Ernährungstherapie bei Depressionen
Es gibt Alternativen zu Antidepressiva bei Depressionen. Einige Ärzte empfehlen eine Ernährungstherapie zur Behandlung von Depressionen und sie scheint zu wirken.
Mit 44 Jahren hatte Rebecca Jones * das Gefühl, auseinanderzufallen. "Manchmal wurde ich von einer erdrückenden Müdigkeit geplagt, ich war launisch und es war eine große Aufgabe, mich durch den Tag zu bewegen", sagt sie. "Ich habe nicht gut geschlafen, hatte viele Kopfschmerzen und eine träge Libido, und mein Gedächtnis war oft neblig." Jones hat sich einiges ausgedacht von ihrem Leiden bis zur Perimenopause, also befolgte sie einige der üblichen Ratschläge dafür, wie zum Beispiel das Ausschneiden von Koffein. Aber sie fühlte sich immer noch wackelig und niedergeschlagen.
Von Beruf klinische Psychologin, erkannte Jones, dass einige ihrer Symptome auf Depressionen hindeuteten. Sie nahm an, dass sie ernsthafte Aufmerksamkeit brauchte, und machte einen Termin mit der Psychiaterin Hyla Cass aus Los Angeles aus.
Wie die meisten Psychiater fragte Cass Jones, wie sie sich fühle. Das war aber erst der Anfang. Jones stellte bald fest, was sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und zwischendurch aß. Sie wurde gebeten, ihre Energie- und Stimmungsschwankungen im Laufe des Tages, ihre Schlafmuster und jedes besorgniserregende Symptom, das ihr einfiel, zu beschreiben.
Cass schickte Jones zu einer Reihe von Tests - Blutuntersuchungen, die weit über die üblichen Untersuchungen hinausgingen -, um nachzuschauen Faktoren wie Anämie, Blutzuckerspiegel und Schilddrüsenfunktion, von denen allgemein angenommen wird, dass sie dazu beitragen Depression. Cass testete Jones auch auf Candida und überprüfte unter anderem die Chrom-, Magnesium- und Östrogenspiegel sowie die Nebennierenfunktion und das Risiko einer toxischen Überladung.
Nach der Analyse der Ergebnisse entschied sich Cass, Antidepressiva nicht zu empfehlen. Stattdessen sagte sie Jones, er solle mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, darunter Chrom, das den Blutzuckerspiegel ausgleicht, und Magnesium, das für die Leistungsfähigkeit des Gehirns von entscheidender Bedeutung ist. Sie gab ihr ein spezielles Präparat für Candida sowie eine Formel zur Unterstützung der Wechseljahre und ein weiteres Mittel zur Wiederherstellung der Nebennierenfunktion.
"Innerhalb der ersten Woche nach ihrem Programm fühlte ich mich viel besser", sagt Jones. Nach drei Wochen ging sie zu weiteren Tests zurück und Cass verschrieb zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel. "Es ist immer noch unglaublich für mich", sagt Jones, "aber nach sechs Wochen sind meine Stimmungsschwankungen und meine Ängste vollständig verschwunden." Diese Tage lang nimmt sie weiterhin Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Depressionen zu kontrollieren und ihre Energie zu steigern, und muss noch eine einzige einnehmen Antidepressivum.
Keine Antidepressiva
Für diejenigen, die daran gewöhnt sind, dass Therapie bedeutet, Probleme zu überwinden und ein Rezept für Antidepressiva zu erhalten, mag dies ein ungewöhnlicher Ansatz sein. Aber Cass, ein Experte für Ernährungsmedizin und stellvertretender klinischer Professor an der UCLA, ist schon lange her wurde überzeugt, dass keine Form der Psychotherapie voll wirksam sein kann, wenn das Gehirn nicht funktioniert richtig. Und um dies zu erreichen, braucht das Gehirn eine optimale Ernährung. Etwas, das sie sagt, ist in der typischen amerikanischen Ernährung immer schwerer zu erreichen. "Deprimierten, müden, übergewichtigen Frauen wird oft gesagt, dass sie Prozac brauchen", sagt Cass, "obwohl alles, was sie wirklich brauchen, um ihr Gehirn und ihren Körper in Schwung zu bringen, eine beständige Versorgung mit echtem Essen ist."
