Wie sich ein Panikangriff für mich anfühlt und wie ich gelernt habe, damit umzugehen

Ich habe festgestellt, dass einer der schwierigsten Aspekte bei der Bewältigung chronischer Angstzustände der Umgang mit Panikattacken ist. Obwohl ich gelernt habe, die Auswirkungen von Panikattacken im Laufe der Zeit zu verringern, kann ich immer noch unerwartet blind sein.

Um die Sache noch schlimmer zu machen, erwarte ich manchmal eine Panikattacke, die - Sie haben es erraten - mehr Angst verursacht. Es kann dann manchmal zu einem Teufelskreis werden, der Angst auslöst. Deshalb ist es für mich so wichtig geworden, mir bewusst zu sein, wie sich Panikattacken anfühlen und was ich dagegen tun kann.

Wie sich ein Panikattack für mich anfühlt

In früheren Arbeiten, die ich im Bereich der psychischen Gesundheit durchgeführt habe, habe ich mit Personen zusammengearbeitet, die sich mit chronischen Angstzuständen und Panikattacken befasst haben. Ich habe festgestellt, dass ich mich auf einige der Symptome beziehen kann, über die sie gesprochen haben.

Persönlich, wenn ich eine Panikattacke erlebe, fühlt es sich an, als würde mein Körper von einem Ansturm von Angstsymptomen auf einmal mit voller Wucht "geschlagen". Ich verspüre sofort einen schnellen Herzschlag, habe plötzlich Schwierigkeiten beim Atmen, fühle mich benommen, übel und fange an zu zittern. Ich habe auch eine enorme Angst, und oft gibt es keinen logischen Grund dafür. Manchmal ist die momentane Panik so stark, dass ich Tunnelblick erlebe und mich nicht konzentrieren kann. Es ist wirklich ein schreckliches Gefühl, mit dem ich nicht nur geistig, sondern auch körperlich schwer umgehen kann.

Wie ich gelernt habe, mit Panikattacken umzugehen

Obwohl es ein schreckliches Gefühl ist, habe ich gelernt, wie man die Auswirkungen von Panikattacken verringert und damit umgeht mit ihnen auf eine Weise, dass die Erwartung, dass es wieder passiert, nicht etwas ist, das ich mir ständig Sorgen mache Über. So habe ich gelernt, damit umzugehen:

1. Atmen, um meine Herzfrequenz zu verlangsamen. Ich habe gelernt, dass wenn ich die körperlichen Symptome bewältigen kann, dies die Länge und Intensität der Panikattacke verringert. In erster Linie verlangsame ich meine Herzfrequenz. Ich atme langsam tief ein, halte sie für einen Schlag und lasse sie dann langsam heraus. Dies verlangsamt meine Herzfrequenz.
2. Wenn ich mit jemandem zusammen bin, dem ich vertraue, verbalisiere ich sofort, was ich fühle. Ich finde, wenn ich das tue, ermöglicht dies eine Freisetzung von Emotionen, die mir helfen, mich zu beruhigen. Dies ist einer der Gründe, warum ich es für so wichtig halte, ein starkes Unterstützungssystem zu haben. Wenn Sie jemanden haben, an den Sie sich wenden können, dem Sie vertrauen können und mit dem Sie Ihre Ängste teilen können, kann dies entscheidend dazu beitragen, sich zu beruhigen und zu erden, damit Ihre Angst nicht eskaliert.
3. Ich benutze Erdungstechniken. Ich konzentriere mich auf verschiedene Dinge, die ich sehen, hören, fühlen und riechen kann. Wenn ich mich nicht auf dem Boden halte, kann sich meine Angst verschlimmern und ich kann mich schlechter fühlen. Es ist fast wie ein Heißluftballon, der abhebt. Ich brauche etwas, um mich am Boden zu verankern. Wenn ich mich auf Dinge konzentriere, die ich mit meinen Sinnen aufnehme, bleibe ich verankert.

Panikattacken können schwer zu ertragen sein, und Angst vor Panikattacken kann sie nur verschlimmern. Versuchen Sie, einige dieser Techniken zu verwenden, um Ihre Panik zu deeskalieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie auftritt. Teilen Sie in den Kommentaren unten alle Strategien mit, die Sie verwenden und die Sie hilfreich finden.