Kognitive Restrukturierung: Eine CBT-Technik für soziale Angst

Begrenzende Überzeugungen und Gedanken sind oft die Wurzel sozialer Ängste. Wenn wir diesen einschränkenden Überzeugungen vertrauen, geben wir unseren Gedanken unangemessene Kraft. Kognitive Restrukturierung ist eine Technik, die in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) zur Behandlung von sozialer Angst eingesetzt wird.

Was ist kognitive Umstrukturierung?

Die kognitive Umstrukturierung, manchmal auch als kognitive Neuausrichtung bezeichnet, erfordert die Identifizierung von und irrationale Gedanken herausfordern das führt oft zu sozialen Angstsymptomen. Ziel der kognitiven Umstrukturierung ist es, stressauslösende Denkmuster durch konstruktivere Denkweisen zu ersetzen, um Angstkranken eine bessere Bewältigung zu ermöglichen.

Warum hilft kognitive Restrukturierung bei Angstzuständen?

Die kognitive Umstrukturierung hilft der Angst, weil sie unser verzerrtes Denken auf rationalere Gedanken konzentriert. Eine Vielzahl genetischer und umweltbedingter Faktoren kann die soziale Angst beeinflussen. Einer dieser Faktoren ist, dass wir häufig haben

begrenzende Überzeugungen das liegt unter negativen Gedanken. Negatives Denken kann unser Vertrauen zerstören und die Fähigkeit, unsere Stärken zum Leuchten zu bringen. Kognitive Umstrukturierungen können dazu beitragen, das verzerrte Denken zu ändern, das uns in Angst und Furcht steckt, und uns zu rationalem Denken bewegen.

Kognitive Restrukturierungstechniken können jedem helfen

Ungefähr sieben Prozent der US-Bevölkerung leiden an a Soziale Angststörung. Dennoch sind viele von uns von Zeit zu Zeit mit sozialen Ängsten konfrontiert, auch wenn wir die Kriterien für eine Störung nicht erfüllen. Es ist normal, vor einem wichtigen Ereignis oder einer öffentlichen Rede ängstliche Gefühle zu verspüren. Aber manchmal überfluten uns Ängste, sodass wir uns gefangen und beschämt fühlen.

Auch in meinem Kopf entstehen irrationale Ängste. Ich habe vier großartige Exerzitien für Frauen, Introvertierte und hochsensible Menschen geleitet. Es war jedoch nicht nur ein bisschen Nervosität, die mir in den Sinn kam. Intensive Angst und Zweifel würden mich Tage vor dem Abflug in ein fremdes Land überwältigen. Ich würde mich mit Geschichten beschäftigen, dass ich nicht gut genug bin und so weiter - und die Leute haben auf mich gezählt. Ich musste meine Gruppen leiten.

Zu dieser Zeit half mir mein Partner, meine zu sehen destruktives Denken. Und weisst du was? Alle schrecklichen Geschichten, die ich in meinem Kopf geschrieben hatte, waren genau das - Geschichten. Meine Gäste haben lebensverändernde Erfahrungen gemacht. Mit jedem Retreat ist es jetzt einfacher geworden, mit der Angst umzugehen, weil ich gelernt habe, kognitive Umstrukturierungen anzuwenden.

Eine kognitive Restrukturierungsübung

1. Identifizieren Sie eine Situation, die Ihre soziale Angst auslöst.
2. Werden Sie sich Ihrer Stimmung bewusst. Beobachten Sie, wie sich in Ihrem Körper Angst zeigt, wenn Sie an diese Situation denken.
3. Schreiben Sie alle negativen Gedanken auf. Welche Gedanken werden durch das Erinnern an diese Situation ausgelöst? Was fürchten Sie, wird passieren? Welche Geschichte erzählst du dir? Z.B. "Ich weiß nie, was ich bei diesen sozialen Veranstaltungen sagen soll."
4. Fragen Sie sich, ob diese Gedanken wahr sind. Können Sie absolut sicher sein, dass sie wahr sind? Was ist der Beweis, der diesen Gedanken stützt? Z.B. "Nein, das ist nicht wahr. Manchmal bin ich sprachlos, aber nicht immer. "
5. Identifizieren Sie ausgewogene, rationale Gedanken. Ersetze jeden der negativen Gedanken durch das, was wahr ist, indem du deinen negativen Gedanken umdrehst. Z.B. "Manchmal überrasche ich mich selbst und weiß genau, was ich sagen soll."
6. Betrachten Sie einen geliebten Menschen, der Angst hat. Was würdest du zu ihm oder ihr sagen? Können Sie sich selbst die gleiche Ermutigung und das gleiche Mitgefühl entgegenbringen?

Dies ist eine kurze Übersicht über einige der kognitiven Umstrukturierungsschritte. Alle Aspekte der CBT werden am besten unter Anleitung eines lizenzierten Therapeuten untersucht.