Alternative Bewältigungsfähigkeiten für bipolare Störung
Alternative Bewältigungsfähigkeiten für bipolare Störungen können wichtig sein, da sich das Leben mit bipolaren Störungen wie eine Achterbahnfahrt anfühlen kann. Betroffen sind dramatische und unberechenbare Veränderungen der Stimmung, des Energieniveaus und Ihrer Fähigkeit, täglich zu funktionieren. Diese Stimmungsschwankungen kann während Ihres persönlichen und beruflichen Lebens Chaos anrichten. Das Erlernen des Umgangs mit intensiven Emotionen und Veränderungen mit alternativen Bewältigungsfähigkeiten für Bipolar kann Ihnen dabei helfen, die Kontrolle über Ihre geistige Gesundheit zu behalten.
Bewältigungsfähigkeiten für bipolare Störung
Bewältigungsfähigkeiten sind Strategien, mit denen Sie die Herausforderungen meistern können, die sich aus einem psychischen Gesundheitszustand ergeben können. Es gibt ungesunde und gesunde Bewältigungstechniken. Ungesunde Bewältigungsfähigkeiten Kann vorübergehende Linderung verschaffen, kann jedoch den Stress nach sich ziehen. Gesunde Bewältigungsstrategien können Ihnen die Werkzeuge geben, um weiterhin mit belastenden Gedanken oder Emotionen umzugehen. Beispiele von
gesunde Selbstpflegestrategien Dazu gehören das Gespräch mit einem Freund oder einer geliebten Person, Übungen, das Üben von Achtsamkeitsmeditation, das Aufzeichnen von Journalen, das Hören von Musik oder die Anwendung von Aromatherapie. Alternative Bewältigungsstrategien sind zusätzliche Techniken, die Sie Ihrer Toolbox hinzufügen können.Alternative Bewältigungsfähigkeiten für bipolare Störung
Fügen Sie Ihrer Liste einige der folgenden alternativen Fähigkeiten zur Bewältigung bipolarer Störungen hinzu, um überwältigende Emotionen zu bewältigen.
Schrittweise Atmung: Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Atmen Sie zunächst vier Sekunden lang durch die Nase ein. Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an. Öffne deinen Mund und atme acht Sekunden lang aus. Sie können diesen Zyklus einige Male wiederholen, bis Sie sich ruhig fühlen.
Erdung: Atme ein paar Mal tief durch. Nennen Sie fünf Dinge, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören können, zwei Dinge, die Sie riechen können, und beenden Sie die Übung, indem Sie sich selbst eine selbstbestätigende Aussage machen.
Bildmaterial: Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich sicher fühlen oder ein Gefühl der Ruhe erzeugen. Konzentrieren Sie sich darauf, das Bild zu erstellen, indem Sie darauf achten, was Sie an diesem Ort sehen, hören oder fühlen können. Erlauben Sie sich zu entspannen.
Progressive Muskelentspannung: Finden Sie eine bequeme Position. Wählen Sie eine Muskelgruppe. Spannen Sie Ihre Muskeln an, indem Sie sich auf einen bestimmten Bereich konzentrieren. Lassen Sie die Spannung langsam nach und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper zu entspannen beginnt. Sie können dies mit mehreren Muskelgruppen tun.
Gegenteil zur Emotionshandlung: Stimmen Sie sich auf Ihre Gefühle ein. Sobald Sie in der Lage sind, das Erlebte zu kennzeichnen, führen Sie eine Aktion aus, die das Gegenteil bewirkt. Wenn Sie beispielsweise an einer Depression leiden, können Sie diese Gefühle möglicherweise bekämpfen, indem Sie etwas Aktives wie einen Spaziergang unternehmen.
Warum sollten Sie sich mit alternativen Bewältigungsstrategien für bipolare Störungen befassen?
Jeder geht anders damit um. Der Versuch, verschiedene Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen und herauszufinden, was für Sie funktioniert, stärkt Ihre Fähigkeit dazu Stress oder intensive Emotionen zu verwalten indem wir Ihnen mehr Möglichkeiten zur Linderung bieten.
Geralyn Dexter ist Psychiaterin, Autorin und Anwältin. Sie hat einen Master of Science in Psychologischer Beratung und arbeitet derzeit an einem Abschluss in Psychologischer Beratung. Sie interessiert sich leidenschaftlich für Psychoedukation, die Steigerung des Bewusstseins für psychische Gesundheit, die Verringerung von Stigmatisierung und die Unterstützung anderer auf ihrem Weg zum Wohlbefinden. Finde Geralyn auf Twitter, Google+, Instagram, und Tumblr.
