu tun gelernt habe Bleiben Sie im Moment konzentriert wenn meine Angst ausgelöst wird:

1. Mich ablenken. Bei Angst kann die Tendenz dazu bestehen Hyperfokus auf etwas, aber das Falsche. Wenn zum Beispiel eine Sorge meinen Fokus auffrisst anstatt die Aufgabe, an der ich arbeite, werde ich am Ende hyperkonzentriert auf das sein, was diese Sorge ist. Also lasse ich stattdessen eine Fernsehsendung oder Musik laufen. Das hilft, meine Aufmerksamkeit vom Trigger abzulenken, aber es lenkt nicht allzu sehr ab, dass ich mich nicht auf das konzentrieren kann, was ich brauche.
2. Eine andere Strategie, die ich als hilfreich empfunden habe, ist kleine Ziele setzen und zwischendurch Pausen einlegen. Wenn ich zum Beispiel eine Hausarbeit schreibe, schreibe ich bis zu einem bestimmten Punkt und mache dann eine Pause, wenn ich dieses Ziel erreicht habe. Das hilft mir, bei der Sache zu bleiben, und es hilft mir auch, mich auf diesen Fortschritt zu konzentrieren und nicht darauf, was meine Angst ausgelöst hat.
3. Schließlich ist es hilfreich, langsamer zu werden und zu atmen. Einige der primären Angstsymptome, die ich erlebe, sind eine beschleunigte Herzfrequenz, Kurzatmigkeit, Unbehagen und geistige Verwirrung. Tief durchatmen hilft mir, meine Herzfrequenz zu verlangsamen, und es hilft mir auch, insgesamt langsamer zu werden. Indem ich meine Herzfrequenz verlangsame und meine Gedanken verlangsame, hilft es mir, mich bewusster zu konzentrieren und mich bewusster zu verhalten. Manchmal ist es das, was ich brauche, um mir zu helfen bleib zentriert zu der Aufgabe, an der ich arbeite.

Weitere Informationen darüber, wie Sie konzentriert bleiben, wenn Angst ausgelöst wird, finden Sie in diesem Video:

Gibt es bestimmte Strategien, die Sie verwenden, um konzentriert zu bleiben, wenn Sie ängstlich sind? Wenn ja, teilen Sie sie in den Kommentaren unten.