Dankbarkeit ist hilfreich bei Angstzuständen

Wir stehen kurz vor Thanksgiving und der Weihnachtszeit. Es ist eine großartige Zeit, um nicht nur über das Jahr insgesamt nachzudenken, sondern auch darüber, wie sich meine Fähigkeit entwickelt hat, mit meiner Angst umzugehen. Eine hilfreiche Strategie, auf die ich mich dieses Jahr wirklich die Zeit genommen habe, war das Üben von Dankbarkeit und wie es mir geholfen hat, meine Angstzustände zu bewältigen.

Warum Dankbarkeit bei Angst hilfreich ist

Etwas, das ich über das Praktizieren von Dankbarkeit gelernt habe, ist, dass es mir helfen kann, mich zu beruhigen, wenn ich mich ängstlich fühle. Normalerweise gehen Angst und die Konzentration auf die negativen Aspekte der Dinge Hand in Hand. Es wird schwierig, positiv zu bleiben, wenn Angstsymptome belastend sind und Sie sich ständig unwohl fühlen. Und wenn Sie mit chronischer Angst zu tun haben, kann es noch schwieriger sein, sich auf etwas Positives zu konzentrieren, obwohl Sie wissen, dass dies hilfreich ist.

Das Praktizieren von Dankbarkeit hilft, Stress abzubauen und positive Emotionen durch den Schub von Gehirnchemikalien zu steigern, die uns ein gutes Gefühl geben.

¹ Einer der Gründe, warum ich denke, dass dies passiert, ist, dass wir, wenn wir uns auf Dinge konzentrieren, für die wir dankbar sind, absichtlich an etwas denken, das genau diese Emotion hervorruft. Ich denke, das ist spezifischer, als einfach nur zu versuchen, an etwas Positives zu denken.

Wege, dankbar zu sein, wenn Sie ängstlich sind

Obwohl ich durch die Literatur, die ich gelesen habe, weiß, dass das Praktizieren von Dankbarkeit keine Art magisches Heilmittel oder Heilmittel ist Angst, und dass es einige Zeit braucht, um Resilienz aufzubauen, weiß ich auch, dass es ein hilfreiches Werkzeug in meiner Toolbox der Beruhigung ist Strategien.¹ Und gerade jetzt ist es an der Zeit, dankbar zu sein für diese besondere Zeit des Jahres. Dies sind einige einfache Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben, die ich als hilfreich in mein Leben einbauen kann:

1. Verwenden Sie etwas Visuelles. Etwas aufzuschreiben, wofür man dankbar ist, hat etwas Bestärkendes. In der Lage zu sein, das zu visualisieren, was Sie dankbar macht, scheint diese positiven Emotionen hervorzurufen, die dazu beitragen, den Fokus auf alles Negative zu reduzieren. Ich habe festgestellt, dass Bilder oder das Aufschreiben von Dankbarkeitsgegenständen für mich äußerst hilfreich sind.
2. Meditieren. Es kann auch hilfreich sein, sich die Zeit zu nehmen, in Stille dazusitzen und darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind. Das hilft, auf dem Boden zu bleiben und sich auf den Moment zu konzentrieren. Sich nur ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um dies zu üben, ist eine wertvolle Strategie, die dazu beitragen kann, die Häufigkeit des Erlebens von Dankbarkeitsvorteilen zu erhöhen.
3. Machen Sie es zu einer täglichen Übung. Daher ist es hilfreich, diese Dinge täglich zu praktizieren, und das nicht nur in dieser Zeit des Jahres, in der wir dazu neigen, sehr dankbar zu sein. Das soll nicht heißen, dass wir uns in dieser Zeit nicht immer noch absichtlich dankbar fühlen können. Wenn Sie sich jedoch jeden Tag die Zeit nehmen, über Dinge nachzudenken, für die Sie in Ihrem Leben dankbar sind, kann dies dazu beitragen, Resilienz aufzubauen.

Ich bin dankbar, dass ich Dankbarkeit nutzen kann, um meine Angstsymptome zu beruhigen und die Angst, die ich erlebe, zu reduzieren. Gibt es Dinge, für die Sie dieses Jahr besonders dankbar sind, die dazu beigetragen haben, Ihre Angst zu verringern? Teilen Sie Ihre Strategien zum Üben von Dankbarkeit in den Kommentaren unten mit.

Quellen

1. Choudhury, R. B. M. A. (2022, 9. September). Die Neurowissenschaft der Dankbarkeit und Auswirkungen auf das Gehirn. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/