Wie man aufhört, sich Gedanken über Fehler zu machen und Angst zu reduzieren

Die Sorge um Fehler geht mit Angst einher (Sorge: Wie viel ist zu viel?) und wir müssen lernen, uns keine Sorgen mehr über verschüttete Milch zu machen. So lästig sie auch sein mögen, Fehler sind einfach Ereignisse und Ereignisse in unserem Leben, aber das müssen sie nicht werden unser Leben, unser Wohlbefinden übernehmen. Wie wir auf Fehler reagieren, wirkt sich auf unsere geistige Gesundheit aus. Angst zu reduzieren, einschließlich generalisierte AngststörungEs ist wichtig, sich keine Gedanken mehr über Fehler zu machen.

Das Leben ist leider nicht perfekt. Dinge passieren nicht immer so, wie wir es wollen, und manchmal werden Fehler gemacht. Ob groß oder klein, Fehler können sich negativ auf uns und / oder unsere Umgebung auswirken.

Ich habe mir seit frühester Kindheit Sorgen um Fehler gemacht. Es gibt eine Beratungstechnik, die Menschen auffordert, eine Überschrift zu schreiben, die ihr Leben beschreibt. Meine eigene Überschrift stammt aus der Erkenntnis, dass ich fast immer Sorgen und Ängste hatte, einen Fehler zu machen:

Unsere Sorge um Fehler wirkt sich auf die Angst aus

Wenn wir auf Fehler stoßen, unsere oder die eines anderen, haben wir die Wahl, auf unterschiedliche Weise zu reagieren.

• Konzentrieren Sie sich auf die Fehler: Es ist einfach, sich bei Problemen fast ausschließlich auf das zu konzentrieren, was nicht stimmt. Wir müssen ihnen zwar Aufmerksamkeit schenken, damit wir es können Fehler behebenWenn wir uns zu sehr auf sie konzentrieren, können wir sie eigentlich nicht ansprechen. Wenn wir Fehler beheben, haben wir keinen Platz für lösungsorientierte GedankenInfolgedessen bleiben wir stecken, frustriert und ängstlich.
• Konzentrieren Sie sich auf die Konsequenzen (oder imaginären Konsequenzen): Wenn etwas schief geht, ist es normal, dass Menschen nach vorne schauen und alles voraussehen, was weiterhin schief gehen könnte. Ein gewisser Grad davon ist gut; Es ist Teil der Planung und Reparatur von Schäden. Wenn wir nicht wissen, welche Probleme der Fehler verursachen könnte, sind wir nicht motiviert, etwas dagegen zu unternehmen. Dies kann jedoch leicht außer Kontrolle geraten und unsere geistige Gesundheit schädigen. Die Vorstellung von allem, was schief gehen könnte, und das Ausblasen der Proportionen wird als katastrophal bezeichnet (Angst kann sich wie eine Katastrophe anfühlen). Durch Katastrophen können Angstzustände und Stress verstärkt und wirksame Maßnahmen ergriffen werden.
• Wütend werden: Niemand liebt einen Fehler. Fehler unterbrechen unsere Fähigkeit, in einer perfekten Welt zu leben. Fehler haben Konsequenzen. Manchmal sind Fehler groß und können nicht leichtfertig ausgelacht werden. Wenn wir uns jedoch erlauben, wütend zu werden und, was noch wichtiger ist, wütend zu bleiben, bleiben wir gestresst und ängstlich - definitiv miserabel. Unsere geistige und emotionale Gesundheit wird nicht nur beeinträchtigt, Wut bringt uns auch nicht weiter. Wut hält uns auf Trab, Spinnen und weniger in der Lage, wirksame Maßnahmen zu ergreifen. Außerdem verringert Wut unsere Fähigkeit, sich mit anderen in Verbindung zu setzen, um vorwärts zu kommen.
• Behalte die richtige Perspektive bei: Sehen Sie einen Fehler als ein einzelnes Ereignis im großen Schema Ihres Lebens und machen Sie weiter. Sich übermäßig um einen Fehler zu sorgen, gibt ihm Kraft und lässt ihn größer und verheerender erscheinen als er ist. Je mehr wir uns sorgen, desto mehr wir den Fehler beheben. Fixierung und Sorge verstärken die Angst. Ein Fehler mag unangenehm sein, aber er wird Ihr Leben nicht zerstören.

Hör auf, dir Sorgen um Fehler zu machen

Wenn Fehler auftreten, merken Sie sich diese Dinge, um sich keine Gedanken mehr über die Fehler zu machen:

Die Fehler sind bereits passiert. Sie sind in der Vergangenheit und es gibt kein Zurück. Vorwärts schauen und vorwärts gehen. Planen Sie aktiv, wie Sie sich davon erholen können, anstatt sich über den Fehler Gedanken zu machen.

Die Wahl einer gesunden Perspektive und die Planung von Wegen, um vorwärtszukommen, reduzieren Sorgen und erhöhen das angstfreie Leben.

Natürlich mag niemand Fehler. Manchmal (okay, oft) passieren sie. Das Schöne ist das Sie haben die Wahl. Wie Sie auf Fehler reagieren, wirkt sich auf Ihre geistige Gesundheit aus. Was werden Sie also tun, wenn Sie das nächste Mal mit einem Fehler konfrontiert werden? Erhöhen Sie die Angst nicht, indem Sie sich übermäßig um Fehler sorgen.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.