Gute Laune: Die neue Psychologie zur Überwindung der Depression Kapitel 10
Einführung in die kognitive Selbstvergleichstherapie
Wir alle sehnen uns nach sofortiger Magie, eine schnelle Lösung für unsere Probleme. Und genau das verspricht die einfältige Vielfalt an glücklich werdenden Selbsthilfebüchern, die erklärt, warum so viele Menschen sie kaufen. Aber am Ende gibt es selten ein magisches One-Stroke-Heilmittel für die Depression eines Menschen.
Das Verständnis von Depressionen, das durch kognitive Therapie und Selbstvergleichsanalyse vermittelt wird, ist ein aufregender Fortschritt gegenüber den älteren Methoden des Umgangs mit Depressionen. Diese neue Theorie zeigt aber auch, dass Depressionen mehr zu verstehen sind als nur ein einziger magischer Knopf. Stattdessen müssen Sie hart über sich selbst nachdenken. Ob Sie die Hilfe eines psychotherapeutischen Beraters haben oder Ihre Depression alleine bekämpfen, der Kampf erfordert Anstrengung und Disziplin.
Das Aufschreiben und Analysieren Ihrer depressiven Gedanken ist ein sehr wichtiger Teil der Heilung. Nachfolgend finden Sie einige detaillierte Vorschläge. Es lohnt sich auch, mehr über die Natur der Depression zu lernen. Ich empfehle besonders zwei ausgezeichnete praktische Bücher, Feeling Good, von David Burns, und
Ein neuer Leitfaden für rationelles Leben, von Albert Ellis und Robert A. Harper, die beide im preiswerten Taschenbuch erhältlich sind. Andere Werke, die zwei oder drei Sterne in der Referenzliste am Ende dieses Buches haben, sind auch für Depressionskranke wertvoll. Je mehr Sie lesen, desto besser sind Ihre Chancen, Einsichten und Methoden zu finden, die zu Ihrer Denkweise und Ihren täglichen Bedürfnissen passen. Wenn Sie diese Bücher lesen, werden Sie schnell erkennen, wie die allgemeine Vorstellung von negativen Gedanken in die genauere und nützlichere Vorstellung negativer Selbstvergleiche übersetzt werden kann.Etwas später wird in diesem Kapitel erörtert, ob Sie versuchen sollten, die Schlacht selbst zu gewinnen oder eine zu suchen Hilfe des Beraters, und ob Sie damit rechnen können, in einen ständigen Hafen der völligen Unruhe zu segeln Glückseligkeit. Zunächst müssen wir die ersten Voraussetzungen für einen erfolgreichen Kampf gegen Depressionen erörtern.
Bevor Sie fortfahren, finden Sie hier einen Leckerbissen, das - auch wenn es Ihre Depression nicht von selbst heilt - jeder Depressionsspezialist als wertvolle Therapie ansieht. Mach ein paar Dinge, die dir Spaß machen. Wenn Sie gerne tanzen, gehen Sie heute Abend aus und tanzen. Wenn Sie die lustigen Zeitungen lesen möchten, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, lesen Sie sie. Wenn Sie sich an einem Schaumbad erfreuen, nehmen Sie eines an diesem Abend. Es gibt viele Vergnügungen auf dieser Welt, die nicht illegal, unmoralisch oder mästen. Lassen Sie es den ersten Schritt in Ihrem Programm sein, um Depressionen zu überwinden und Ihre Tage mit einigen dieser Freuden zu verschönern.
Vergnügende Aktivitäten lindern die mentalen Schmerzen, die Traurigkeit verursachen. Und während Sie sich am Vergnügen erfreuen, fühlen Sie keinen Schmerz. Je weniger Schmerzen und je mehr Vergnügen Sie haben, desto mehr Wert legen Sie auf das Leben. Dieser Rat, Vergnügen zu finden, ist eindeutig "nur" gesunder Menschenverstand, und ich kenne keine kontrollierten wissenschaftlichen Studien, die beweisen, dass es heilend ist. Dies zeigt jedoch, wie der Kern der zeitgenössischen wissenschaftlich erprobten kognitiven Theorie eine Rückkehr zu der seit Jahrhunderten bekannten Weisheit des gesunden Menschenverstands ist Die systematische moderne Forschung hat mit dem neuen theoretischen Verständnis der Prinzipien und der praktischen Entwicklung des Begleitenden große Fortschritte gemacht Methoden.
Sie müssen Ihr Denken überwachen und analysieren
Das Verständnis von Depressionen, das durch kognitive Therapie und Selbstvergleichsanalyse vermittelt wird, ist ein aufregender Fortschritt gegenüber den älteren Methoden des Umgangs mit Depressionen. Diese neue Theorie zeigt aber auch, dass Depressionen mehr zu verstehen sind als nur ein einziger magischer Knopf. Stattdessen müssen Sie hart über sich selbst nachdenken. Ob Sie die Hilfe eines psychotherapeutischen Beraters haben oder Ihre Depression alleine bekämpfen, der Kampf erfordert Anstrengung und Disziplin.
Das Aufschreiben und Analysieren Ihrer depressiven Gedanken ist ein sehr wichtiger Teil der Heilung.
Die Selbstvergleichsanalyse lehrt, dass Ihre negativen Selbstvergleiche zusammen mit einem Gefühl der Hilflosigkeit Ihre Traurigkeit verursachen. Offensichtlich müssen Sie dann diese negativen Selbstvergleiche beseitigen oder verringern, um Depressionen zu vertreiben und ein freudvolles Leben zu erreichen. Mit Ausnahme einer medikamentösen Therapie oder eines Elektroschocks erfordert jede erfolgreiche Antidepressivum-Taktik, dass Sie weiß, welche deprimierenden Gedanken du denkst. Kognitive Therapie erfordert auch, dass Sie Ihr Denken überwachen, um verhindern diese Selbstvergleiche vom Eintreten und Bleiben in deinem Geist.
Da ist es also. Der Kampf gegen Depressionen erfordert die Arbeit und Disziplin deine eigenen Gedanken zu beobachten. Über etwas wachen - über ein Kind wachen, damit es nicht in den Kamin kommt, oder sich Notizen darüber machen, was in einem Restaurant gesagt wird Wenn Sie sich treffen oder einem Reiseführer zuhören, erhalten Sie eine Wegbeschreibung zu Ihrem Ziel - das ist kostenpflichtig Beachtung. Und es erfordert die Disziplin, oft genug und lange genug aufzupassen. Vielen von uns fehlt eine solche Disziplin, so dass sie ohne Berater die Hand halten können Wir werden es mit Sicherheit nicht tun, und selbst mit einem erfahrenen Berater sind wir möglicherweise nicht bereit und in der Lage, dies zu tun es. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich dafür entscheiden - und das machen Entscheidung Aus der Depression auszubrechen, seine Vorteile aufzugeben und die notwendige Arbeit zu erledigen, ist ein wichtiger Schritt - wenn Sie sich entscheiden, sich der Aufgabe zu widmen, sind Sie fast sicher können Tu es.