Sie empfiehlt ihren Patienten, viel Wasser zu trinken und biologisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu essen. "Diäten, die reich an raffinierten Lebensmitteln, Zucker und ungesunden Fetten sind, können unsere natürliche Gehirnchemie beeinträchtigen", sagt Cass.
Moderne Essgewohnheiten sind Teil dessen, was viele Menschen depressiv macht, sagt der Psychiater Michael Lesser in Berkeley, Kalifornien, der seine Behandlung auch auf eine Bewertung der Ernährung eines Patienten stützt und Lebensstil. "Obwohl wir in einer wohlhabenden Gesellschaft leben, mangelt es unserer Ernährung ironischerweise an wichtigen Nährstoffen", sagt Lesser, Autor von The Brain Chemistry Plan.
Mangelernährung kann zu chemischen Ungleichgewichten wie Anämie und Hypothyreose führen, die wiederum zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Depressionen führen können. Cass hat beobachtet, dass bei Menschen mit Depressionen häufig ein niedriger Gehalt an Zink, Magnesium, B-Vitaminen, essentiellen Fettsäuren und Aminosäuren diagnostiziert wird. Tatsächlich ist Lesser der festen Überzeugung, dass die meisten Fälle von Depression in diesem Land entweder durch schlechte Ernährung verursacht oder verschlimmert werden.
In der Tat die letzten Jahre Immer mehr Studien haben ergeben, dass bestimmte Nährstoffe das Management und sogar die Umkehrung von Depressionen, zusammen mit Angstzuständen, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Schizophrenie und sogar Autismus. Eine der überzeugendsten, eine Studie aus Harvard, fand heraus, dass Omega-3-Fettsäuren in Verbindung mit Medikamente wirkten so stark bei manischen Depressionen, dass die Studie abgebrochen wurde, so dass jeder Proband sie einnehmen konnte Sie.
Die neuen Forschungsergebnisse haben die Lancierung von mindestens einer wissenschaftlichen Zeitschrift zum Thema Ernährungsneurowissenschaften und Dutzenden von Büchern angeregt - zehn davon von Cass, darunter Natürliche Höhen: Fühlen Sie sich die ganze Zeit gut und die gerade freigelassenen 8 Wochen für eine lebendige Gesundheit. "In den letzten Jahren wurden enorme Fortschritte erzielt, als festgestellt wurde, dass durch ernährungsbedingte Eingriffe viele Verhaltens- und Geistesstörungen, die wir haben, behandelt werden können dachten früher, sie seien unbehandelbar ", sagt Lewis Mehl-Madrona, außerordentlicher Professor für klinische Psychiatrie am University of Arizona College of Medizin.
Keine Nebenwirkungen mit Ernährungstherapie für Depressionen
Warum so viel Interesse? Experten sagen, dass die Ernährungstherapie zum Teil aufgrund des wachsenden Unbehagens mit Antidepressiva an Bedeutung gewinnt: Ärzte sind sich dessen bewusst Sie sind auf lange Sicht nicht so effektiv wie erhofft und haben oft schlimme Nebenwirkungen wie Libidoverlust und Übelkeit. "Wir werden realistischer in Bezug auf die Beschränkungen von Drogen", sagt Susan Lord, Direktorin für Ernährung Programme für das Zentrum für Geist-Körper-Medizin in Washington, DC "Das sind nicht die Wundermittel, die wir einst hatten habe gedacht."
Ein Großteil des Interesses kommt auch von den Patienten selbst, sagt Cass. Je mehr Menschen erkennen, dass sie auf das achten müssen, was sie essen, um sich wohl zu fühlen, desto mehr bitten sie ihre Ärzte um Ernährungshilfe. Lord sieht dies in der wachsenden Popularität der Workshops "Food as Medicine", die ihr Zentrum für Heilpraktiker veranstaltet.
Innerhalb von fünf Jahren, so prognostiziert sie, wird der Bedarf der Ärzte an Aufklärung über Ernährung enorm sein. "Die meisten Ärzte bereits sieh dir die Schrift an der Wand an ", sagt sie," und bin in der unangenehmen Lage, die Antworten nicht zu kennen, sondern sie zu fühlen sollte."
