Wenn das Zählen bis 10 nicht funktioniert

>Ich stelle sicher, dass ich auf meiner Selbstversorgung bleibe: Richtig essen, meine Vitamine einnehmen, Sport treiben, genug schlafen. Es dauert in der Regel die wütend, nervöser Rand weg von meinen Gefühlen.
-Sharon S., Pennsylvania

>Ich bin eine andere Person, wenn ich richtig esse und regelmäßig trainiere. Meine emotionale Schwelle ist viel höher.
-Ein ADDitude Leser

>Ich entferne mich aus der Situation und zurück, wenn ich weiß, dass mein ADHS-Gehirn und Mund die Situation nicht verschlimmern.
-Amara T., Indiana

>Wenn die Familie wütend aufeinander ist, bitte ich alle, eine 10-minütige Pause in separaten Räumen oder im Freien einzulegen. Wir nehmen das Reden über Dinge in a wieder auf ruhigere Art und Weise. Wenn wir nicht können, machen wir eine weitere Pause.
-Ein ADDitude Leser

>Ich denke, die goldene Regel funktioniert, wenn man versucht, starke Emotionen zu unterdrücken: Fragen Sie sich, wie Sie behandelt werden möchten. Ich kann mich in der Hitze des Augenblicks nicht immer daran erinnern, aber ich lerne, mir diese Frage mehr zu stellen.
-Ein ADDitude Leser

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>Die individuelle und familiäre Zusammenarbeit mit einem Psychologen hat uns dabei geholfen, mit starken Emotionen umzugehen. Wir denken daran zu atmen, wenn wir uns aufregen. Mein Therapeut hat mir auch beigebracht, dass ich die Emotionen anderer erkennen und mich davon nicht beeinflussen lassen kann.
-Ein ADDitude Leser

>Wenn ich mich über meine Kinder ärgere, gehe ich für eine Weile in mein Schlafzimmer oder gehe mit dem Hund spazieren. Übung hilft auch. Nicht ausspeien hat meine Freundschaften gerettet. Zwei weitere Tipps: Schlafen Sie ausreichend und vermeiden Sie Alkohol.
-Ein ADDitude Leser

>Ich verbalisiere viel. Meine Mutter, zwei Schwestern, meine beste Freundin und mein Freund hören mir oft zu, wie ich mich über das freue, was mich frustriert. Dann wende ich mich an Haustiere. Ich gehe auch alleine in einem Raum auf und ab oder schreie, wenn ich alleine im Auto bin. Dies verbrennt eine Menge extra wütender Energie.
-Ein ADDitude Leser

> Bis 10 zu zählen hat in 34 Jahren für mich nicht funktioniert. Tiefes Atmen kann helfen, aber kognitive Verhaltenstherapie hat am meisten geholfen, indem Sie mich auf meine Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen aufmerksam machen. Wenn ich sie kenne, kann ich sie ändern.
-Jess, Los Angeles, Kalifornien

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>Ich versuche, eine wütende Situation nicht durch ruckartige Reaktionen zu verschlimmern.
-Ein ADDitude Leser

>Wenn mein Mann grundlos wütend wird, warte ich, bis er fertig ist und bitte ihn ruhig, mir zu sagen, warum er so wütend ist. Nachdem er es mir erzählt hat, besprechen wir, wie man dasselbe ohne laute Stimmen und wütende Töne sagen kann.
-Ein ADDitude Leser

>Ich halte an, atme ein und finde heraus, woher die Emotionen kommen.
-Ein ADDitude Leser

>Wenn ich wütend werde, explodiere ich für eine Sekunde, beruhige mich noch schneller und entschuldige mich für meinen Ausbruch.
-Ein ADDitude Leser

>Ich lerne zu beten und um Geduld zu bitten. Das hilft wirklich.
-Michelle, Florida

>Das Ändern Ihrer Szenerie - ein Spaziergang im Freien, eine Dusche, ein Wechsel in einen anderen Raum - kann als Reset-Taste fungieren.
-Ein ADDitude Leser

>Wenn ich in die Luft jage, lasse ich die Situation schnell hinter mir, verbringe einige Minuten mit einer Atemübung und spiele die Situation nach. Ich übernehme die Verantwortung für meinen Teil.
-Ein ADDitude Reader

>Auf mich selbst aufzupassen hilft mir, meinen Zorn zu kontrollieren.
-Ein ADDitude Leser

>Ich schreibe auf, was meine Wut auslöst, und unternehme Schritte, um diese Probleme anzugehen. Es hilft auch, perfektionistische Gewohnheiten loszulassen und mich so zu lieben, wie ich bin.
-Wendy, Minnesota

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Aktualisierung am 25. Juli 2018