Wenn Technologie Angst macht

Die Verwendung von Technologie kann manchmal zu Ihrer Angst beitragen. Haben Sie sich jemals gefragt, ob Ihr Angstniveau anders wäre – zum Beispiel, ob Sie mehr oder weniger Angst empfinden würden –, wenn Ihr Einsatz von Technologie anders wäre?

Das war etwas, worüber ich kürzlich nachgedacht habe. Ich erinnere mich an eine Zeit, als ich mit meiner Familie im Urlaub war und ängstlich mein Telefon nach E-Mail-Benachrichtigungen im Zusammenhang mit der Arbeit durchsuchte. Irgendwann wurde mir klar, dass ich dies ängstlich tat, wie ich es erwartet hatte, und mir Sorgen über E-Mails machte, die ich erhalten würde. Ich wusste jedoch logischerweise, dass alle E-Mails, die ich erhalten würde, E-Mails waren, die warten konnten und nicht sofort adressiert werden mussten. An diesem Punkt wurde mir klar, dass sich meine Beziehung zu technischen Geräten ändern musste.

Wie Sie wissen, ob Technologie Sie ängstlich macht

Wenn Sie sich häufig auf Ihrem Telefon wiederfinden, nach Benachrichtigungen in sozialen Medien suchen oder häufig feststellen, dass Wenn Sie selbst nach E-Mails suchen, ist es möglicherweise wichtig, Ihre Verwendung von E-Mails genau zu überprüfen Technologie. Oder vielleicht stellen Sie oft fest, dass Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre elektronischen Geräte nicht überprüfen, ein Gefühl der Angst verspüren. Vielleicht haben Sie Angst, etwas Wichtiges zu verpassen. Vielleicht vergleichst du dich oft in den sozialen Medien mit anderen und dies verursacht Angst. Und wenn Sie mit chronischer Angst zu kämpfen haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass die Symptome, die Sie normalerweise im Zusammenhang mit Ihrer Angst wahrnehmen, verstärkt oder häufiger auftreten.

Ich habe auch festgestellt, dass Technologie manchmal eine unproduktive Ablenkung von der Realität sein kann. Ich könnte zum Beispiel eine Show oder einen Film streamen oder durch soziale Medien scrollen, anstatt an etwas zu arbeiten, an dem ich arbeiten muss. Ich kann Technologie auch als Ablenkung von etwas Stressigem verwenden, was dazu führen könnte, dass ich mich nicht mit dieser stressigen Situation auseinandersetze, anstatt mich ihr zu stellen. Wenn ich weiß, dass Technologie mit erhöhten Angstgefühlen verbunden ist, weiß ich, dass ich darüber nachdenken muss, wie ich Technologie nutze, Grenzen zu setzen.

Umgang mit technologiebezogenen Ängsten

Wie also setzt man diese Grenzen mit Technologie? Und wie können diese Grenzen dazu beitragen, Ihre Angst zu reduzieren?

1. Zuallererst ist es wichtig zu beurteilen, womit Ihre Angst zusammenhängt. Vielleicht tragen zum Beispiel bestimmte Social-Media-Plattformen zu ängstlicheren Gedanken und Gefühlen bei. Vielleicht schreiben Sie ständig SMS und E-Mails und Ihre Angst hängt damit zusammen, diese Benachrichtigungen wiederholt zu überprüfen.
2. Löschen Sie die App oder deaktivieren Sie Benachrichtigungen. Wenn Sie aufgrund von sozialen Medien große Angst haben, löschen Sie die Apps von Ihrem Telefon oder deaktivieren Sie Benachrichtigungen. Ich habe Social-Media-Benachrichtigungen von meinem Telefon deaktiviert und festgestellt, dass dies hilfreich ist, um diese Ablenkung zu beseitigen, die die Angst vor dem Überprüfen von Benachrichtigungen verstärkt. Das Löschen der Apps bedeutet, dass Social-Media-Plattformen nicht so leicht zugänglich sind und Sie sie möglicherweise nicht ständig überprüfen.
3. Schalten Sie die Geräte vollständig aus. Versuchen Sie, nur bestimmte Zeiten beiseite zu legen, in denen Sie E-Mails beantworten, durch soziale Medien scrollen oder fernsehen. Sie werden vielleicht feststellen, dass das Setzen dieser Grenzen mit der Technologie Ihnen hilft, sie auf eine gesunde Weise zu nutzen, die Ihre Angst nicht erhöht. Das ist etwas, was ich mit Social Media gemacht habe. Es hat nur dazu beigetragen, meine Angst vor Technologie zu reduzieren, aber es hat mir auch geholfen, produktiver zu sein.
4. Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden – persönlich. Wenn Sie vorhaben, eine SMS zu schreiben, in sozialen Medien zu kommunizieren oder jemandem eine E-Mail zu senden, versuchen Sie stattdessen, mit dieser Person von Angesicht zu Angesicht zu kommunizieren. Anstatt ein Gerät zur Unterhaltung in die Hand zu nehmen, solltest du stattdessen versuchen, Zeit mit denen zu verbringen, die dir wichtig sind.

Probieren Sie diese Strategien aus, um Ihre Angst vor Technologie zu reduzieren. Teilen Sie in den Kommentaren unten mit, ob es Dinge gibt, die Ihnen hilfreich waren, um die Angst vor der Technologie zu reduzieren.