So steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl bei Depressionen

Depression und geringes Selbstwertgefühl kann eng miteinander verbunden sein und es kann schwierig sein, das Selbstwertgefühl zu stärken, wenn beide auftreten. Wenn Sie lange Zeit mit geringem Selbstwertgefühl leben, glauben Sie möglicherweise, dass Sie von Natur aus wertlos sind, und dieses tiefe Gefühl der Wertlosigkeit ist weit verbreitet Symptom einer Depression. Umgekehrt kann Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt werden, wenn Sie lange Zeit mit Depressionen gelebt haben. Vielleicht verlieren Sie das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten und Ihren Wert, wenn Ihnen die Motivation und Energie ausgeht. Die Steigerung Ihres Selbstwertgefühls kann dann eine besondere Herausforderung sein.

Natürlich ist die Beziehung zwischen Depression und geringem Selbstwertgefühl komplex und sehr individuell. Sie können zusammen auftreten und zusammen verschwinden; oder sie können sich gegenseitig durch eine negative Rückkopplungsschleife verstärken, wobei ein geringes Selbstwertgefühl zu a führt Gefühl der Hoffnungslosigkeit, was zu einer niedrigen Motivation führen kann, was wiederum mehr Gefühle der Niedergeschlagenheit fördern kann Selbstwert.

Möglichkeiten zur Steigerung Ihres Selbstwertgefühls

Wenn Sie unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden, können Sie auf effektive Weise Ihren inhärenten Wert erkennen, indem Sie mehr Verantwortung übernehmen. Als ich depressive Episoden durchlief, in denen mein Selbstwertgefühl nachließ, stellte ich fest, dass der Versuch, verantwortungsbewusster zu sein - auf welche Weise auch immer möglich -, therapeutisch war und mein Selbstwertgefühl stärkte.

Freiwilligenarbeit kann Ihr Selbstwertgefühl steigern

Als ich eine schwierige Zeit in meinem Leben durchlebte und mein Selbstwertgefühl auf dem Grund lag, war ich bereit, alles zu versuchen, um besser zu werden. Ich erinnere mich, dass ich gelesen habe, wie der Psychiater Viktor Frankl empfohlen hat Freiwilligenarbeit zu seinen depressiven Patienten.¹ Dies beruhte auf seiner Grundphilosophie, dass Menschen Erfüllung in sinnvollen Aktivitäten finden und ohne Sinn in ihrem Leben psychische Gesundheitsprobleme auftauchen.

Da ich von seiner Philosophie angezogen war, beschloss ich, sie in die Praxis umzusetzen. Ich ging freiwillig in eine Suppenküche. Obwohl mir die soziale Energie und das Selbstvertrauen fehlten, mit neuen Leuten zusammen zu sein und die fröhliche, freiwillige Persönlichkeit anzulegen, die ich zu adoptieren glaubte, zwang ich mich zu gehen. Ich habe es nicht jede Woche geschafft, aber als ich ging, verbesserte sich meine Stimmung und mein Selbstwertgefühl wurde gestärkt.

Es gab nicht viel Verantwortung. Es war eine ziemlich entspannte Umgebung, ohne viel "Arbeit", abgesehen davon, dass gelegentlich Essen serviert und nach dem Abendessen ein bisschen geputzt wurde. Aber nur eine Aufgabe zu erledigen und dabei einen kleinen Unterschied zu machen, reichte aus, um mein Selbstwertgefühl zu stärken (Wie Freiwilligentätigkeiten das Selbstwertgefühl steigern).

Sich um ein Haustier zu kümmern, kann Ihr Selbstwertgefühl steigern

Ein Haustier zu haben, um das Sie sich kümmern müssen, ist ein weiterer Weg, um mehr Verantwortung in Ihrem Leben zu garantieren und somit Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Wenn Sie wissen, dass Sie sich um einen anderen kümmern können, können Sie feststellen, dass Sie nicht so nutzlos sind, wie Sie sich selbst überzeugt haben.

EIN Studie veröffentlicht in Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Es zeigte sich, dass Menschen mit Haustieren ein höheres Maß an Selbstachtung, Zugehörigkeit und Bedeutung berichteten als Menschen ohne Haustiere. Die British Psychological Society veröffentlichte eine große Überprüfung der StudienDies zeigte auch, dass Haustiere (insbesondere Hunde) das Selbstwertgefühl und das Gefühl von Autonomie und Kompetenz fördern.

Haustiere steigern jedoch das Selbstwertgefühl in einer Weise, die über die Tatsache hinausgeht, dass jemand für sie verantwortlich ist. Rebecca A. Johnson, Direktor des Forschungszentrums für Mensch-Tier-Interaktion am College für Veterinärmedizin der Universität von Missouri, sagt:

Haustiere sind völlig wertfrei, haben keine Agenda, nehmen Sie zum Nennwert, und es ist ihnen egal, wie Sie aussehen oder wie Sie sich verhalten - sie lieben bedingungslos, und das stärkt das Selbstwertgefühl.

Das Selbstwertgefühl steigern

Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, indem Sie mehr Verantwortung übernehmen. Überlegen Sie, woran Sie leidenschaftlich interessiert sind, welche neuen Fähigkeiten Sie erlernen möchten oder wohin Sie reisen möchten. Die wöchentliche Teilnahme an Kursen oder das Navigieren auf eigene Faust an einem neuen Ort kann ein wirkungsvoller Weg sein Erhöhen Sie Ihr Vertrauen in deinen Fähigkeiten.

Ressource

¹Viktor Frankl: Ein lebenswertes Leben (9780618723430): Anna S. Redsand: Bücher. (n.d.). Abgerufen am 03. Januar 2018.

Siehe auch

• Depression und geringes Selbstwertgefühl als Symptom
• Depression und Aufbau von Selbstachtung: Die Kraft des Bewusstseins