Während es klar ist, dass das Gehirn stark von dem beeinflusst werden kann, was wir essen, fangen Forscher gerade an herauszufinden, warum. Die Antwort hat zumindest etwas mit der Zusammensetzung der Neurotransmitter zu tun, deren komplizierte Verkabelung das Denken, Handeln und die Stimmungen steuert. Diese Chemikalien bestehen aus Aminosäuren, und bestimmte Vitamine und Mineralien spielen bei ihrer Bildung eine entscheidende Rolle. Die Zusammensetzung der Gehirnzellen hängt auch von den Nährstoffen ab - Omega-3-Fettsäuren sind Bestandteil jeder Zellmembran.
Wenn die Ernährung einer Person einige dieser Nährstoffe nicht enthält, werden die Neurotransmitter nicht richtig hergestellt oder nicht bekommen, was sie brauchen, um richtig zu funktionieren, und verschiedene emotionale und mentale Störungen können Ergebnis. Zum Beispiel kann ein niedriger Blutzuckerspiegel zu einigen Formen von Depressionen beitragen, ebenso wie ein niedriger Zinkspiegel bei manchen Menschen.
Trotz aller neueren Forschungen gehören Lesser und Cass immer noch zu den wenigen Einzelgängern, die sich in erster Linie mit Ernährungsinterventionen für psychische Gesundheitsprobleme befassen. Für die meisten Psychiater sind Medikamente trotz ihrer problematischen Nebenwirkungen besser bekannt - und daher weniger riskant.
Sowohl Lesser als auch Cass kam zu der Vorstellung, dass Ernährung die Gehirnchemie zu Beginn ihrer medizinischen Karriere beeinflussen kann. Lesser, der konventionell am Cornell und Albert Einstein Medical Center in New York City ausgebildet wurde In den 1960er Jahren begann er, an Nährstoffen zu basteln, nachdem er von der Betonung seines Fachs auf frustriert war Drogen.
Kurz nachdem er seine Residenz beendet hatte, stieß Lesser auf einen Bericht, wonach die Behandlung von Schizophrenen mit Niacin dazu neigte, ihre Symptome zu verbessern. Er war der Meinung, dass er, wenn das Niacin wirkt, auch mit anderen Ernährungsstrategien experimentieren sollte, die mit der Stimmung zusammenhängen.
Also versuchte er es mit einem eigenen Patienten und setzte den jungen Mann auf eine proteinreiche Diät, gab ihm eine eine Menge Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Niacin, Vitamin C und Zink, und sagte ihm, er solle Koffein und Zink herausschneiden Zigaretten. Kurz nachdem sich sein Patient dramatisch gebessert hatte, gründete Lesser die Orthomolecular Medical Society mit dem erklärten Ziel von Betonung natürlicher Substanzen wie Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und essentieller Fette bei der Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten.
Noch bevor Cass mit dem Training begann, war sie der Ansicht, dass Drogen nicht immer die Antwort sind. Als Tochter eines altmodischen kanadischen Hausarztes fühlte sie sich zu einer personalisierten Medizin hingezogen, die sowohl den Geist als auch den Körper ehrte. Kurz in ihrer Praxis stellte sie fest, dass die Standardkombination "Couch und Prozac" aus Gesprächstherapie und Pharmakologie nur so weit geht.
Im Laufe der Zeit entwickelte sie schließlich den Ansatz, den sie heute anwendet, indem sie den Patienten auf verschiedene Arten - emotional, physisch und biochemisch - bewertet. Dann liefert sie spezifische Gesundheitsvorschriften, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsmitteln, oft in Verbindung mit Bewegung, natürlichen Hormonen und Geist-Körper-Techniken.
Partnerschaft mit Ihrem Arzt zur Überwindung von Depressionen
Der Ansatz ist nicht jedermanns Sache. Es erfordert, dass ein Patient ein vollwertiger Partner in seiner oder ihrer Obhut ist, und nicht jeder ist motiviert genug, etwas zu tun, was zu ziemlich entmutigenden Veränderungen des Lebensstils führen kann, einschließlich Einkäufe für Bio-Lebensmittel, Zubereitung von Mahlzeiten ohne viel Salz, Zucker und ungesunde Fette und Einnahme all dieser Nahrungsergänzungsmittel - insbesondere von Menschen, die anfangs depressiv sind mit.
