Wie ich mit Panikattacken durch chronische Angst umgehe

Ich habe festgestellt, dass einer der schwierigsten Aspekte im Umgang mit chronischen Angstzuständen die Bewältigung von Panikattacken ist. Obwohl ich gelernt habe, die Auswirkungen von zu verringern Panikattacken Im Laufe der Zeit kann ich immer noch unerwartet blind von einem sein.

Um die Sache noch schlimmer zu machen, erwarte ich manchmal eine Panikattacke, die - Sie haben es erraten - mehr verursacht Angst. Es kann dann manchmal zu einem Teufelskreis werden, der Angst auslöst. Deshalb ist es für mich so wichtig geworden, mir dessen bewusst zu sein Wie fühlen sich Panikattacken an? und was ich dagegen tun kann.

Wie sich ein Panikattack für mich anfühlt

Wenn ich eine Panikattacke erlebe, fühlt es sich an, als würde mein Körper von einem Ansturm von "zugeschlagen" Angstsymptome auf einmal in voller Kraft. Ich erlebe sofort einen schnellen Herzschlag; Es fällt mir plötzlich schwer zu atmen; Ich fühle mich benommen, übel und fange an zu zittern. Ich habe auch eine enorme Angst, und oft gibt es keinen logischen Grund dafür. Manchmal ist die momentane Panik so stark, dass ich Tunnelblick erlebe und mich nicht konzentrieren kann. Es ist wirklich ein schreckliches Gefühl, mit dem ich nicht nur geistig, sondern auch körperlich schwer umgehen kann.

Wie ich gelernt habe, mit Panikattacken umzugehen

Obwohl es ein schreckliches Gefühl ist, habe ich gelernt, mit Panikattacken umzugehen und damit umzugehen Ich bin nicht ständig besorgt, dass die Erwartung, dass es wieder passiert Über. So habe ich gelernt, damit umzugehen:

1. Ich atme langsam, um meine Herzfrequenz zu verlangsamen. Ich habe das gelernt, wenn ich das schaffen kann körperliche Symptome der Angstverringert es die Länge und Intensität der Panikattacke. In erster Linie verlangsame ich meine Herzfrequenz. Ich atme langsam tief ein, halte sie für einen Schlag und lasse sie dann langsam heraus. Dies verlangsamt meine Herzfrequenz.
2. Wenn ich mit jemandem zusammen bin, dem ich vertraue, verbalisiere ich sofort, was ich fühle. Ich finde, wenn ich das tue, kann ich Emotionen freisetzen, die mir helfen, mich zu beruhigen. Dies ist einer der Gründe, warum ich es für so wichtig halte, ein starkes Unterstützungssystem zu haben. Jemanden zu haben, an den Sie sich wenden können, dem Sie vertrauen können und mit dem Sie Ihre Ängste teilen können, kann entscheidend dazu beitragen, sich zu beruhigen und zu erden, damit Ihre Angst nicht eskaliert.
3. ich benutze Erdungstechniken. Ich konzentriere mich auf verschiedene Dinge, die ich sehen, hören, fühlen und riechen kann. Wenn ich mich nicht auf dem Boden halte, kann sich meine Angst verschlimmern und ich kann mich schlechter fühlen. Es ist fast wie ein Heißluftballon, der abhebt. Ich brauche etwas, um mich am Boden zu verankern. Wenn ich mich auf Dinge konzentriere, die ich mit meinen Sinnen aufnehme, bleibe ich verankert.

Panikattacken können schwer zu ertragen sein, und Angst vor Panikattacken kann sie nur verschlimmern. Versuchen Sie, einige dieser Techniken zu verwenden, um Ihre Panik zu deeskalieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie auftritt. Teilen Sie in den Kommentaren unten alle Strategien mit, die Sie zur Bewältigung von Panikattacken verwenden.