Tipps für das sommerliche Wohlbefinden bei Depressionen oder Angstzuständen

Wir treten in den Sommer ein, eine Jahreszeit, die oft für ihre strahlend sonnigen Tage, warmen Nächte und entspannten, unbeschwerten Existenz gefeiert wird. Das ist sowieso das Werbe- und Grußkartenbild. In Wirklichkeit kann Ihr sommerliches Wohlbefinden unter neuen oder erhöhten leiden psychische Gesundheitsprobleme, einschließlich Angst und Depression. Psychische Gesundheitsprobleme im Sommer sind eine sehr reale Sache. Wenn Sie sie erleben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind und es auch nicht erfinden. Hier sehen Sie, warum und was Sie dagegen tun müssen.

Warum das Wohlbefinden im Sommer durch Angst und Depression bedroht ist

Das Wohlbefinden im Sommer kann für manche Menschen schwierig sein. Viele Menschen kennen sich aus saisonale affektive Störung (SAD), manchmal als saisonale Depression bezeichnet. Wenn die Intensität des Sonnenlichts, das die Erde erreicht, abnimmt und die Stunden des Tageslichts schrumpfen, erleben viele Menschen Neues oder Intensiviertes Symptome einer Depression

Weniger bekannt und verstanden ist die Beziehung zwischen erhöhtem Sonnenlicht und Angst. Forscher arbeiten immer noch daran, warum, aber viele Menschen berichten, dass ihre Angst und sogar Panikattacken sind in den Sommermonaten schlimmer. Es wird auch angenommen, dass erhöhtes Sonnenlicht damit verbunden ist manische Episoden im bipolare Störung¹. Vielleicht, weil wir in den Sommermonaten stärker dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, ist das Licht intensiver oder unser Körper ist natürlich Die zirkadianen Rhythmen (unser Schlaf-Wach-Zyklus) verschieben sich leicht und fühlen sich im Sommer ängstlicher, gereizter, unruhiger oder aufgeregter möglich.

Depressionen können auch in den Sommermonaten auftreten. Nur weil es mit dem schlechten Licht des Winters zunehmen kann, bedeutet dies nicht automatisch, dass die Stimmung eines jeden automatisch mit der Sonne aufhellt. Dafür gibt es eine Reihe praktischer Gründe:

• Neue Anpassungen- Sommer bedeutet vor allem für Studenten Veränderung. Es ist eine Anpassungsphase, die zu einer Unterbrechung der etablierten Routinen führt.
• Nicht verfügbare Support-Systeme- Sowohl Gymnasien als auch Hochschulen arbeiten im Sommer unterschiedlich. Die Leute zerstreuen sich. Die Aktivitäten werden für einige Monate ausgesetzt. Personen, auf die Sie sich verlassen, sind entweder nicht verfügbar oder nur begrenzt verfügbar. Auch wenn Sie kein Student sind, sind Menschen, Organisationen und Aktivitäten oft unterschiedlich.
• Weniger Struktur und Routine- Während es eine willkommene Erleichterung sein mag, für den Sommer nach einem anderen Zeitplan zu arbeiten, kann der Lebensstil beunruhigend sein und sich unkonzentriert anfühlen. Menschen jeden Alters brauchen Routinen, und der Sommer wirft viele etablierte Zeitpläne und Verfahren ab.

Während es logisch und vollkommen verständlich ist, in den Sommermonaten neue oder erhöhte psychische Gesundheitsprobleme zu erleben, müssen Sie nicht dazu verdammt sein, drei Monate Elend zu erleben. Wenn Sie die Herausforderungen des Sommers kennen, können Sie Positionen einnehmen, um etwas dagegen zu unternehmen.

4 Tipps zum Wohlbefinden in diesem Sommer

Falls Sie es bemerken Symptome der Angst, Depressionen oder andere psychische Gesundheitsprobleme beglückwünschen Sie sich zuerst zu Ihrem Selbstbewusstsein. Bewusstsein ist die Grundlage des Handelns. Probieren Sie dann einen oder mehrere dieser Tipps aus, um Ihr Wohlbefinden in den Sommermonaten zu verbessern.

1. Verbindungen pflegen. Im Sommer ist nicht jeder verfügbar, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Verbindungen ins Stocken geraten lassen müssen. Widerstehen Sie dem Drang, Ihre Verbindungen "außer Sicht, außer Verstand" zu lassen. Kommunizieren Sie weiterhin aktiv mit Freunden, auch wenn Ihre Beziehungen jetzt weit entfernt sind.
2. Schaffen Sie Sinn, Zweck und Spaß. Wenn Sie sich in Ihrer Community engagieren, können Sie die Lücke füllen, die entsteht, wenn sich Ihr Support-Netzwerk über den Sommer verteilt. Wenn Sie einen Teilzeitjob angenommen haben, stellen Sie sicher, dass Sie Verbindungen zu Kollegen herstellen. Überlegen Sie, ob Sie sich freiwillig für eine Organisation oder eine einzelne Veranstaltung engagieren möchten, für die Sie sich leidenschaftlich interessieren. Nimm an Community-Events teil. Laden Sie jemanden zum Kaffee oder Eis ein. Sie müssen natürlich keinen vollgepackten Kalender haben oder ein sozialer Schmetterling sein. Machen Sie es sich einfach zum Ziel, von Zeit zu Zeit etwas Lustiges und / oder Sinnvolles zu tun, um zu vermeiden, dass Sie sich zurückgezogen und isoliert fühlen.
3. Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein. Beachten Sie Muster. Macht Ihnen viel Zeit in intensivem Sonnenlicht Angst? Wenn ja, sollten Sie Indoor-Aktivitäten während des hellsten und heißesten Teils des Tages in Betracht ziehen. Achten Sie auch auf Anzeichen von Dehydration Dehydration kann Ihre Stimmung beeinflussen und Motivation. Ihr Körper ist ein weiser Führer, wenn Sie ihm zuhören. Wenn Sie sich in einem bestimmten Moment einfach das geben, was Sie brauchen, kann sich dies positiv auf Ihr sommerliches Wohlbefinden auswirken.
4. Verbringen Sie Zeit in der Natur. Nutzen Sie das schöne Wetter, um ins Freie zu kommen. Es gibt eine starke, solide Verbindung zwischen Natur und psychische Gesundheit. Egal, ob Sie morgens, nachmittags oder nachts unter freiem Himmel ausgehen möchten, ob Sie Wasser, Wälder oder Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft lieben, gehen Sie regelmäßig ins Freie. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, auch Ihrer Saison Struktur und Vorhersehbarkeit zu verleihen.

Vergessen Sie vor allem die Vorstellung, wie der Sommer sein sollte, und lassen Sie sich in jedem Moment so sein, wie Sie sind. Verbringen Sie Ihren Sommer einen Moment nach dem anderen, akzeptieren Sie ihn als das, was er ist, und akzeptieren Sie sich selbst voll und ganz. Dies ist der ultimative Weg zu einem geistig gesunden Sommer des Wohlbefindens.

Quelle

1. Cho, C-H. Und Lee, H-J. "Warum treten Manie und Selbstmord im Frühjahr am häufigsten auf?" Psychiatrische Untersuchung, März 2018.

Tanya J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zu Angstzuständen, darunter das 5-Minuten-Journal The Morning Magic, Der achtsame Weg durch Angst, 101 Wege, um Angst zu stoppen, Das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie bietet Workshops für alle Altersgruppen an und bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Jugendliche. Sie hat Informationen über die Schaffung eines qualitativ hochwertigen Lebens in Podcasts, Gipfeln, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen ausgetauscht. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für einen guten Umgang mit Stress bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.