Manchmal ist die beste Option in der Tat die Einnahme von Medikamenten, sagt Cass, besonders bei schweren Fällen von Depression. "Das Wichtigste ist, dem Patienten zu helfen", sagt sie.
Aber auch kleine Änderungen - wie das Ausschneiden von verarbeiteten Lebensmitteln oder das Hinzufügen von täglichen Fischölpillen - können einen großen Unterschied ausmachen, heißt es. Und einmal gestartet, kann der Prozess seinen eigenen Schwung entwickeln. "Die Leute fangen an, ein bisschen besser zu essen oder ein paar Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, und fühlen sich oft ein bisschen besser", sagt Lord. "Dann sind sie offen für weitere Veränderungen."
Viele der Patienten, die es schaffen, sich an das Programm zu halten, sagen, dass sich die Mühe lohnt. Rebecca Jones ist nach ein paar Monaten von Cass überzeugt. Sie musste nicht viele Ernährungsumstellungen vornehmen - sie aß bereits einigermaßen gut und trainierte ein paar Mal pro Woche. Die einzige Änderung, die sie vorgenommen hat, war die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Aber die Ergebnisse waren dramatisch.
Die Nahrungsergänzungsmittel sind teuer und kosten etwa 100 US-Dollar im Monat. "Aber das ist alles was es braucht - ich brauche keine teuren verschreibungspflichtigen Medikamente." Sie geht davon aus, dass sie für den Rest ihres Lebens einige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und sich weiterhin regelmäßig mit Cass beraten wird. "Aber das ist okay", sagt sie. "Meine Stimmung hat sich erheblich beruhigt - alle depressiven Symptome, die ich hatte, sind verschwunden. Mir geht es jetzt viel, viel besser. "
Alternativen zu Prozac
Viele Experten glauben heute, dass Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Depressionen einen großen Unterschied machen können, wenn auch nicht bei jedem Typ. Menschen, die ihre Traurigkeit an ein bestimmtes Ereignis binden können, z. B. an die Auflösung einer Beziehung oder den Verlust eines Arbeitsplatzes, werden mit viel höherer Wahrscheinlichkeit mit stimmungsaufhellenden Ergänzungsmitteln Erfolg haben. "Aber wenn Ihre Depression ungeklärt ist, sollten Sie einen Fachmann aufsuchen und ernsthafte Fragen stellen - nicht nur 5-HTP knallen ", sagt Timothy Birdsall, Direktor der naturheilkundlichen Medizin für Krebsbehandlungszentren von Amerika. Depressionen können zum Beispiel auf Herzprobleme zurückzuführen sein, bei denen nicht genügend Sauerstoff in das Gehirn gelangt, oder auf Darmprobleme, die eine effiziente Aufnahme von Vitamin B-12 verhindern.
Tatsächlich kann eine professionelle Beratung jedes Programm effektiver machen, indem sie gezielter ausgerichtet wird, sagt Mark Hyman, Chefredakteur von Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin. Ärzte können Patienten zuerst testen, um chemische Ungleichgewichte zu diagnostizieren, und sie dann von dort entnehmen. Die Zusammenarbeit mit einem Arzt hilft auch festzustellen, was funktioniert und was nicht. "Wir sind nicht der beste Richter unseres eigenen Zustands, wenn es um Depressionen geht", sagt Kenneth Pelletier, klinischer Professor für Medizin an der University of Maryland School of Medicine. "Es ist etwas, das du nicht alleine angehen solltest."
