Sind Ihre hohen Standards für Sie selbst ängstlich?

Wenn Sie sich in vielen verschiedenen Situationen ängstigen, insbesondere in Situationen, die sich auf Ihre Leistung, Ihr Verhalten, oder Beziehungen zu anderen, könnten Sie die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass Sie für unrealistisch hohe Standards haben du selber. Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Menschen an hohe Standards halten, und dies kann motivierend sein. Unglaublich hohe Standards können die Menschen jedoch ängstigen und in ihr Leben einmischen (Wie man nicht zu viel von sich selbst erwartet). Wenn Ihre eigenen hohen Standards Sie ängstlich machen, gibt es eine Möglichkeit, Ihr Leben zurückzugewinnen.

Anzeichen dafür, dass Ihre hohen Standards für sich selbst Angst verursachen

Es ist ein Zyklus, der sich von selbst ernährt. Wir haben Träume und Bestrebungen, und um sie zu erreichen, setzen wir uns Ziele. Manchmal sind diese Ziele ziemlich hoch und wir drängen uns. Das Drücken von uns selbst kann Angst verursachen, wenn es zu Leistungsdruck und Leistungsdruck wird. Je höher unsere Standards sind, desto ängstlicher werden wir und je ängstlicher wir werden, desto höher setzen wir unsere Standards.

Dieser Zyklus von Zielen, Standards und Ängsten fordert sowohl geistig als auch körperlich seinen Tribut. Einige Anzeichen dafür, dass Ihre hohen Standards Sie ängstlich machen, sind:

• Ein schweres Gefühl der Angst, das Sie Tag und Nacht belastet
• Angst vor dem Scheitern
• Angst, beurteilt oder kritisiert zu werden (Angst, Kritik und Überwindung des Selbstzweifels)
• Angst, einfach nicht gut genug zu sein
• Hart Selbstkritik
• Überentschuldigung
• Wiederkäuen, alles überdenken
• Ermüden
• Kopfschmerzen
• Verdauungsstörungen wie saurer Reflux
• Schlafstörungen und nächtliche Wiederkäuen vorbei was du denkst, hast du falsch gemacht oder was Sie denken, werden Sie nicht erreichen können

Folgen von unrealistisch hohen Standards

Wie aus der obigen Liste hervorgeht, macht es Ihnen Angst, unglaublich hohe Standards für sich selbst festzulegen. Diese Art von Angst führt zu einer Vielzahl von ungesunden Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen, wie zum Beispiel:

• Perfektionismus
• Selbstkritik
• Ich fühle mich unwürdig
• Selbstzweifel

Diese können an Intensität zunehmen, bis sie lebensbeschränkend werden. Wenn durch hohe Standards hervorgerufene Ängste Sie am Gedeihen hindern, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihr Leben zurückzunehmen, indem Sie einige Änderungen vornehmen.

Lassen Sie sich von hohen Standards nicht ängstigen

Wenn du wie ich bist, bist du vielleicht schon "Ja-Hintern". Ja, Sie könnten sagen, ich habe hohe Ansprüche an mich selbst, aber das kann ich nicht ändern. Ich habe dieses und jenes Ziel und sie sind sehr wichtig. Vielleicht kann ich eines Tages meine Standards senken, aber noch nicht. Ich bin dann weniger besorgt, aber nicht jetzt.

Hierin liegt der Schlüssel, um weniger ängstlich zu werden: Verringern Sie nicht Ihre Standards. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass eine Senkung Ihrer Standards zu erhöhter Angst führt. Sie haben Ziele und möchten diese erreichen. Aus diesem Grund kann der Gedanke, Ihre Standards zu senken, Ihre Angst verschlimmern.

Wir wissen also Folgendes:

• Ihre hohen Standards machen Sie ängstlich.
• Ihre hohen Standards helfen Ihnen dabei, wichtige Ziele zu erreichen.
• Sie möchten Ihre Ziele nicht aufgeben.
• Sie fühlen sich nicht wohl dabei, Ihre Standards zu senken.

Diese Wahrheiten könnten zunächst Angst hervorrufen, da anscheinend kein Ende in Sicht ist. In Wirklichkeit gibt es eine einfache Sache, die Sie zu Ihrem Zyklus von Standards und Zielen hinzufügen können (ja, hinzufügen), um weniger ängstlich zu werden: Wenn Sie Ihre Ziele erstellen, geben Sie den Grund für jedes Ziel an. Warum ist Ihnen das Ziel wichtig? Warum setzen Sie so hohe Maßstäbe an sich selbst, um dies zu erreichen?

Wenn Sie den Zweck Ihrer Ziele kennen, können Sie deren Bedeutung in Ihrem Leben bestimmen. Wenn ein Ziel für Sie von Bedeutung ist und die Qualität Ihres Lebens verbessert, macht es Ihnen nichts aus, an hohen Standards zu arbeiten, um es zu erreichen. Die damit verbundene Angst gerät nicht außer Kontrolle. Wenn einem Ziel jedoch keine tiefe Bedeutung zugrunde liegt (z. B. arbeiten Sie nur daran, bitte jemand anderes), vielleicht können die hohen Standards, die Sie ängstlich machen, ein wenig überarbeitet werden.

Oft sind es nicht nur hohe Standards, die uns ängstlich machen. Manchmal, wenn das Endziel keinen größeren Sinn in unserem Leben hat, ist es das, was die Angst steigert, einen hohen Standard zu erreichen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr größeres Ziel zu erforschen, und vielleicht fällt es Ihnen leicht, einige Ihrer hohen Standards anzupassen und weniger ängstlich zu werden.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.