Der erste Schritt besteht in jeder Taktik, die wir beschreiben werden, darin, Ihre Gedanken genau zu beobachten, wenn Sie depressiv sind, zu analysieren, welche negativen Selbstvergleiche Sie anstellen, und Schreib sie auf wenn du es schaffst. Später, wenn Sie gelernt haben, wie Sie Depressionen in Schach halten, wird es ein wichtiger Teil Ihrer weiteren Übung sein, sie zu identifizieren jeden negativen Selbstvergleich, bevor er einen festen Halt findet, und ihn mit den Mitteln, die wir verwenden werden, aus deinem Kopf verbannen beschreiben.
Ein nützlicher Trick besteht darin, Ihre Gedanken so zu beobachten, als wären sie die Gedanken eines Fremden, über den Sie in einem Buch gelesen oder im Film gehört haben. Sie können dann die Gedanken untersuchen und sehen, wie interessant sie sind, einschließlich der eigenartigen unlogischen Tricks, die wir alle mit unserem Denken spielen. Wenn Sie Ihre Gedanken auf diese Weise beobachten, geschieht dies wie in der Meditation, die in Kapitel 15 beschrieben wird. Wenn Sie Ihre Gedanken aus der Ferne betrachten, werden sie desensibilisiert. es entfernt den Stich von Neg-Comps. Sie werden erstaunt sein über das faszinierende Drama des Bewusstseinsstroms, das sich in Ihrem Kopf abspielt, wie eine Sache führt auf die seltsamste Weise zu einem anderen, mit erstaunlichen emotionalen Höhen und Tiefen innerhalb einer Minute oder weniger manchmal. Versuch es. Du wirst es wahrscheinlich mögen.
Zu lernen, wie man seine Gedanken überwacht, ist auch der erste entscheidende Schritt, um mit dem Rauchen aufzuhören: Sie müssen es zuerst sein bewusst bevor Sie eingreifen können, um das Verhalten zu ändern. Bestätigte Raucher ziehen häufig Zigaretten heraus und zünden sie an, ohne sich dessen voll bewusst zu sein, und treffen keine bewusste Entscheidung, dies zu tun.
Auch anderes hartes Denken ist notwendig, um Depressionen zu überwinden. Möglicherweise müssen Sie einige Missverständnisse oder Verwirrungen ausräumen, die Sie normalerweise bedrücken. Möglicherweise müssen Sie Ihre Prioritäten überdenken. Es kann sogar hilfreich sein, Ihr Gedächtnis nach einigen Kindheitserlebnissen zu durchsuchen. Am schwierigsten ist es vielleicht, zu untersuchen, wie Sie die Sprache missbrauchen und wie Sie in sprachliche Fallen geraten. Zum Beispiel lässt dich dein Wortschatz wahrscheinlich denken, dass du es bist Muss Machen Sie einige Dinge, zu denen Sie nach einer Untersuchung zu dem Schluss kommen, dass Sie keine Verpflichtung haben und die Sie möglicherweise in eine Depression hineingezogen haben.
Depressionen zu überwinden ist nicht einfach, sondern eher schwierig. Aber schwierig... heißt nicht unmöglich. Natürlich fällt es Ihnen schwer, in einer irrationalen Welt rational zu denken und zu handeln. Natürlich werden Sie Schwierigkeiten haben, aus Umständen herauszukommen, die Sie jahrelang unvernünftigerweise festgefahren haben. Also gut, Sie finden es schwierig. Es erweist sich aber auch als schwierig für einen Blinden, das Lesen von Braille zu lernen, ein Opfer von Kinderlähmung, um seine zu verwenden wieder Muskeln spielen oder eine ganz normale Person, die aus einem Trapez schwingt, Ballett lernt oder die spielt Klavier gut. Zäh! Aber du schaffst es trotzdem. (1)
Wie Sie Ihre Gedanken beobachten
Sie sollten - ich würde sagen "muss", außer dass ich Ihrem Leben kein Muss hinzufügen möchte, und außerdem gibt es immer Ausnahmen - Sie sollten Ihre Gedanken mit Bleistift und Papier in der Hand beobachten und Schreiben Sie die Gedanken und ihre Analyse auf. Besser noch, weil es das Schreiben einfacher macht, wenn Sie sich in der Nähe eines Computers befinden.
Lassen Sie uns diese Idee weiter verfolgen. Es ist entscheidend, dass Sie tatsächlich Handeln Sie um deine Depression zu bekämpfen. Das Aufschreiben und Analysieren Ihrer Gedanken ist eine solche Handlung. Es sind aber auch andere Aktionen wichtig, z. B. das Aussteigen und die Teilnahme an unterhaltsamen Aktivitäten, damit Sie dies tun können Genießen Sie das Leben mehr oder kommen Sie pünktlich zu Besprechungen, wenn Sie wissen, dass Sie bei verspäteter Ankunft deprimierend denken Gedanken. Das alles erfordert natürlich Mühe. Sich für die Durchführung der Aktionen zu engagieren, ist jedoch oft ein entscheidender Teil der Heilung von Depressionen. Mehr dazu weiter unten.
Nun zurück zu deinen Gedanken. Fragen Sie sich: "Was denke ich gerade, weil ich so traurig bin?" Notieren Sie Ihre Gedanken im Format von Tabelle 10-1. Diese Tabelle leitet Sie von dem rohen "ungebetenen Gedanken" ("automatisches Denken", wie es manche Autoren nennen) ab, der in Ihrem Kopf schwebt und Ihnen Schmerzen verursacht, in und durch eine Analyse dieses Gedankens, der die Probleme und die Möglichkeiten zum Eingreifen aufzeigt, um den schmerzhaften negativen Selbstvergleich, den Sie sind, loszuwerden Herstellung.
Tabelle 10-1
Lassen Sie uns ein Beispiel durchgehen, das ich aus Burns 1.1 entnommen habe, damit ein Leser, der sein Buch verwendet, diese (von Aaron Beck über viele Jahre entwickelte) Methode mit Selbstvergleichsanalyse erweitern kann. Nennen wir es den Fall von Frau X, einer Frau, die plötzlich merkt, dass sie zu spät zu einem wichtigen Treffen kommt. Der Gedanke kam ihr dann ungeladen in den Sinn: "Ich mache nie etwas richtig". Frau X schreibt auf dieser Gedanke in Spalte 1 von Tabelle 10-1. Sie auch schreibt auf In Spalte 2 das Ereignis, das den ungebetenen Gedanken auslöste und zu spät zum Meeting kam.