- B Vitamine Viele Menschen, insbesondere Frauen über 65, leiden an B-12-Mangel und reagieren dramatisch auf Vitamin-Injektionen. Aber alle B-Vitamine können die Stimmung verbessern. Sie wirken, indem sie die Neurotransmitterfunktion fördern. Weitere Pluspunkte: B-Vitamine sind entscheidend für die Vorbeugung anderer Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, Krebs und Alzheimer. Dosierung: Nehmen Sie mindestens 800 Mikrogramm Folsäure, 1.000 µg B-12 und 25 bis 50 Milligramm B-6. Laut Hyman sollte ein Vitamin mit B-Komplex den Trick machen, und wenn Sie depressiv sind, nehmen Sie mehr. Nehmen Sie sie in Kombination, weil man sonst einen anderen Vitamin B-Mangel maskieren kann. Risiken: Keiner.
- Essentiellen Fettsäuren Ihre Vorteile gehören zu den am besten dokumentierten. Der Grund, warum sie so effektiv sind? Essentielle Fettsäuren sind Teil jeder Zellmembran, und wenn diese Membranen nicht gut funktionieren, ist auch Ihr Gehirn nicht in der Lage. Dosierung: Bei Depressionen mindestens 2.000 bis 4.000 mg Fischöl pro Tag einnehmen. Sollte gereinigt oder destilliert werden, damit es frei von Schwermetallen ist. Risiken: Sehr sicher, wenn auch instabil. Da es in Ihrem Körper oxidieren kann, nehmen Sie es zusammen mit anderen Antioxidantien wie Vitamin E (400 IE pro Tag) ein.
- Aminosäuren Die Bausteine von Neurotransmittern; 5-HTP ist am beliebtesten. Die Einnahme kann bei Depressionen, Angstzuständen und Panikattacken die Stimmung verbessern und Schlaflosigkeit lindern. Erhöht die Produktion des Neurotransmitters Serotonin. Dosierung: Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis von 50 mg zwei- bis dreimal täglich. Erhöhen Sie die Dosis nach zwei Wochen dreimal täglich auf 100 mg. Risiken: Leichte Übelkeit oder Durchfall. Bevor Sie beginnen, nehmen Sie Antidepressiva ab (unter ärztlicher Aufsicht). Die Kombination kann eine Überladung von Serotonin hervorrufen.
- Johanniskraut Eines der bekanntesten Mittel. Am besten bei leichten bis mittelschweren Depressionen. Dosierung: Beginnen Sie mit einer Dosis von 300 mg (standardisiert auf 0,3 Prozent Hypericinextrakt) zwei- bis dreimal täglich, je nach Schweregrad der Depression. Es kann drei Wochen dauern, bis sich der Nutzen zeigt. Risiken: Es kann bis zur Hälfte aller verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamente beeinträchtigen.
- Gleich Eine Aminosäurekombination, die von Menschen, Tieren und Pflanzen produziert wird. Ergänzungen stammen aus einer synthetischen Version, die in einem Labor hergestellt wurde, das in europäischen Studien vielversprechend war. Kann die Synthese von Neurotransmittern beeinflussen. Hat weniger Nebenwirkungen als 5-HTP und weniger Wechselwirkungen als Johanniskraut. Dosierung: Kann im Bereich von 400 bis 1.200 mg pro Tag liegen, obwohl hohe Dosen zu Nervosität und Schlaflosigkeit führen können. Risiken: Menschen mit bipolarer Störung sollten es nicht ohne Aufsicht verwenden, da es Manie auslösen kann.
- Rhodiola rosea Wird als Adaptogen betrachtet, was bedeutet, dass es Ihre Resistenz gegen eine Vielzahl von Stressfaktoren erhöhen kann. Kann für leichte bis mittelschwere Patienten gut sein. Dosierung: Nehmen Sie dreimal täglich 100 bis 200 mg, standardisiert auf 3 Prozent Rosavin. Risiken: Mehr als 1.500 mg pro Tag können zu Reizungen oder Schlaflosigkeit führen.
- Dhea Dieses Hormon wird in Europa speziell für postmenopausale Depressionen vermarktet, obwohl es auch für andere Formen hilfreich sein kann. Wurde in Verbindung mit Östrogen zur Behandlung von Hitzewallungen angewendet. Nicht klar, warum es hilft, Stimmung und Energie zu steigern. Dosierung: 25 bis 200 mg pro Tag. Risiken: Jedes hormonelle Präparat kann das Krebsrisiko erhöhen.
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Quelle: Alternative Medizin
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