Angstbehandlung - Behandlung von Angstzuständen
Die Behandlung von Angstzuständen und Suizidalität ist vielleicht nicht das, woran Sie denken, aber Angstzustände sind eine heterogene Erkrankung, die eine Vielzahl von Symptomen umfasst und daher unterschiedliche Behandlungen erfordert. Obwohl die Menschen oft an Depressionen denken, die mit Selbstmord einhergehen, erkennen weniger, dass auch verschiedene Arten von Angst zum Selbstmord beitragen. Soziale Angstzustände, emotionale Dysregulation und Unverträglichkeit gegen Stress gehen bei Jugendlichen mit Selbstmordgedanken einher. Panikstörung erhöht auch das Selbstmordrisiko und ist mit einem höheren Maß an Impulsivität, Depression und Hoffnungslosigkeit verbunden. Ein höheres Suizidrisiko wurde auch bei Personen mit Zwangsstörungen nachgewiesen.
Ich benutze Meditation, um mich zu entspannen und mir zu helfen, mit ängstlichen Gedanken umzugehen. Ich verwende oft kognitive Verhaltenstechniken, um meine ängstlichen Gedanken herauszufordern, und obwohl sie sehr hilfreich sind, reicht es manchmal nicht aus, meine ängstlichen Gedanken kognitiv herauszufordern. Wenn dies geschieht, wende ich mich gerne der nicht wertenden Meditation zu, um mich durch meine Angst zu entspannen. Im Gegensatz zu kognitiven Techniken wird die Meditation ohne Urteilsvermögen nicht verwendet, um die Gültigkeit von ängstlichen Gedanken direkt in Frage zu stellen. Stattdessen können Sie anerkennen, dass Ihre ängstlichen Gedanken nicht anders sind als andere, weniger stressige Gedanken, und folglich, dass sie nicht wahr sind und losgelassen werden können. Hier sind die Schritte, mit denen ich meditiere, um mich durch ängstliche Gedanken zu entspannen.
Sensorische Überlastungsangst kann für hochsensible Menschen (HSP) ein echtes Problem sein. Während nicht alle hochsensiblen Personen starken Angstzuständen ausgesetzt sind, ist es bei hochsensiblen Personen üblich, dass sie aufgrund alltäglicher Vorkommnisse eine sensorische Überlastungsangst verspüren. Aber mit den richtigen Fähigkeiten zum Umgang mit Angst können wir uns besser auf die Herausforderungen vorbereiten und damit umgehen, als hochsensible Person mit Angst zu leben.
Übungen zur Linderung von Angstzuständen lenken Ihre Aufmerksamkeit oft auf die Angst selbst. Aber dieser nutzt Ihren Körper als Ressource, um Angst zu beruhigen (Angst ignorieren - Achten Sie darauf, was Angst nicht ist). Ihr Körper ist eine der wichtigsten Ressourcen, die Sie zur Behandlung von Angstzuständen verwenden können. Was bedeutet es wirklich, den Körper als Ressource zu nutzen? Erfahren Sie mehr und probieren Sie diese Angstübung aus.
Achtsame Essgewohnheiten sind eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ängste abzubauen. Essen ist eine der grundlegendsten Arten, wie wir unsere körperliche und geistige Gesundheit nähren. Aber es ist nicht nur das, was wir essen, sondern auch, wie wir unser Essen zubereiten und verzehren. Da wir täglich essen, ist die Essenszeit die perfekte Gelegenheit, Achtsamkeitstools zu üben, die helfen können, Angstzustände zu lindern.
Eine Online-Therapie gegen Angstzustände kann dazu beitragen, die Suche nach einem Therapeuten zu erleichtern. Wenn Sie sich in einem ängstlichen Zustand befinden, kann es entmutigend sein, einen guten Therapeuten zu finden. Wenn Sie jemanden finden, kann es Wochen dauern, bis Sie einen Termin erhalten. Viele wenden sich der Bequemlichkeit der Online-Therapie zu. Und für Menschen mit Angstzuständen gibt es bestimmte Aspekte der Online-Therapie, die hilfreich sein können.
Wenn Sie zu Beginn des neuen Jahres Angst vermeiden möchten, steht möglicherweise eine bessere Selbsthilfe auf Ihrer Liste der Vorsätze. Aber wie schnell kommen wir vom Kurs ab, wenn wir uns hohe Erwartungen stellen? Ich möchte Ihnen einige Tipps geben, mit denen Sie eine Selbstpflegepraxis aufbauen können, um Angstzuständen vorzubeugen, ohne sie dabei zu verschlimmern.
Vor kurzem habe ich ein Training für Rationale Emotionale Verhaltenstherapie (REBT) besucht, und ich habe angefangen, darüber nachzudenken, es zu verwenden, um meine eigene Angst zu lindern. Die rationale emotionale Verhaltenstherapie, die erste Form der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), wurde in den 1950er Jahren von Albert Ellis entwickelt. Der REBT-Ansatz ermutigt uns, irrationales Denken zu bestreiten, um eine gesunde emotionale Selbstregulation zu entwickeln.
Begrenzende Überzeugungen und Gedanken sind oft die Wurzel sozialer Ängste. Wenn wir diesen einschränkenden Überzeugungen vertrauen, geben wir unseren Gedanken unangemessene Kraft. Kognitive Restrukturierung ist eine Technik, die in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) zur Behandlung von sozialer Angst eingesetzt wird.
