Wie Aufschub Ihr Vertrauen verletzt

Könnte Ihre Candy Crush-Sucht Ihr Selbstvertrauen schädigen? Sie scheinen vielleicht nicht verwandt zu sein, aber das Verschieben einer gefürchteten Aufgabe oder das Wegschieben von Emotionen kann das Aufschieben zu einem Problem machen. Vielleicht meiden Sie dieses Projekt bis zur letzten Minute oder fühlen sich faul, anstatt motiviert zu sein, wenn Sie an eine andere monotone Aufgabe denken und nach der Fernbedienung greifen. Das Vermeiden der Arbeit bringt mehr selbstverachtende Gedanken hervor und schafft Raum für Negatives Selbstgespräch entstehen, was Ihr Vertrauen sinken lässt.

Dopamin ist ein sehr starker Neurotransmitter, der Sie motiviert und nach Vergnügen verlangt, was ein wesentlicher Bestandteil des Aufschubs ist. Wenn eine Aufgabe eine höhere historische Wahrscheinlichkeit (oder eine wahrgenommene zukünftige Wahrscheinlichkeit) für die Produktion von Dopamin hat, wird unser Gehirn süchtig danach, diese Aktivitäten zu reproduzieren und die anderen zu meiden. Wenn Sie eine Show einschalten, die Sie zum Lachen bringt, anstatt mit einem frustrierenden Ehepartner zu sprechen, können Sie es sich zur Gewohnheit machen, das Gespräch zu vermeiden und diese Emotionen zu hegen, bis sie zu groß sind, um darin zu bleiben.

Sie brauchen nicht immer ein Rezept für Änderungen. Tatsächlich würden die meisten Ärzte Ihnen sagen, dass Sie versuchen sollten, Ihr Verhalten zu ändern, bevor Sie eine Pille einnehmen, um den Aufschub zu unterstützen. Ihre Gehirnchemie kann sich ändern, wenn Sie sich auf neue Gewohnheiten und Denkstile einlassen, was bedeutet, dass Sie sich glücklicher, stolzer und stolzer fühlen motivierter.

4 Möglichkeiten, das Zögern zu beenden und sich stolz zu fühlen

1. Konzentrieren Sie sich auf das, was funktioniert. Wir konzentrieren uns oft darauf, was scheiße ist, was wir verbessern müssen oder was nicht funktioniert. Ändere es. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich beschweren (in Gedanken oder laut), bemerken Sie, was gut läuft. Dies kann eine Herausforderung sein, aber versuchen Sie es. Angenommen, Sie fühlen sich niedergeschlagen, weil Ihr Job Sie nicht glücklich macht. Konzentrieren Sie sich auf das, was gut läuft: die süßen Mitarbeiter oder Ihren kurzen Weg zur Arbeit. Wenn Sie üben, sich an die guten Dinge zu erinnern, verbessert dies Ihre Fähigkeit, sich auch gut zu fühlen.
2. Erstellen Sie ein Belohnungssystem. Das Setzen kleiner Ziele, das Aufbrechen von Aufgaben und das Belohnen von Anstrengungen können dazu beitragen, das Gehirn neu zu verdrahten. Eine 5-10-minütige Facebook-Feed-Sitzung nach einer Stunde dieser gefürchteten Aufgabe kann das Belohnungszentrum in Ihrem Gehirn stimulieren. Belohnen Sie sich mit einer positiven Ergänzung oder einem süßen Leckerbissen, selbst mit einer Aufgabe, die Sie erledigen sollen, aber keine Lust dazu haben. Dies veranlasst Ihr Gehirn, die neue Aufgabe zu mögen, und konditioniert Ihre Gedankenmuster, um positiver zu werden.
3. Erhalten Sie mehr positives Feedback. Gönnen Sie sich häufiges positives Feedback, wenn Sie auf Ziele hinarbeiten. Wenn Ihnen jemand ein Kompliment macht, sitzen Sie eine Minute mit diesem Gefühl, bevor Sie zu der negativen Stimme in Ihrem Kopf übergehen. Wenn Sie ein Ziel erreichen oder eine gute Bewertung erhalten, bleiben Sie eine Weile mit dem Gefühl des Stolzes sitzen. Gehen Sie zurück, wenn die dunkle Wolke aus Untergang und Finsternis auftaucht. Gehen Sie einfach zurück zu dem Gefühl. Menschen, die positive Verstärkung bieten, können Ihnen helfen, die Blockaden zu überwinden, die Sie in Ihrem Verhalten festhalten. Ein Trainer, Ernährungsberater, ein anonymer Sponsor von Alcoholic, ein Therapeut oder jemand anderes kann Ihnen dabei helfen.
4. Umfassen Sie ein neues Ziel und machen Sie jeden Tag kleine Schritte darauf zu. Das kann Geld sparen oder die Zigaretten stoppen. Jeden Tag einen Dollar wegzulegen und das Glas wachsen zu sehen, schafft Anreize. Jeder Schritt, auch der kleinste, wie das Löschen der Zigarette zur Hälfte, ist fantastisch und Ihr Gehirn erinnert sich. Erinnern Sie sich daran, wie gut es Ihnen geht, auch wenn Sie nicht ganz da sind.

Emily ist die Autorin von Drücken Sie sich aus: Ein Leitfaden für jugendliche Mädchen, um zu sprechen und zu sein, wer Sie sindSie können Emily besuchen Guidance Girl Website. Sie können sie auch auf finden Facebook, Google+ und Twitter.