5 Möglichkeiten, saisonale Angst natürlich zu lindern

January 11, 2020 08:45 | Melissa Renzi
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Sie können saisonale Angstzustände auf natürliche Weise behandeln, in vielen Fällen ohne Medikamente. Lernen Sie mit diesen einfachen Tipps, wie Sie saisonale Ängste auf natürliche Weise lindern können.

Ich habe saisonale Angst, also erwarte ich das natürlich - aber niemals, sobald es auftaucht. Heute habe ich aus dem Fenster geschaut und da war es. EIN Welle der Angst rollte durch meinen Körper. Es war ein vertrauter Ruck, der auf einen häufigen Angstauslöser reagierte - einen kalten, stürmischen Tag mit einem Himmel, der dunkler war als mein Lieblings-T-Shirt in Anthrazit. Der Herbst ist da und der Winter kommt. Natürlich ist saisonale Angst auch.

Übergänge in den Herbst und Winter lösen bei einigen von ihnen natürlich Symptome saisonaler Angst aus. Saisonale affektive Störung (SAD) oder "saisonale Depression", wie es manchmal genannt wird, überschneidet sich mit saisonaler Angst.

Saisonale Angst hat natürliche Ursachen

Die genauen Ursachen der saisonalen Angst sind nicht bekannt, aber diese Faktoren können beteiligt sein:

    • Eine reduzierte Sonneneinstrahlung kann zu einem verminderten Serotonin führen, einem Neurotransmitter, der unsere Stimmung verbessert.
    • Unsere circadianer Rhythmusoder biologische Uhr, Veränderungen in Teilen der Welt, in denen die Tage kürzer werden.
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    • Saisonale Veränderungen können den Melatoninspiegel des Körpers stören und das Schlafmuster und die Stimmung beeinflussen.¹

Aber weit weg vom Äquator zu leben bedeutet nicht, dass Sie zum Scheitern verurteilt sind. Ich kämpfte früher mit Blues bei kaltem Wetter weit mehr als ich jetzt. Ich habe es noch nicht versucht SAD-Behandlungen wie Lichttherapie und Medikamente habe ich Wege gefunden, um saisonale Ängste auf natürliche Weise zu lindern und mir bei den Übergängen zu helfen.

Wie man saisonale Angst natürlich handhabt

  1. Geh raus. Der einzig wahre Weg, Vitamin D aufzunehmen, ist durch Sonneneinstrahlung. Zeit in den natürlichen Elementen kann auch die Sinne beleben.
    Ich erinnere mich an eine Zeit, als ich mich entschied, mitten im Winter wandern zu gehen. Selbst bei guter Luft bewegte ich mich gern, atmete und lachte mit meinen Freundinnen. Selbst wenn Sie nur einen Spaziergang um den Block oder fünf Minuten lang Ihre Füße auf dem Boden bemerken können, hat die Natur einen starken Einfluss auf die Angst.
  2. Gehen hinein. Das hört sich vielleicht nicht intuitiv an, aber die Einstellung spielt eine Rolle beim Umgang mit Angstzuständen. Der Winter ist die beste Zeit für Selbstbeobachtung und gemütliche Aktivitäten. Früher habe ich den Winter verachtet und dann in Guatemala gelebt. Ich habe es geliebt, aber das Land hat nur zwei Jahreszeiten - trocken und regnerisch. In der Trockenzeit fühlte ich mich gezwungen, ständig draußen zu sein, und fühlte mich schlecht, wenn ich drinnen blieb. Meine dringend benötigte Zeit allein litt darunter. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie im Inneren verbringen, um ein neues Rezept auszuprobieren, einen Pinsel zu nehmen oder Ihre Überlegungen zu protokollieren. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit.
  3. Pflegen Sie Ihren Körper mit saisonalen Lebensmitteln. Nutzen Sie die Herbsternte, indem Sie mehr Vollwertkost wie Kürbis, Äpfel, Gemüse und Preiselbeeren verzehren. Dies ist eine wundervolle Zeit, um die Kreationen von Fertiggerichten zu entdecken. Da Magnesiummangel eine gewisse Korrelation mit erhöhter Angst aufweist, ² ist dies die Zeit, um Ihre Aufnahme von magnesiumreichen Nahrungsmitteln wie Nüssen, Blattgemüse und schwarzen Bohnen zu steigern. Vermeiden oder begrenzen Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Kochen und essen Sie achtsam saisonale Lebensmittel. Tippen Sie auf Ihre Sinne von Geruch, Sehen und Schmecken.
  4. Beweg deinen Körper. Bewegung hat sich als wirksame Angstbehandlung erwiesen, da sie Endorphine produziert. Egal, ob Sie sich für einen Powerwalk, Yoga oder ein Tennisspiel entscheiden, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu bewegen.
  5. Verbinde dich mit anderen. Das Feiertage können überwältigend sein mit sozialen Engagements, die uns dazu bringen könnten, uns in unseren Wohnungen einzunisten. Es ist jedoch wichtig, sich Zeit zu nehmen, um die Menschen zu sehen, die uns zum Lachen bringen, und uns zu erheben, wenn wir saisonale Angst haben.

Quellen

[1] Mayo-Klinik, saisonale affektive Störung (SAD): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. Abgerufen am 30. Oktober 2017.

[2] Sartori, S. B., Whittle, N., et al. (2012, Januar). Magnesiummangel führt zu Angstzuständen und einer Dysregulation der HPA-Achse: Modulation durch medikamentöse Therapie.Neuropharmakologie, 62(1), 304–312. Abgerufen am 31. Oktober 2017.