Der Gedanke in Spalte 1 erzeugt Schmerzen. Nehmen wir an, X hat auch eine hoffnungslose Einstellung. Der ungebetene Gedanke erzeugt dann Traurigkeit.
Der ungebetene Gedanke in Spalte 1 übersetzt sich logisch in den negativen Selbstvergleich "Ich mache weniger Dinge richtig als der Durchschnittsmensch". Also Frau X schreibt auf In Spalte 3 diese Analyse ihres ungebetenen Denkens. Nun können wir verschiedene Aspekte dieses Negativkomplexes betrachten. Die Methoden zum Umgang mit den verschiedenen Aspekten von Neg-Comps werden in den folgenden Kapiteln ausführlich besprochen Wir werden jetzt den Prozess kurz durchgehen, um uns auf den Prozess und nicht auf das Besondere zu konzentrieren Methoden.
Schauen Sie sich zuerst den Zähler an. Ist die Einschätzung ihrer tatsächlichen Situation richtig? Ist sie "immer" zu spät oder sogar in der Regel spät? Sie stellt diese Frage und schreibt sie in Spalte 4. Jetzt merkt X, dass sie es ist sehr selten spät. Sie hatte sich gesagt, "ich bin immer zu spät" und dann "ich mache nie etwas richtig", weil sie ein typisches hat kognitive Verzerrung bei Depressiven, verallgemeinernd auf "immer" oder "alles" schlecht von nur einem schlechten Beispiel. Sie gibt dieses selbsttätige Gerät in der letzten Spalte der Tabelle an.
Frau X kann nun sehen, wie sie unnötigerweise einen schmerzhaften Negativ-Comp erstellt hat. Wenn sie Sinn für Humor hat, kann sie darüber lachen, wie ihr Verstand ihr alberne Streiche spielt - aber das tut sie auch Machen Sie sie depressiv - wegen der Gewohnheiten, die sich im Laufe der Jahre aus Gründen entwickelt haben, die lange in ihr liegen Vergangenheit.
Beachten Sie, wie der Schmerz der Depression durch Untersuchung beseitigt wird Geschenk Gedanken. Es mag interessant und nützlich sein zu wissen, wie und warum X die Angewohnheit entwickelt hat, von einer einzigen schlechten Instanz aus zu generalisieren, aber das ist normalerweise der Fall nicht nötig dieses Wissen zu haben. (Die Freudsche Lehre hat sich in dieser Angelegenheit grundlegend geirrt.)
Es ist erwähnenswert, wenn Sie sind In der Regel verspätet für Besprechungen, sollten Sie Ihr Leben neu organisieren, damit Sie pünktlich dort ankommen. Depressive Menschen tun dies oft nicht, weil sie, selbst wenn sie anerkennen, dass sie die Situation ändern könnten, um das kausale Ereignis zu beseitigen, sagen, sie seien hilflos, sich zu ändern. Oft scheint die Anstrengung, die Dinge in Ordnung zu bringen, schlimmer zu sein als der Schmerz und die Trauer, die entstehen, wenn man sie falsch versteht. Solange sich eine Person so fühlt, wird sie weiterhin depressiv sein.
Die Analyse des Ist-Zustandszählers von X kann ausreichen, um diesen schmerzhaften Negativkomplex zu zerstören. Aber vielleicht ist Frau X nicht so einfach davon überzeugt, dass sie mit ihrem in der Tabelle gezeigten Zähler das selbstdeprimierende Gedankenspiel spielt. Die Fähigkeit der Menschen, sich mit zusätzlichen plausibel klingenden, verzerrten Argumenten zu täuschen, ist nahezu unbegrenzt. Gehen wir daher zu einem zweiten möglichen Weg, um mit diesem Neg-Comp, dem Nenner, umzugehen.
Frau X stimmt zu, dass ihre Aussage "Ich mache nie etwas richtig" impliziert, dass andere es besser machen als sie. Jetzt kann sie sich fragen: Tu andere Ja wirklich in der Regel mehr richtig machen als ich? Und ist mein Benchmarkvergleich wirklich angemessen? Hoffentlich wird sie sehen, dass dies so ist nicht eine korrekte Einschätzung, und sie ist nicht im Durchschnitt ein schlechter Darsteller. Sie wird vielleicht noch einmal sehen, wie voreingenommen ihre Einschätzung anderer gegen sich selbst ist, und wird daher den deprimierenden Neg-Comp loslassen. Und vielleicht sieht sie auch den Humor darin, der noch mehr hilft.
Tabelle 10-1 zeigt noch eine dritte Analysezeile. Ist es wichtig und angemessen, dass Frau X zu spät zu Besprechungen kommt, um sich selbst einschätzen zu können? Wenn sie sich diese Frage stellt, antwortet sie mit "Nein". Selbst wenn sie zu spät zu Meetings kommt, heißt das nicht, dass sie eine inkompetente Person ist. Und nachdem sie dies erkannt hat, kann sie sich auf andere Aspekte ihres Lebens konzentrieren, die wichtiger sind und auf die sie für sich selbst gut aussieht.
Die obige Analyse bietet drei verschiedene Taktiken für den Umgang mit dem Neg-Comp. Jede dieser Strategien kann für einen bestimmten Sachverhalt für eine bestimmte Person geeignet und wirksam sein. Manchmal erhöht jedoch die Verwendung von mehr als einer Taktik Ihre Effektivität bei der Bekämpfung der Negativkompensation.
Es gibt noch andere Möglichkeiten, um das Problem anzugehen, das Frau X sich selbst verursacht, indem sie sagt, "Ich mache nie etwas richtig", und wir werden sie später besprechen. Der wichtige Punkt, der jetzt betont wird, ist die Analyse aufzuschreiben, um Ihre Gedanken an die Öffentlichkeit zu bringen, damit Sie - vielleicht zusammen mit einem Therapeuten - ihre Logik und ihre sachliche Unterstützung analysieren können. Der Rest dieses Teils II des Buches erweitert diesen Rat.
Der Moment kurz nach dem Aufwachen am Morgen ist gewöhnlich der trostloseste, schwärzeste des Tages, sagen Depressive. Daher ist dieser Moment einer der interessantesten, ebenso wie es einer der schwierigsten ist, mit ihm umzugehen. Normalerweise dauert es ein bisschen, bis die Gedanken eines jeden Morgens auf einen nicht deprimierenden Pfad gelenkt werden. Dies ist sinnvoll, wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Gedanken beim ersten Aufwachen gerade in einem weniger bewusst gerichteten Schlafzustand befunden haben, der bei Depressiven tendenziell negativ ist.
