Verwenden der kognitiven Verhaltenstherapie oder CBT zur Behandlung von Angstzuständen

Es gibt Hinweise darauf, dass die Verwendung der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) zur Behandlung von Angstzuständen funktioniert. Die kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich darauf, schlecht angepasste Gedanken und Verhaltensweisen durch positive, gesunde zu ersetzen. Den Patienten wird beigebracht, negative Verhaltensweisen und Denkmuster zu erkennen, in Frage zu stellen und zu widerlegen und sie dann durch adaptivere Versionen zu ersetzen. Indem wir lernen, dies zu tun, engagieren wir uns neue Denk- und Handlungsweisen. Die Verwendung von CBT zur Behandlung von Angstzuständen hilft uns dabei, unsere Angstsymptome wirksamer zu behandeln.

Mit Angst zu leben bedeutet, ein ständiges Drahtseil zu gehen und Tag für Tag ein prekäres Gleichgewicht herzustellen, um auf Stress und Unsicherheit angemessen zu funktionieren und zu reagieren. Wie viele andere mit Angst habe ich mich oft an Medikamente gewandt, um dieses Gleichgewicht zu erhalten. Leider ist die Angst Medikamente Ich habe oft versucht, entweder nicht zu arbeiten oder mich zu verschwommen und müde zu machen, um normal zu funktionieren. Zum Glück gibt es eine andere wissenschaftlich bestätigte Option.

Die Verwendung von CBT zur Behandlung von Angstzuständen ist evidenzbasiert

Es gibt starke Belege für CBT bei der Behandlung von Angstzuständen. Es gibt mehrere Methoden der CBT und metaanalytische Untersuchungen zeigen, dass sie alle zu den sichersten, effektivsten und langlebigsten verfügbaren Behandlungen gehören. ¹ Sie scheinen gut zu funktionieren und verbessern die Lebensqualität von Patienten mit posttraumatische Belastungsstörung, generalisierte Angststörung, Zwangsstörung, Panikstörung, und Soziale Angststörung.

Behandle Angst mit CBT zu Hause

1. Ruhiges Atmen. Wenn wir Angst haben, wird unser Atem schnell und flach, wodurch wir zusätzliche Angst verspüren. Um dies zu korrigieren, Den Atem bewusst verlangsamen indem Sie vier Sekunden lang tief durch die Nase einatmen. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt. Atme dann noch einmal tief durch den Mund aus, um vier zu zählen. Warten Sie eine Sekunde und wiederholen Sie dann, bis es ruhig ist.
2. Realistisches Denken. Welche unpassenden Gedanken könnten zu der Angst beitragen, die Sie verspüren? Ziehen Sie den negativen, unrealistischen Gedanken heraus und ersetzen Sie ihn durch etwas Ausgewogeneres. Wenn Sie beispielsweise mit einer komplizierten Aufgabe betraut sind, denken Sie möglicherweise: "Das kann ich nicht. Ich habe immer alles vermasselt. " Widerlegen Sie diesen Gedanken und ersetzen Sie ihn durch etwas wie "Wir machen alle Fehler, weil wir Menschen sind, aber das bedeutet nicht, dass ich heute einen mache." Wenn ich mein Bestes gebe, reicht das aus. "

Indem man den Atem beruhigt und sich einlässt realistisches DenkenSie befähigen sich, die körperlichen und geistigen Erfahrungen der Angst effektiver zu beseitigen. Die Gefühle gehen schneller vorüber, als wenn Sie nichts getan hätten, und Sie sind besser darauf vorbereitet, die anstehenden Aufgaben zu erfüllen.

Medikamente und CBT zur Behandlung von Angstzuständen

Die Kombination von CBT mit Medikamenten zur Behandlung von Angstzuständen kann ebenfalls eine Option sein. Ich nehme weiterhin bei Bedarf Medikamente gegen Panikattacken und habe die Möglichkeit, bei Bedarf ein tägliches Präventionsmittel hinzuzufügen. Wenn Sie alle verfügbaren Angstbehandlungen mit Ihrem Arzt besprechen, können Sie am besten sicherstellen, dass Sie die für Sie effektivste Behandlung erhalten.

Quelle

1. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T. & Fang, A. (2012, 01. Oktober). Die Wirksamkeit der kognitiven Verhaltenstherapie: Ein Rückblick auf Metaanalysen. Abgerufen am 03. August 2017.