Wie man durch eine Panikattacke sitzt, wenn man nicht gehen kann

Eine Panikattacke zu überstehen, ohne entkommen zu können, ist ein Gedanke, der eine neue Angstattacke auslösen kann. Panikattacken können scheinbar aus heiterem Himmel auftreten, und Angstattacken getroffen als Reaktion auf eskalierenden Stress und Sorgen. Sie passieren oft zu schrecklichen Zeiten und an schrecklichen Orten, wenn wir in der Nähe anderer Menschen sind Situationen, denen wir nicht so leicht entkommen können (was natürlich Sinn macht, da diese ängstlich sind) Situationen). Lesen Sie weiter und lernen Sie vier Möglichkeiten kennen, wie Sie eine Panikattacke überstehen können, wenn Sie nicht gehen können.

Es ist schrecklich, sich an einem Ort wie einer Besprechung, einem Klassenzimmer, einem Ereignis Ihres Kindes und dergleichen zu befinden, wenn Panik aufkommt. Wenn Sie wissen, dass Sie nicht unbemerkt davonrutschen können, verschlimmert dies nur eine bereits schlimme Angstattacke. Es mag so aussehen, als ob Sie die Kontrolle verlieren, aber in Wirklichkeit gibt es Dinge, die Sie tun können

Vier Möglichkeiten, um eine Panikattacke zu ertragen, wenn Sie den Raum nicht verlassen können

1. Fokusobjekt und Achtsamkeit. Haben Sie ein und nur ein Fokusobjekt, auf das Sie sich konzentrieren können. Nehmen Sie etwas Kleines und Interessantes mit, zum Beispiel einen ungewöhnlichen Stein, ein glattes Stück Seeglas oder einen im Laden gekauften Zappelgegenstand. Es kann etwas Alltägliches sein, wie der Stift, den Sie verwenden, oder ein Poster an der Wand. Was es ist, spielt keine Rolle. Es ist wichtig, dass Sie eine einzige Sache haben, auf die Sie sich konzentrieren können. Konzentrieren Sie sich mit den Sinnen, die Sie können: Wie sieht es aus, wie klingt es, wie fühlt es sich an? Das ist Achtsamkeitspraxis. Gewöhnen Sie sich an jeden Tag Achtsamkeit üben. Wenn Sie sich nicht in einer Angstattacke befinden, können Sie diese Fähigkeit nutzen, wenn Sie es sind.

2. Etwas tun. Dein Körper will fliehen. Du willst fliehen. Es fließt all diese aufgestaute Energie durch dich, die irgendwohin muss. Sie können nicht aus der Tür gehen, suchen Sie also einen anderen Weg, um sie zu kanalisieren. Kritzeln, kritzeln und zeichnen. Spielen Sie mit einem Armband, Gummiband oder Rubiks Würfel. Stricken oder häkeln, wenn Sie wissen, wie. Bewegen Sie sich so, wie Sie können. Machen Sie es wie beim Fokus-Objekt mit Bedacht. Nutze deine Sinne, um zu helfen Konzentriere dich auf deine Handlungen und verlasse den Panikmodus.

3. Atmen. Dies ist wichtig, um die Herzfrequenz zu beruhigen, Gedanken zu verlangsamen und Stress abzubauen. Bei Panik- und Angstattacken geht die Atmung durcheinander. Wenn Sie die Atmung unter Kontrolle bekommen, geraten Sie auch in Panik. Während einer Panikattacke kann es schwierig sein, einfach zu atmen. Es gibt Übungen, mit denen Sie einen schönen Rhythmus erstellen können. Eine solche Übung ist sehr subtil und daher ideal für Zeiten, in denen Sie diskret sein möchten.

• Legen Sie den Zeigefinger einer Hand auf die Daumenbasis der anderen Hand.
• Atme langsam ein und bewege deinen Finger über den Daumen. Atme aus, während du es nach unten bewegst.
• Atme mit dem Zeigefinger ein und aus.
• Gehen Sie mit beiden Händen vor und zurück, bis sich Ihre Atmung normalisiert hat.

4. Behalten Sie die oben genannten Strategien im Kopf und denken Sie nicht darüber nach. Während einer Angstattacke, Gedanken rasen unerbittlich. Jetzt ist nicht die Zeit, sich mit ihnen zu beschäftigen. Versuchen Sie nicht, sie zu identifizieren. Versuchen Sie nicht, mit ihnen zu streiten. Suchen Sie nicht nach Beweisen dafür, dass sie falsch liegen. Stimme ihnen nicht zu Sehen Sie sie als eine Ansammlung von Wörtern. Akzeptiere, dass deine Gedanken rasen und stell dir vor, wie sie vorbeizoomen. Akzeptiere ihre Anwesenheit jetzt. Kümmere dich später um die Gedanken.

Wenn Sie eine der oben genannten Strategien anwenden (so viele oder so wenige, wie Sie möchten), können Sie eine Panik- oder Angstattacke überleben, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihren Standort zu verlassen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.