Schaffst du es alleine?
Können Sie Depressionen wirklich aus eigener Kraft überwinden oder brauchen Sie die Hilfe eines professionellen Beraters? Viele von uns können Tun Sie es alleine und wenn Sie dazu in der Lage sind, werden Sie dadurch große Befriedigung und neue Kraft gewinnen. Und heutzutage können Sie die Unterstützung von Kenneth Colbys Computerprogramm OVERCOMING DEPRESSION haben, Dies liegt diesem Buch bei und basiert auf den in diesem Buch dargelegten Prinzipien der Selbstvergleichsanalyse Buch; experimentelle Untersuchungen zeigen, dass die computergestützte kognitive Therapie genauso gut funktioniert wie die Therapie mit einem Berater (Selmi et. al., 1990) und vermeidet mehrere mögliche Gefahren, die im Folgenden angesprochen werden.
Im obigen Beispiel kann Frau X die Analyse in Tabelle 10-1 selbst durchführen. Und wenn sie das tut, wird sie sehr zufrieden sein. Eine ausgebildete Therapeutin kann jedoch hilfreich sein, um X dabei zu helfen, ihre Denkmuster zu entschlüsseln, und kann ihr dabei helfen, die Analyse selbst durchzuführen.
Damit Sie nicht bezweifeln, dass sich eine Person ohne ärztliche oder ärztliche Hilfe von Depressionen heilen kann Psychologe, bedenken Sie die Millionen von Menschen, die genau das in unserer Zeit und früher getan haben mal. Religion war oft das Vehikel, obwohl dies in der östlichen Religion klarer ist als in der westlichen Religion. Die andauernde Praxis des 2500-jährigen Buddhismus, die darauf abzielt, das Leiden zu lindern, sollte selbst der Beweis sein, dass zumindest einige Menschen Depressionen ohne medizinische Hilfe erfolgreich bekämpfen können. Zugegeben, es gibt keine wissenschaftlich kontrollierten Experimente, die messen, ob nur der Lauf der Zeit so viel bewirkt hätte Verbesserung als solche Fürbitte, da wir kontrollierte Experimente für die kognitive Therapie mit Hilfe eines Therapeuten haben (siehe Anhang EIN). Aber die eigenen Experimente der Menschen an sich selbst, die manchmal solche depressionspräventiven Methoden anwenden und manchmal auch nicht, scheinen eher verlässliche Beweise zu sein.
Die Macht der Menschen, den Verlauf ihres eigenen Lebens radikal zu verändern, wurde in den letzten Jahren im Großen und Ganzen unterschätzt Dies liegt zum Teil daran, dass in der Freudschen Psychologie die Erfahrung der Kinder als Determinanten des psychologischen Zustands des Erwachsenen im Vordergrund steht Zustand. Wie Beck die vorherrschende Sichtweise in der Psychotherapie vor der kognitiven Therapie beschrieb: "Der emotional gestörte Mensch wird von verborgenen Kräften zum Opfer fallen, über die er keine verfügt Kontrolle. "(2) Im Gegensatz dazu hat die kognitive Therapie festgestellt, dass" der Mensch den Schlüssel zum Verstehen und Lösen seiner psychischen Störung im Rahmen seiner eigenen hat Bewusstsein. "(3)
Sogar Kriminalität und Drogenabhängigkeit können von manchen Menschen einfach dadurch "getreten" werden, dass sie sich dazu entschließen. Anonyme Alkoholiker liefern massive Beweise dafür, dass dies möglich ist. Ein anderes Beispiel ist die Delancey Street Foundation in San Francisco: Als ein Reporter den Direktor nach seiner Person fragte Mit Freude wurde ihm gesagt, dass er eine neue Art der Rehabilitation "vorantreiben" solle: "Ja, man könnte sagen, wir haben eine" neue "Art der Verbrechensbekämpfung und Drogen. Es ist ein Weg, der in letzter Zeit nicht ausprobiert wurde. Wir sagen ihnen, sie sollen aufhören. "(4)
Die einfache Tatsache ist, dass wir alle die ganze Zeit Entscheidungen darüber treffen und durchführen, wie unser Geist in Zukunft handeln wird. Wir beschließen, ein Buch zu studieren, und das tun wir auch. Wir konzentrieren unsere Aufmerksamkeit darauf, dies oder jenes zu tun, und wir tun es. Wir sind nicht außerhalb unserer eigenen Kontrolle.
Als interessanter Beweis dafür, dass "normale" Menschen absichtlich ihr eigenes Denken ändern können, um es zu machen Betrachten Sie das Beispiel der orthodoxen Juden auf der Sabbat. Juden sind angewiesen, am Sabbat keine traurigen oder ängstlichen Gedanken zu haben (auch nicht in Trauerzeiten). Und für ungefähr 26 Stunden an jedem Sabbat tun sie genau das. Wie? Die Art und Weise, wie eine Hausfrau Katzen verjagt, wenn sie hereinkommen - wie mit einem geistigen Besen.
Dies wirft die Frage auf: Warum nicht die ganze Woche den gleichen einfachen Trick ausführen? Die Antwort ist, dass die Welt es verhindert. Eine Person kann zum Beispiel nicht die ganze Woche über Gedanken an Arbeit vernachlässigen. man muss seinen Lebensunterhalt verdienen, und die Arbeitswelt impliziert unweigerlich Streit und Zusammenarbeit, Verluste und Gewinne, Misserfolg und Erfolg.
Die operative Frage ist, ob es besser für Sie ist, Ihre Depression selbst anzugreifen oder sich von einem professionellen Berater helfen zu lassen. Die passende Antwort ist - vielleicht definitiv.
Die Hilfe eines Beraters kann natürlich wertvoll sein, da sich auch solche Selbsthilfevertreter wie Ellis und Harper einig sind:
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Einer der Hauptvorteile der intensiven Psychotherapie liegt in der Wiederholung, dem Experimentieren, dem Überarbeiten und dem Üben der Natur. Und kein noch so klares Buch, keine Predigt, kein Artikel oder keine Vortragsreihe kann dies in vollem Umfang vermitteln. Aus diesem Grund beabsichtigen wir, die Autoren dieses Buches, weiterhin Einzel- und Gruppentherapien durchzuführen und andere Psychotherapeuten auszubilden. Ob es uns gefällt oder nicht, wir können nicht erwarten, dass sich die meisten Menschen mit ernsthaften Problemen von uns befreien ihre unnötige Angst und Feindseligkeit ohne intensiven, direkten Kontakt zu einer kompetenten Therapeut. Wie schön, wenn sich einfachere Behandlungsmethoden durchsetzen! Aber seien wir ehrlich: Sie tun es selten ...
