Ursachen der Morgenangst: Warum Sie sie fühlen und was zu tun ist
Wenn Sie sich jemals über die Ursache Ihrer Morgenangst gewundert haben, sind Sie definitiv nicht allein. Ich hatte nur erraten, warum ich mich ängstlich fühle, wenn ich in den frühen Morgenstunden aufstehe. Aber kürzlich bat mich jemand um einen Einblick, warum sie fühlt sich morgens ängstlich zu ihrem Training gehen. Ich habe ein wenig gegraben und möchte einige Faktoren mitteilen, die morgendliche Angst verursachen können.
Biologische Faktoren, die Morgenangst verursachen können
Es gibt biologische Ereignisse, die in allen unseren Körpern auftreten, wenn wir schlafen und aufwachen. Das Ausmaß der Angst kann jedoch stark davon abhängen, wie diese Faktoren durch Umweltstressoren verstärkt werden. Folgendes passiert:
- Die Cortisol-Weckreaktion (CAR): Wenn wir vom Ruhezustand in einen Wachzustand wechseln, produzieren unsere Körper höhere Cortisolspiegeleines der körpereigenen Stresshormone. Die CAR erhöht den Cortisolspiegel um durchschnittlich 50 Prozent. Der Cortisolspiegel erreicht etwa 35-45 Minuten nach dem Aufwachen seinen Höhepunkt.
- Niedriger Blutzucker: Wenn Sie schlafen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel, weil Sie nicht essen. Ein niedriger Blutzuckerspiegel führt zu einer Stressreaktion, und der Körper fragt sich, woher sein zu betreibender Kraftstoff kommt.
- Austrocknung: Dies könnte als Umweltfaktor angesehen werden. Aber seien wir ehrlich, auch wenn Sie nachts einen Schluck Wasser trinken, begrenzt unser Schlafzyklus selbst unsere Fähigkeit, ausreichend Feuchtigkeit zuzuführen. Austrocknung kann Ihren Herzschlag erhöhen und zu Benommenheit führen.
Umweltfaktoren, die Morgenangst verursachen können
Es gibt Umweltfaktoren, die auch Morgenangst verursachen können:
- Wenn Sie bereits unter Stress stehen, kann der Cortisolspiegel steigen, wenn Sie sich Sorgen um den nächsten Tag machen. Zum Beispiel wache ich eher ängstlich auf, wenn ich einen Workshop unterrichten muss.
- Je nachdem, was Sie gerade tun, kann die Grundangst Ihre Gefühle beeinflussen. Wenn Sie zum Beispiel vor einem Flug am frühen Morgen Angst haben, ist es der Morgen, der FlugangstOder der Stress der Reise? Ebenso ist es üblich, dass Menschen haben Angst vor dem Training. Jedes Mal, wenn ich zu lange nicht in einem Yoga-Studio oder Fitnessstudio bin, habe ich Angst davor, zurückzukehren.
- Schlafstörung macht die Morgenangst schlimmer. Wenn mein Schlafplan unregelmäßig wird, nimmt die Morgenangst zu.
- Diäten, die viel Zucker, Koffein, Alkohol und künstliche Zutaten enthalten, können die Angst verstärken.
Was tun gegen die Ursachen von Morgenangst?
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein. Gehen Sie, wann immer möglich, ins Bett und wachen Sie regelmäßig zur gleichen Zeit auf. Vermeiden Sie Fernsehen, Mobiltelefone oder andere Stimulationen vor dem Schlafengehen.
- Trainieren Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen und wenn Sie morgens aufstehen. Einer meiner Yogalehrer sagt, du solltest Meditation üben, bevor du ins Bett gehst, und dann schlafen gehen, nachdem du dich entspannt hast.
- Halten Sie Ihr Handy von Ihrem Schlafzimmer fern. Ich bemerke einen großen Unterschied zwischen dem Aufwachen bei meinem Telefonalarm und dem Erhalten politischer Facebook-Benachrichtigungen und dem direkten Aufrufen meiner Yogamatte zum Meditieren. Holen Sie sich einen einfachen Wecker mit einem weichen Ton.
- Ernähre dich gesund. Grenze Lebensmittel, die Angst verschlimmern können.
- Hydratieren Sie den ganzen Tag. Trinke Wasser, wenn du aufstehst und esse einen kleinen Snack, wenn du anfällig für niedrigen Blutzucker bist.
- Haben Sie ein weiches Licht in Ihrem Raum allmählich zu erwecken, anstatt hartes, helles Licht.
- Üben Sie die Bewältigungsfähigkeiten, die für Sie arbeiten wenn Sie unter anhaltender Angst und Stress leiden.
Wenn Sie unter Stress und Angstzuständen leiden, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, wenden Sie sich wie immer an einen zugelassenen Therapeuten (Was ist eine Angststörung? Angststörung Definition).
