Achtsamkeit und Angst rund um die Feiertage

Die Feiertage sollen voller Freude und Feiern sein. Aber für so viele von uns sind sie eine Zeit von erhöhtem Stress und Angst. Dies kann auf eine Reihe von Dingen zurückzuführen sein, wie z. B. das Gefühl, dass die Zeit nicht ausreicht, Druck durch bevorstehende Familienfeiern, Schenken, Urlaubsreisen und finanzielle Sorgen im Zusammenhang mit all dem oben genannten. Wir neigen auch dazu, in den sozialen Medien ziemlich viel zu sehen, was die Feiertage sind angeblich aussehen, obwohl wir wissen, dass es für die meisten von uns oft keine genaue Darstellung der Feiertage ist. Und jetzt, aufgrund der Pandemie, kommt der zusätzliche Stress hinzu, wie sich diese aktuellen Zeiten auf die Weihnachtszeit auswirken.

Im Laufe der Jahre hatte ich aus verschiedenen Gründen Angst vor den Feiertagen, darunter einige der oben genannten. Letztes Jahr wurde meine Angst aus Gründen im Zusammenhang mit der Pandemie ausgelöst, und in diesem Jahr wurde sie aus Gründen im Zusammenhang mit mehreren Veränderungen im Laufe des Jahres ausgelöst. Achtsamkeit, eine meiner wichtigsten Strategien zur Bewältigung von Angstzuständen, ist für mich zu einem entscheidenden Faktor geworden.

Wie Achtsamkeit bei Angstzuständen hilft

Achtsamkeit ist aus mehreren Gründen eine hilfreiche Strategie. Wenn du Achtsamkeit übst, konzentrierst du dich ohne Urteil auf die Gegenwart. Deshalb erlaubst du dir, die Emotionen, Gedanken und Gefühle und alles, was du mit deinen Sinnen aufnimmst, selbstbewusst zu erleben. Achtsamkeit bedeutet, sich auf den Moment zu konzentrieren und geerdet zu bleiben.

Wenn ich Achtsamkeit praktiziere, stelle ich fest, dass ich mich auf die Gegenwart konzentriere, ohne mich auf Erinnerungen zu konzentrieren, die schmerzhaft sind oder sich Sorgen um die Zukunft machen. Da ich mich auf die Gegenwart konzentriere, hilft dies, den Fokus auf das zu reduzieren, was Stress verursacht, und so neigen die körperlichen Symptome, die ich normalerweise mit Angst erlebe, dazu, sich zu beruhigen und zu beruhigen.

Verwenden von Achtsamkeit, um Angstzustände während der Feiertage zu lindern

Achtsamkeit zu praktizieren erfordert Zeit und Geduld, aber es hat Vorteile, dies bewusst in Ihren Tag zu integrieren, insbesondere in diesen stressigen Zeiten. Ich habe festgestellt, dass es Möglichkeiten gibt, Achtsamkeit zu praktizieren. Dies sind einige nützliche Strategien, die verwendet werden können:

1. Legen Sie die Erwartungen beiseite. Denken Sie zunächst daran, dass unsere Erwartungen – oder die Erwartungen anderer – darüber, wie die Ferien aussehen sollten, nicht unbedingt mit dem übereinstimmen, was sie tatsächlich sind oder sein sollten. Versuchen Sie, Ihre Erwartungen an die Feiertage beiseite zu legen und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, was sie für Sie bedeuten. Ich finde, dass es hilfreich ist, meinen Blickwinkel auf das Aussehen der Feiertage zu ändern, um die Freude an der Saison zu steigern.
2. Konzentriere dich auf Dankbarkeit. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf das zu konzentrieren, wofür Sie dankbar sind. Nehmen Sie sich inmitten all der Hektik während der geschäftigen Feiertagsfeierlichkeiten die Zeit, über Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Sie werden vielleicht feststellen, dass dies hilft, Sie in stressigen Zeiten zu zentrieren. Ich habe festgestellt, dass Dankbarkeit viele Vorteile hat, einschließlich der Bodenhaftung, die bei Angstzuständen hilfreich ist.
3. Hol erstmal Luft. Inmitten von Familienfeiern, insbesondere wenn es um Konflikte geht, die oft Teil von Zusammenkünften sind, oder Wenn Sie einfach feststellen, dass Sie in der Ferienzeit besonders beschäftigt sind, legen Sie unbedingt Pausen ein und nehmen Sie sich Zeit für durchatmen. Konzentriere dich auf deinen Atem und übe, wenn möglich, Meditation. Dies ermöglicht es Ihnen, geerdet zu bleiben und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Eine Auszeit vom Chaos zu nehmen ist für mich eine kritische Strategie, um meine Angst zu beruhigen.

Probieren Sie diese Strategien aus, um während der Ferien Achtsamkeit zu üben. Wenn Sie in diesen Zeiten andere Strategien verwenden, um Ihre Angst zu lindern, teilen Sie sie in den Kommentaren unten mit.