Unsere eigene Position? Menschen mit Persönlichkeitsstörungen haben in der Regel so tiefgreifende und lang anhaltende Probleme, dass sie häufig anhaltende psychotherapeutische Hilfe benötigen. Dies gilt jedoch keineswegs immer. (5)
Ein Berater hilft Ihnen jedoch nur, wenn der Berater gut ausgebildet ist und einen Standpunkt hat, der Ihren besonderen Bedürfnissen entspricht. Die Chancen, einen solch qualifizierten Berater zu finden, sind immer ungewiss. Zum einen tendieren Therapeuten dazu, durch ihre Ausbildung typisiert zu werden, und es gab "zunehmend scharfe Meinungsverschiedenheiten unter den Behörden in Bezug auf die Art und angemessene Behandlung. "6 Was Sie erhalten, hängt vom Unfall ab, an dem die Therapeutin studiert hat und zu welcher" Schule "sie daher gehört zu; Es gibt zu wenige Therapeuten, deren Denken breit genug ist, um Ihnen das zu geben, was Sie brauchen, anstatt das, was sie auf Lager haben. Zusätzlich wurden viele praktizierende Therapeuten geschult, bevor sich die kognitive Therapie als klinisch wirksam erwiesen hatte (wie keine der früheren Therapien).
Hier besteht echte Gefahr. Zwei erfahrene Therapeuten und Lehrer von Therapeuten schreiben: "Manche Menschen sind verletzt... von den falschen Arten von Therapeuten für sie... Die meisten Menschen haben wirklich keine solide Basis, auf der sie wählen können... Die meisten Therapeuten sind in einer bestimmten Art von Therapie geschult und üben diese aus. Im Allgemeinen erhalten Sie, was diese Person weiß. Dies muss nicht unbedingt das Beste für Sie sein. "7
Depression ist eine zutiefst philosophische Krankheit. Die grundlegendsten Werte eines Menschen gehen in das depressive Denken ein. Einerseits können Werte zu Depressionen führen, wenn sie überanstrengende und unangemessene Ziele setzen, und daher ein problematischer Nenner in einem Rotten Mood Ratio. Andererseits können Werte dazu beitragen, Depressionen im Rahmen der Wertebehandlung zu überwinden, wie in Kapitel 18 erläutert. Um mit solchen Problemen fertig zu werden, ist eine tiefe Weisheit erforderlich, die in der Schule nicht erlernt wird und die in keinem von uns zu selten ist. Aber ohne solche Weisheit ist ein Therapeut nutzlos oder schlimmer.
Depression ist auch eine philosophische Angelegenheit, wenn sie aus einer Störung des logischen Denkens und dem Missbrauch der Sprache resultiert. Und seit den 1980er Jahren arbeiten professionelle Philosophen mit scheinbarem Erfolg mit depressiven Menschen (Ben-David, 1990). Die Teilnahme von Philosophen ist durchaus sinnvoll, da die kognitive Therapie von ihren Schöpfern als "primär erzieherisch" angesehen wird, mit Der Therapeut ist ein "Lehrer / Gestalter", und der Prozess ist ein sokratisches "Problemlösungs-Frage-und-Antwort-Format" (Karasu, Februar 1990). p. 139)
Ein Berater hilft Ihnen jedoch nur, wenn der Berater gut ausgebildet ist und einen Standpunkt hat, der Ihren besonderen Bedürfnissen entspricht. Konzepte. Die interessanten Dialoge in Ellis und Harper Ein neuer Leitfaden für rationelles Leben und bei Burns Gut fühlen veranschaulichen, wie ein erfahrener Therapeut mit einem soliden Verständnis der Logik den Patienten helfen kann, ihr Denken zu korrigieren und dadurch Depressionen zu überwinden. Aber nur wenige Therapeuten - oder sonst jemand - haben die nötigen Fähigkeiten, um logische Konzepte zu manipulieren. All dies erschwert die Suche nach einem zufriedenstellenden Therapeuten und bietet Ihnen einen zusätzlichen Anreiz, ohne Therapeuten vorzugehen.
Darüber hinaus unterliegt der Computer nicht einigen Fehlern menschlicher Therapeuten: Der Computer nutzt sich spät am Tag nie vor Erschöpfung ab und wird unaufmerksam und daher unbrauchbar. Der Computer brennt nie vor emotionaler Überlastung aus, wie es bei menschlichen Therapeuten nicht ungewöhnlich ist - weil sie Menschen sind. Der Computer wird nie in eine beunruhigende sexuelle Beziehung mit dem Klienten verwickelt - wie aus jüngsten Berichten hervorgeht, kommt es in einer überraschend großen Anzahl von Fällen vor. Und Sie haben nie das Gefühl, dass der Computer Sie finanziell ausbeutet, was einige Kunden stört, ob es eine echte Grundlage für das Gefühl gibt oder nicht. Dies sind weitere Gründe, um zumindest eine Computertherapie zu versuchen, bevor Sie einen menschlichen Therapeuten suchen.
Die negativen Auswirkungen, wenn Sie sich auf einen Berater einlassen, der nicht mit Ihren speziellen Bedürfnissen einverstanden ist oder dies tut nicht verstehen, wie Sie mit Ihrer besonderen Mentalität umgehen sollen, oder vorübergehend unwirksam oder schlimmer sein können großartig. Die Begegnung kann Sie weiter entmutigen und Sie weiter in eine Depression treiben. Hinzu kommt der Schmerz, Ihr gutes Geld dafür bezahlt zu haben, dass es Ihnen schlechter geht. Vor diesem Hintergrund wäre es zumindest sinnvoll, eine Weile an sich selbst zu arbeiten, bevor Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Und selbst wenn Sie irgendwann einen Berater aufsuchen, sind Sie besser darauf vorbereitet, einen zu finden, den Sie mögen, und mit dieser Person zu arbeiten, wenn Sie zuvor Ihre eigene Psychologie und die Natur der Depression studiert haben.
Können Sie dauerhafte Glückseligkeit erreichen?
Sie können hoffen, Ihre Depression loszuwerden, und zwar aus eigener Kraft. Sie können hoffen, den größten Teil Ihres Lebens frei von Depressionen zu sein. Aber wenn Ihre Depression mehr als eine vorübergehende Episode ist, sollten Sie nicht damit rechnen, dass Sie nach dem Erlernen des Kampfes und der Überwindung einer tiefen Depression dieselbe psychische Verfassung haben wie Nicht-Depressive.
