Der Kampf des Schlafens gut mit zweipoliger Störung

February 06, 2020 15:11 | Geralyn Dexter
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Viele von uns, die mit einer bipolaren Störung leben, haben Mühe, gut zu schlafen. Aufgrund der Schwankungen des Energieniveaus und der Stimmung kann es fast unmöglich sein, ein gesundes Schlafmuster aufrechtzuerhalten (Bipolare Störung und Schlafstörungen). Wenn Sie Ihre nächtliche Routine geringfügig anpassen, können Sie bei bipolaren Störungen gut schlafen und die Wahrscheinlichkeit manischer Episoden verringern.

Wie bipolare Störung Ihren Schlaf beeinflußt

Gut schlafen ist ein Kampf für Menschen mit bipolaren Störungen. Die Stimmungsschwankungen belasten Ihre Schlafroutine. Versuchen Sie diese Tipps, um gut zu schlafen.

Eine bipolare Störung kann die innere Uhr Ihres Körpers zerstören (Was ist der Deal mit Schlaf und bipolarer Störung?). Ihr Körper hat einen Schlaf-Wach-Zyklus, der durch Stimmungsschwankungen gestört werden kann. Es ist nicht ungewöhnlich, während depressiver Episoden übermäßig zu schlafen und mit Manie kaum oder gar nicht zu schlafen. Einschlafen und Einschlafen, sobald Sie dort sind, können die Frustration verstärken und die allgemeine Schlafqualität verringern. Störungen sind definitiv etwas, das man im Auge behalten sollte. Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass eine Episode auf dem Weg ist.

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Tipps zum guten Schlafen mit bipolarer Störung

Gut schlafen mit bipolarer Störung ist ein ständiger Kampf (Die Bedeutung des Schlafs bei bipolaren Störungen). Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Chancen auf einen besseren Schlaf zu erhöhen:

  • Geh schlafen und wache gleichzeitig auf. Schwer, ich weiß. Es wird Ihrem Körper helfen, seinen Rhythmus wieder herzustellen. Wählen Sie eine Ruhe- und Aufstiegszeit, die für Sie und Ihren Zeitplan geeignet ist.
  • Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen. Hier können Sie nicht fernsehen, Ihre E-Mails abrufen, sich für Ihre Prüfung zusammendrängen oder auf Ihrem Handy endlos durch soziale Medien blättern.
  • Machen Sie die Umwelt bequem. Ihr Zimmer sollte kühl, ruhig und dunkel sein. Dies sind optimale Schlafbedingungen.
  • Begrenzen Sie Ihre Substanzen. Koffein, Alkohol und andere Substanzen sind die letzten Dinge, die Sie brauchen, um sich in den Schlafmodus zu versetzen. Wenn Sie jedoch Medikamente zur Schlafenszeit verschrieben haben, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes und nehmen Sie diese entsprechend ein.
  • Versuchen Sie Entspannungstechniken. Visualisierung, tiefe Atmung und progressive Muskelentspannung sind großartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen und Ihren Geist und Körper vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Versuchen Sie, die Augen zu schließen, tief zu atmen und sich vorzustellen, wie Sie friedlich schlafen.
  • Führen Sie ein Schlaftagebuch. Das Verfolgen Ihrer Muster erhöht das Bewusstsein und die Erfolgsoptionen. Wenn Sie in Ihrem Tagebuch bemerken, dass Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen trainiert haben und dank der Energie die meiste Zeit der Nacht wach waren, kann es hilfreich sein, Ihr Training von der Schlafenszeit wegzubewegen. Wenn Sie 10 Minuten vor dem Schlafengehen meditieren und sich entspannt fühlen, nehmen Sie dies in Ihre Routine auf.

Jede Nacht wird nicht perfekt sein. Nach ein paar Tagen emotionaler Erschöpfung kann es verlockend sein, 10 bis 12 Stunden zu schlafen. Der Schlüssel ist, konsequent zu sein und sich an Ihre Routine zu halten. Mach was hilft; Lass fallen, was weh tut.

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Geralyn Dexter ist Psychiaterin, Autorin und Anwältin. Sie hat einen Master of Science in Psychologischer Beratung und arbeitet derzeit an einem Abschluss in Psychologischer Beratung. Sie interessiert sich leidenschaftlich für Psychoedukation, die Steigerung des Bewusstseins für psychische Gesundheit, die Verringerung von Stigmatisierung und die Unterstützung anderer auf ihrem Weg zum Wohlbefinden. Finde Geralyn auf Twitter, Google+, Instagram, und Tumblr.