7 Schnelle Möglichkeiten, die Natur zur Behandlung von Angstzuständen zu nutzen

Wussten Sie, dass Sie die Natur nutzen können, um Angstzustände zu behandeln? Aber was ist, wenn Sie nicht an einen Strand oder einen Nationalwald gelangen können? Keine Sorge, die Linderung der Angst ist näher als Sie denken - es kann sein direkt in deinem Hinterhof. Finden Sie heraus, wie sich die Natur beruhigen lässt und wie Sie die Natur täglich gegen Angstzustände einsetzen können.

Wir wissen nicht immer, wann Angstsymptome ausgelöst werden können. Und manchmal lauern sie im Hintergrund unseres Alltags und so brauchen wir alltägliche Bewältigungsfähigkeiten und Aktivitäten, um die Angst loszuwerden. Es gibt einige einfache Möglichkeiten, Angstzustände und -symptome mit der Natur zu behandeln, ohne Urlaub zu machen.

Lass mich dich fragen, wie oft schleicht sich Angst auf dich, wenn du in deinem Garten bist? Schleicht es sich an Sie heran, wenn Sie spazieren gehen? Möglicherweise haben Sie sich in der Natur ängstlich gefühlt oder hatten eine Panikattacke. Aber ich wette, es sei denn, Sie haben eine bestimmte Angst, die die Natur betrifft, und die Angst erregt Ihre Aufmerksamkeit eher in Innenräumen.

Wie Zeit in der Natur Angst behandelt

Vor ein paar Monaten hatte ich meine erste Panikattacke seit vielen Jahren. Um wieder zu Atem zu kommen, kletterte ich zur Veranda und setzte mich, um eine Technik namens Klopfen anzuwenden. Nach ein paar Augenblicken wurde ich auf das Geräusch des Regens und die Stille der Nacht aufmerksam. Natur hat mich in der Gegenwart verwurzelt und bald fühlte ich mich ruhiger.

Es gibt wachsende Forschungen, die darauf hindeuten, dass die Natur einen starken Einfluss auf unser Gehirn und unseren Körper haben kann. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass die Zeit in der Natur die Aktivität im präfrontalen Kortex des Gehirns verringert, dem Bereich, für den es verantwortlich ist Wiederkäuen.¹ Das ist etwas, was sensible Introvertierte wie ich brauchen.

Möglicherweise haben Sie die tiefgreifenden Auswirkungen erfahren, die die Natur auf Ihre geistige Gesundheit haben kann. Aber wenn Sie so sind wie ich, könnten Sie auch in einer großen, flachen Stadt leben, in der Berge und große Wälder rar sind. Oder Sie haben Mühe, sich Zeit für Outdoor-Aktivitäten zu nehmen.

Während ich jeden ermutige, Zeit für die Vorteile der Erkundung der Natur und Outdoor-Aktivitäten, um wirklich die Zeit zum Aufladen zu haben, gibt es viele schnelle und einfache Möglichkeiten, sich mit der Natur in Verbindung zu setzen, die nur einige Minuten dauern, wenn unsere Zeit begrenzt ist.

Einfache Ideen, um die Natur zu genießen und Angstzustände zu behandeln

1. Schauen Sie eine Woche lang jedes Mal, wenn Sie nach draußen gehen, zum Himmel hoch. Beachten Sie es und nehmen Sie es für 20-30 Sekunden auf.
2. Gehen Sie nach draußen und atmen Sie tief durch und spüren Sie die Qualitäten des frische Luft. Es ist kalt? Warm? Trocken? Feucht?
3. Treten Sie mit bloßen Füßen auf Gras oder Schmutz nach draußen. Fühlen Sie sich geerdet und verbunden.
4. Umarme einen Baum. Sie können es in der Privatsphäre Ihres Hofes tun, wenn Sie es wünschen. Das mag komisch klingen, aber bitte den Baum, dich bei der Erdung zu unterstützen.
5. Halten Sie eine Minute lang an, während Sie zu Ihrem Auto gehen, um die Sonne, den kalten Wind oder den Regen auf Ihrer Haut zu spüren.
6. Nehmen Sie sich Zeit, um an den Autos und Sirenen vorbei zu lauschen. Checken Sie mit den Vögeln und dem Rascheln der Blätter ein.
7. Wenn Sie Eltern sind, gibt es unzählige Möglichkeiten, mit Ihrem Kind neugierig zu werden. Warum nicht innehalten und beobachten, wie Ameisen arbeiten oder in etwas Sand spielen zusammen?

Jeder Schritt, den Sie im Laufe des Tages unternehmen können, um sich mit Ihren sensorischen Erfahrungen in Verbindung zu setzen, ist hilfreich, um Angstzuständen vorzubeugen und sie zu lindern. So kann die Natur helfen, Angstzustände zu behandeln.

Was sind die schnellen Wege, wie Sie sich mit der Natur in Verbindung setzen, um Angstzustände zu behandeln?

Quellen

1 Das ist dein Gehirn für die Natur. (2017, 07. Juni). Abgerufen am 18. August 2017.