Genauso wie Alkoholiker, die aufgehört haben zu trinken, sich in Bezug auf Alkohol für immer von anderen Menschen unterscheiden (obwohl sie vor kurzem dort waren) Wurde eine wissenschaftliche Frage dazu aufgeworfen), sind Depressive, die aus einer tiefen Depression hervorgehen, oft anders als andere Menschen. Sie müssen die Deiche ständig verstärken und vor den ersten Einbrüchen von Depressionen schützen, um zu verhindern, dass ein Rinnsal zur Flut wird. Betrachten Sie John Bunyan und Leo Tolstoy. Bunyan schrieb wie folgt: "Ich befand mich in einem Moor... und war so, wie es von Gott und Christus, dem Geist und allen guten Dingen verlassen wurde... Ich war für mich selbst sowohl ein Schrecken als auch ein Schrecken... meines Lebens müde und doch voller Angst zu sterben. "(8) Tolstois relevante Beschreibung seiner Depression ist in Kapitel 3 enthalten.
James schrieb folgendes über das Leben von Bunyan und Tolstoi nach ihren Depressionen:
Weder Bunyan noch Tolstoi konnten zu dem werden, was wir als gesund bezeichnet haben. Sie hatten zu tief von der Tasse Bitterkeit getrunken, um ihren Geschmack zu vergessen, und ihre Erlösung erfolgt in ein Universum, das zwei Stockwerke tief ist. Jeder von ihnen erkannte ein Gut, das die wirksame Grenze seiner Traurigkeit durchbrach. dennoch wurde die Traurigkeit als kleine Zutat im Herzen des Glaubens bewahrt, durch den sie überwunden wurde. Die für uns interessante Tatsache ist, dass sie tatsächlich etwas finden konnten und fanden, das in den inneren Bereichen ihres Bewusstseins aufsteigt und durch das solch extreme Traurigkeit überwunden werden konnte. Tolstoi kann es gut als das bezeichnen, von dem die Menschen leben. denn genau das ist es, ein Anreiz, eine Aufregung, ein Glaube, eine Kraft, die das Positive reinfiziert Lebensbereitschaft, auch in voller Gegenwart der bösen Wahrnehmungen, die das Leben auf den ersten Blick erscheinen ließen unerträglich. (8)
Depressionen, die weniger außergewöhnlich sind als Tolstoi und Bunyan, teilen diese Bedingung:
Sie gewinnen selten den Kampf gegen anhaltende psychische Schmerzen vollständig. Wenn Sie sich wegen einer dummen Idee unglücklich fühlen und diese Idee analysieren und ausmerzen, bleibt sie selten für immer weg, sondern wiederholt sich häufig von Zeit zu Zeit. Sie müssen also immer wieder neu analysieren und unterdrücken. Sie könnten zum Beispiel die lächerliche Vorstellung haben, dass Sie nicht ohne die Zustimmung eines Freundes leben können und sich weiterhin ungemein elend fühlen, weil Sie diese Fäule glauben. Dann, nach langem Überlegen, können Sie diesen Gedanken vielleicht endlich aufgeben und glauben, dass es Ihnen durchaus möglich ist, ohne die Zustimmung Ihres Freundes zufriedenstellend zu leben. Irgendwann werden Sie jedoch wahrscheinlich feststellen, dass Sie von Zeit zu Zeit ganz spontan sind Beleben Sie die unbegründete Vorstellung, dass Ihr Leben keinen Wert hat, ohne die Zustimmung von diesem - oder einem anderen anderer - Freund. Und wieder einmal hast du das Gefühl, dass du besser daran arbeiten solltest, diese selbstzerstörerische Idee aus deinem Schädel zu schlagen. (9)
Aber das tut es nicht bedeuten, dass Sie zu einem ständigen und unerbittlichen Kampf verurteilt sind. Wenn Sie mehr über sich selbst und Ihre Depression erfahren und Gewohnheiten entwickeln, um negative Selbstvergleiche in Schach zu halten, wird dies immer einfacher.
Lassen Sie uns schnell hinzufügen, dass Sie in der Regel die Aufgabe haben werden, sich von Ihren eigenen selbstzerstörerischen Überzeugungen zu befreien, wenn Sie fortbestehen. Wenn Sie konsequent nach Ihren falschen Lebensphilosophien suchen und diese bestreiten, werden Sie feststellen, dass ihr Einfluss schwächer wird. Irgendwann verlieren einige von ihnen fast vollständig die Macht, Sie zu belästigen. Fast. (10)
Darüber hinaus entwickelt man häufig eine Verpflichtung, frei von Depressionen zu bleiben, genau wie eine Person, die mit dem Rauchen aufgehört hat, eine Investition in die Führung eines "sauberen Protokolls" und die Aufrechterhaltung ihres Erfolgs hat. Dann verspürt man einen berechtigten Stolz, der hilft, Sie auf den Schienen zu halten und von anhaltenden Depressionen fernzuhalten.
Ein Schlag für alle?
Selbstvergleiche Die Analyse macht deutlich, dass viele Arten von Einflüssen, möglicherweise in Kombination miteinander, andauernde Traurigkeit erzeugen können. Daraus folgt, dass viele Arten von Interventionen bei Depressionen hilfreich sein können. Das heißt, verschiedene Ursachen - und da sind Wie die meisten Psychiater festgestellt haben, erfordern viele verschiedene Ursachen unterschiedliche therapeutische Interventionen. Darüber hinaus kann es verschiedene Arten von Eingriffen geben, die bei einer bestimmten Depression helfen können. All diese Interventionen lassen sich jedoch auf den "gemeinsamen Weg" negativer Selbstvergleiche zurückführen.
Kurz gesagt, verschiedene Schläge für verschiedene Leute. Im Gegensatz dazu tut dies jedoch jede der verschiedenen psychologischen Therapieschulen - psychoanalytisch, verhaltensorientiert, religiös usw. - seine eigene Sache, egal was die Ursache der Depression der Person ist, unter der Annahme, dass alle Depressionen in der gleichen verursacht werden Weg. Darüber hinaus besteht jede Denkschule darauf, dass ihr Weg die einzig wahre Therapie ist.
Selbstvergleiche Die Analyse weist einen Depressionskranken auf die vielversprechendste Strategie hin, um die Depression zu bannen. Es konzentriert sich darauf, zu verstehen, warum Sie negative Selbstvergleiche anstellen, und dann Methoden zu entwickeln, um die negativen Vergleiche zu verhindern. comps, anstatt sich auf das bloße Verstehen und Wiedererleben der Vergangenheit zu konzentrieren oder einfach die Gegenwart zu verändern Gewohnheiten. Mit diesem Verständnis können Sie entscheiden, wie Sie am besten kämpfen dein eigenes Depression und Glück zu erreichen.
