Wie gehe ich damit um, wenn Hashtag #Metoo traumatische Erinnerungen auslöst?

Sogar positive Ereignisse können manchmal Traumaerinnerungen auslösen. Diese Woche überschwemmte der Hashtag #metoo Social-Media-Accounts, um das weit verbreitete Problem von zu demonstrieren sexueller Übergriff und Belästigung. Wir haben eine Vielzahl von Stimmen gesehen, die tief verwurzelte Scham und Angst im Zusammenhang mit Traumata teilen. Ob durch ein einfaches #metoo oder eine schmerzhafte Geschichte, wir haben unsere Lasten abgeladen. Während der Hashtag für viele befreit wurde, könnte er für einige Traumaerinnerungen ausgelöst haben.

Obwohl die Ereignisse von Belästigung und Übergriffen unterschiedlich sind, sind alle Geschichten wichtig. Sie unterstreichen unser kollektives Trauma und die Art und Weise, wie wir Gewalt in unserer Gesellschaft unbewusst dulden.

Als ein Überlebender eines sexuellen TraumasIch weiß, ich fühlte mich sowohl gestärkt als auch ängstlich. Und die Kritik, die ich las, dass einige Geschichten mehr verdienen als andere, verschlimmerte meine Angst. Ich mag von Beruf Sozialarbeiterin und Yogalehrerin sein, aber selbst ich habe diese Stimme, die sagt

Der sexuelle Missbrauch war meine Schuld und spielt den Schweregrad herunter.

Während die Entlarvung unserer stillen Wahrheiten ein Gefühl der Ermächtigung und Einigkeit hervorrufen kann, kann dies auch traumatische Erinnerungen auslösen, die Angstsymptome hervorrufen können.

Wenn traumatische Erinnerungen ausgelöst werden und Angst verursachen

Erst letzte Woche umarmten mein Partner und ich uns eines Morgens und ich begann aus dem Nichts zu weinen. Eine Erinnerung, die ich tief in meinem Gehirn verborgen hatte, tauchte auf. Mein Bewusstseinsstrom nahm mich irgendwie von seiner warmen, sicheren Umarmung durch ein Gedankenmuster, das mich zu unangenehmen Erinnerungen führte.

Traumatische Erinnerungen können jederzeit ausgelöst werden und tiefe Angst auslösen. In diesen Zeiten brauchen wir Werkzeuge, um uns zu beruhigen und ein Gefühl der Sicherheit und Ermächtigung wiederherzustellen.

Umgang mit ausgelösten Traumaerinnerungen

1. Beweg deinen Körper. Die mit Trauma und Angst einhergehende Stressreaktion kann die Reaktion Ihres Nervensystems stören und dazu führen, dass Sie sich festgefahren fühlen. Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung, um Endorphine freizusetzen und die Reaktion Ihres Körpers zu verändern (Linderung der PTBS-Symptome: Lassen Sie Ihren Körper zittern).
2. Verwenden Sie Erdungstechniken. Bringen Sie sich in die Gegenwart, indem Sie mit Ihren Sinnen in Kontakt treten. Fühle deine Füße auf dem Boden. Beachten Sie fünf Dinge, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören können, zwei Dinge, die Sie riechen können und eine Sache, die Sie schmecken können.
3. Geh raus. Dies ist ein großartiger Ort, um Erdungstechniken anzuwenden. Atme die frische Luft ein. Spazieren gehen. Ruhen Sie sich auf der Erde aus und lassen Sie sich wiegen.
4. Übe gemütliche Selbstpflege. Zeichne ein warmes Bad. Kuscheln Sie ein Kissen. Ziehe deinen bequemsten Pyjama an und massiere alle Teile deines Körpers, die sich angespannt anfühlen.
5. Lass Emotionen sein. Wenn Sie traurig, wütend, ängstlich oder was auch immer sind, lassen Sie sich die Emotionen mit Geduld verarbeiten.
6. Versuche es mit Tippen.Klopfen lindert Angstzustände, baut Selbstakzeptanz auf und lenkt Ihr Bewusstsein in Ihre Sinne.
7. Hole dir Unterstützung. Wem vertraust Du? Sie müssen nicht unbedingt über das Trauma sprechen, um Ihre Gefühle und Herausforderungen mit einem vertrauenswürdigen Freund zu verarbeiten. Ein Gefühl der Gemeinschaft ist unerlässlich, um nicht der Isolation zum Opfer zu fallen.

Die in diesem Artikel aufgeführten Vorschläge sind als Ergänzung zu jeder professionellen Behandlung gedacht, die Sie möglicherweise erhalten. Wenn Ihre Angstsymptome oder Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) anhalten, wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Therapeuten.