In einer Kapsel: Ihre Gedanken über sich selbst verursachen Ihre Depression, obwohl Ihre Gedanken natürlich durch äußere Umstände ausgelöst werden können. Um Ihre Depression zu überwinden, müssen Sie auf andere Weise als gewohnheitsmäßig über sich selbst nachdenken. Selbstvergleiche Die Analyse schlägt systematisch viele mögliche Arten von Veränderungen vor.
Es gibt auch einige unsystematische Taktiken, die Ihr Denken über sich selbst manchmal effektiv ändern. Eines davon ist Humor - Witze über Ihre Situation sowie humorvolle Songs. (Albert Ellis ist sehr angetan von diesen Dingen.) (11) Der Perspektivwechsel, der das Herz von viel Humor ist, veranlasst Sie, Ihre Gedanken zu betrachten Situation weniger ernst, und auf diese Weise nimmt den Stich aus den negativen Selbstvergleiche, die der Humor macht Spaß von.
Viktor Frankl verwendet eine Methode, die er "paradoxe Absicht" nennt und die die Perspektive eines Menschen auf humorvolle Weise radikal verändert. Dies entspricht häufig der in Kapitel 18 beschriebenen Wertebehandlung. Betrachten Sie diesen Fall von Frankl:
Ein junger Arzt hat mich wegen seiner Angst vor dem Schwitzen konsultiert. Wann immer er einen Schweißausbruch erwartete, reichte diese Vorfreude aus, um übermäßiges Schwitzen hervorzurufen. Um diese Kreisbildung zu unterbrechen, riet ich dem Patienten, im Falle eines erneuten Schwitzens bewusst zu zeigen, wie viel er schwitzen kann. Eine Woche später kehrte er zurück und berichtete, dass er sich sagte, wann immer er jemanden traf, der seine Vorfreude auslöste: "Ich habe nur geschwitzt Ich werde jetzt mindestens zehn Liter einschenken! "Das Ergebnis war, dass er, nachdem er vier Jahre lang an seiner Phobie gelitten hatte, danach in der Lage war eine einzige Sitzung, um sich innerhalb einer Woche endgültig von ihr zu befreien. (12) Frankls Vorgehen kann so verstanden werden, dass man das Negative ändert Selbstvergleiche. Frankl bittet den Patienten (der eine gewisse Vorstellungskraft haben muss, damit die Methode funktioniert), sich dies vorzustellen tatsächlich Zustand ist anders als das, was es ist. Dann führt er die Person dazu, das Tatsächliche mit diesem imaginären Zustand zu vergleichen und zu sehen, dass der tatsächliche Zustand ist bevorzugt in den vorgestellten Zustand. Dies erzeugt einen positiven Selbstvergleich anstelle des früheren negativen Selbstvergleichs und beseitigt somit Traurigkeit und Depression.
Sind die besten Dinge im Leben kostenlos?
"Die besten Dinge im Leben sind kostenlos", sagt das Lied. In Geld ausgedrückt kann das zutreffen. Aber die echt Die besten Dinge im Leben - wie das wahre Glück und das Ende anhaltender Trauer - sind nicht frei in Bezug auf die Anstrengung. Nicht zu erkennen, kann katastrophal sein.
Das Versagen aller gängigen Mittel gegen Depressionen ist darauf zurückzuführen, dass sie nicht erkennen wollen, dass jede Antidepressionstaktik ihre Kosten hat. Wie bei einem Bauern bedeutet das Aufgeben des Kampfes, eine Ernte zu pflanzen und zu ziehen, keine Ernte zu haben und keinen Lebensunterhalt zu verdienen. Um zu vermeiden, zu Partys oder Geschäftstreffen zu gehen, die zu negativen Selbstvergleichen führen, muss auf die Freuden oder Gewinne verzichtet werden, die möglicherweise auch dort vorhanden sind. Ein weiteres irreführendes Beispiel ist die beliebte Empfehlung, "sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind".
Sich selbst zu akzeptieren kann sicherlich Vorteile haben. Aber es gibt auch einen Nachteil bei einfach annehmen- Weder "sich selbst annehmen" im volkstümlichen Sinne, noch Vergleiche anstellen, wie dies bei östlichen Meditationspraktiken der Fall ist. Wenn man will Veränderung Um die eigenen Gewohnheiten oder die eigene Persönlichkeit zu verbessern oder eine Schwierigkeit zu beheben, kann man nicht umhin, Vergleiche anzustellen. Sie können kein Programm zur Selbstverbesserung durchführen, ohne verschiedene Verhaltensweisen zu vergleichen und zu bewerten.
Ein Beispiel: Wanda L. Ich habe nicht viel Zuneigung oder Respekt von Menschen in ihrer Arbeit oder in ihrem Privatleben bekommen, außer von ihrem Ehemann und ihren Kindern. Es gab keine offensichtlichen objektiven Tatsachen, um dies zu erklären; Sie ist eine produktive und talentierte Arbeiterin, eine sehr anständige Person und nicht persönlich unangenehm. Aber eine Vielzahl von Aspekten ihrer Persönlichkeit und ihres Verhaltens führen offenbar dazu, dass andere ihr misstrauen oder sie nicht aufsuchen oder sie für verantwortungsvolle Positionen auswählen.
Wanda kann die Situation so akzeptieren, wie sie ist, nicht in ihrem Denken darüber nachdenken und daher die Menge negativer Selbstvergleiche und Traurigkeit reduzieren. Aber wenn sie das tut, wird sie nicht in der Lage sein, sich selbst zu studieren und zu analysieren, um ihr Verhalten zu ändern und ihre Beziehungen zu verbessern.
Wofür sollte Wanda sich entscheiden? Die Entscheidung ähnelt der eines Unternehmensinvestors, der die Chancen abschätzen muss, dass sich die Investition auszahlt. Es gibt also einen Preis für Wanda, sich so zu "akzeptieren", wie sie ist. Der Preis verzichtet auf die Chance, ihr Leben zu verändern. Welches ist die bessere Wahl in dieser Abwägung? Das ist eine schwierige Entscheidung - und eine Entscheidung, die in den üblichen Selbsthilfebüchern ignoriert wird. Und das macht diese simplen Bücher und ihre Versprechungen von schnellen und kostenlosen Wundern unrealistisch und letztendlich enttäuschend.
In diesem Buch geht es hauptsächlich darum, wie Sie sich verändern denken, Dieses Beispiel konzentriert sich auf die Änderung des tatsächlichen Zustands, um ein rosigeres Verhältnis zu erzielen. Das zugrunde liegende Prinzip ist jedoch genau das gleiche: Reduzieren Sie die negativen Selbstvergleiche.
Tabelle 10-1
Spalte 1 Spalte 2 Spalte 3 Uneingeladener Gedanke Kausaler Ereignis-Selbstvergleich "Ich mache nie etwas zu spät, wenn ich weniger Dinge richtig mache." Treffen als die meisten Menschen. Spalte 4 Spalte 5 Analyse Antwortzähler: Sind Sie normalerweise zu spät für Besprechungen? Fast nie. Nenner: Tun die meisten anderen Leute die meisten Dinge mehr "richtig" als Sie? Nicht wirklich. Dimension: Ist Ihre Pünktlichkeit bei Meetings ein wichtiger Aspekt Ihres Lebens? Natürlich nicht. Spalte 6 Verhalten, das Sie auf unangemessene Weise von einer einzelnen Instanz auf Ihr gesamtes Leben übertragen möchten. Voreingenommene Einschätzung, wie andere Menschen sind, was Sie schlecht aussehen lässt. Sich auf eine Dimension zu konzentrieren, der a) Sie keine Bedeutung beimessen müssen und b) Sie nicht gut reflektieren.
Zusammenfassung
Dieses Kapitel beginnt mit dem Abschnitt des Buches, in dem Möglichkeiten zur Überwindung von Depressionen und die Mechanismen, die zur Traurigkeit führen, behandelt werden. Das Verständnis von Depressionen, das durch kognitive Therapie und Selbstvergleichsanalyse vermittelt wird, ist ein aufregender Fortschritt gegenüber den älteren Methoden des Umgangs mit Depressionen. Diese neue Theorie zeigt aber auch, dass Depressionen mehr zu verstehen sind als nur ein einziger magischer Knopf. Stattdessen müssen Sie hart über sich selbst nachdenken. Ob Sie die Hilfe eines psychotherapeutischen Beraters haben oder Ihre Depression alleine bekämpfen, der Kampf erfordert Anstrengung und Disziplin.
Die Selbstvergleichsanalyse lehrt, dass Ihre negativen Selbstvergleiche zusammen mit einem Gefühl der Hilflosigkeit Ihre Traurigkeit verursachen. Offensichtlich müssen Sie dann diese negativen Selbstvergleiche beseitigen oder verringern, um Depressionen zu vertreiben und ein freudvolles Leben zu erreichen. Mit Ausnahme einer medikamentösen Therapie oder eines Elektroschocks erfordert jede erfolgreiche Antidepressivum-Taktik, dass Sie wissen, welche depressiven Gedanken Sie haben. Kognitive Therapie erfordert auch, dass Sie Ihr Denken überwachen, um zu verhindern, dass diese Selbstvergleiche in Ihren Geist eindringen und in ihm verbleiben. Das Aufschreiben und Analysieren Ihrer depressiven Gedanken ist ein sehr wichtiger Teil der Heilung.
Der erste Schritt in jeder Taktik besteht darin, Ihre Gedanken genau zu beobachten, wenn Sie depressiv sind, zu analysieren, welche negativen Selbstvergleiche Sie anstellen, und sie aufzuschreiben, wenn Sie dies selbst können. Später, wenn Sie gelernt haben, wie Sie Depressionen in Schach halten können, ist dies ein wichtiger Teil Ihrer weiteren Übung wird es sein, jeden negativen Selbstvergleich zu identifizieren, bevor er einen festen Halt findet, und ihn aus deinem herauszuholen Verstand.
Möglicherweise müssen Sie einige Missverständnisse oder Verwirrungen ausräumen, die Sie normalerweise bedrücken. Möglicherweise müssen Sie Ihre Prioritäten überdenken. Es kann sogar hilfreich sein, Ihr Gedächtnis nach einigen Kindheitserlebnissen zu durchsuchen. Am schwierigsten ist es vielleicht, zu untersuchen, wie Sie die Sprache missbrauchen und wie Sie in sprachliche Fallen geraten.
Man kann die Hilfe eines Beraters in Anspruch nehmen oder selbst gegen Depressionen vorgehen. Selbstheilung ist sicherlich machbar. Die einfache Tatsache ist, dass wir alle die ganze Zeit Entscheidungen darüber treffen und durchführen, wie unser Geist in Zukunft handeln wird. Wir beschließen, ein Buch zu studieren, und das tun wir auch. Wir konzentrieren unsere Aufmerksamkeit darauf, dies oder jenes zu tun, und wir tun es. Wir sind nicht außerhalb unserer eigenen Kontrolle.
Die Hilfe eines Beraters kann natürlich wertvoll sein. Es ist jedoch nicht einfach, einen Berater zu finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Depression ist eine zutiefst philosophische Krankheit. Die grundlegendsten Werte eines Menschen gehen in das depressive Denken ein. Einerseits können Werte zu Depressionen führen, wenn sie überfordernde und unangemessene Ziele setzen, und daher ein problematischer Nenner in einem Rotten Mood Ratio. Andererseits können Werte helfen, Depressionen zu überwinden. Um mit solchen Problemen fertig zu werden, ist eine tiefe Weisheit erforderlich, die in der Schule nicht erlernt wird und die in keinem von uns zu selten ist. Aber ohne solche Weisheit ist ein Therapeut nutzlos oder schlimmer
Depression ist auch eine philosophische Angelegenheit, wenn sie aus einer Störung des logischen Denkens und dem Missbrauch der Sprache resultiert
Selbstvergleiche Die Analyse macht deutlich, dass viele Arten von Einflüssen, möglicherweise in Kombination miteinander, andauernde Traurigkeit erzeugen können. Daraus folgt, dass viele Arten von Interventionen bei Depressionen hilfreich sein können. Das heißt, verschiedene Ursachen - und es gibt viele verschiedene Ursachen, wie die meisten Psychiater schließlich festgestellt haben, die unterschiedliche therapeutische Interventionen erfordern. Darüber hinaus kann es verschiedene Arten von Eingriffen geben, die bei einer bestimmten Depression helfen können. All diese Interventionen lassen sich jedoch auf den "gemeinsamen Weg" negativer Selbstvergleiche zurückführen.
Selbstvergleiche Die Analyse weist einen Depressionskranken auf die vielversprechendste Strategie hin, um die Depression zu bannen. Es konzentriert sich darauf, zu verstehen, warum Sie negative Selbstvergleiche anstellen, und dann Methoden zu entwickeln, um die negativen Vergleiche zu verhindern. comps, anstatt sich auf das bloße Verstehen und Wiedererleben der Vergangenheit zu konzentrieren oder einfach die Gegenwart zu verändern Gewohnheiten. Mit diesem Verständnis können Sie entscheiden, wie Sie Ihre eigene Depression am besten bekämpfen und Ihr Glück erreichen möchten.
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