Self-Care für die Nachwirkungen einer Panikattacke

Die Nachwirkungen einer Panikattacke schließen selten eine sofortige Linderung ein. Leben mit schwere Angst und Panikstörung bedeutet, ständig wachsam zu bleiben - gegenüber gewöhnlichen Ereignissen, besonderen Ereignissen, Menschen und unserer Angststörung. Wir sorgen uns und schauen zu, wollen kontrollieren, was wir können und zumindest den Rest vorhersagen. Dies macht eine Panikattacke zum Teil so schwierig. Wenn die Panikattacke endet, beginnen die Nachwirkungen einer Panikattacke.

Während einer Panikattacke erleben wir eine Reihe von beängstigenden körperliche Angstsymptome. Der Ärger ist jedoch nicht vorbei, wenn der Angriff endet. Für viele von uns führt eine Panikattacke zu einem Überdruss der Angst - Auch nach der Panikattacke ist vorbei.

Wir fühlen uns gestresst, unwohl und haben Angst vor dem nächsten Angriff. Es kann auch zu Depersonalisierungs- oder Dissoziationsgefühlen kommen. Das Priorisieren der Selbstversorgung unmittelbar während der Nachwirkungen einer Panikattacke kann dazu beitragen, diese Symptome zu lindern und uns so schnell wie möglich wieder zu uns selbst zu bringen.

Wie man die Nachwirkungen einer Panikattacke handhabt

• Nehmen Sie so schnell wie möglich an Ihrem Lieblingsprogramm für die Selbstpflege teil. Egal, ob Sie einen langsamen Spaziergang um einen See machen, in einem warmen Bad entspannen, eine Tasse heißen Tee trinken oder mit einem Haustier spielen, es gibt unzählige einfache Möglichkeiten. praktische Selbstpflegetechniken Das können wir nutzen, um uns während der Nachwirkungen einer Panikattacke zu beruhigen. Während die Umstände uns oft davon abhalten, unsere Lieblingshandlungen der Selbstpflege sofort zu praktizieren Wenn Sie nach einem Angriff so schnell wie möglich nachgeben, kann dies dazu beitragen, die anhaltenden Gefühle zu verringern Symptome.
• Finden Sie eine Selbstpflegetechnik, mit der Sie die Nachwirkungen einer Panikattacke bewältigen können. Panikattacken treten an ungünstigen Orten auf wo verlassen ist keine echte Option: die Arztpraxis, die Arbeit, das Auto usw. Die Suche nach einer Selbstpflegetechnik, die für Sie funktioniert und überall eingesetzt werden kann, kann dabei helfen, diese zu beseitigen Gefühle der Dissoziation, Depersonalisierung, und Angst, die oft in den Nachwirkungen einer Panikattacke herumhängen. Am liebsten benutze ich einen beruhigenden Aromatherapie-Roller an meinem Nacken und meinen Schläfen. Ich mag den Geruch und das Anziehen entspannt mich. Das ist auch praktisch, weil ich die Walze überall hin mitnehmen kann. Ein Lieblingsbuch zu lesen, ein Lieblingsbild anzusehen oder jemanden etwas Besonderes zu nennen, sind weitere Ideen für die Selbstpflege unterwegs.
• Konzentrieren Sie sich auf die unmittelbare Gegenwart. Unsere Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu lenken, ist eine kraftvolle Erdungstechnik, die es kann beruhige unsere ängstlichen Gedanken und die Nachwirkungen einer Panikattacke lindern. Wenn Sie sich an einem chaotischen oder lauten Ort befinden, konzentrieren Sie sich auf das Beruhigendste. Vielleicht ist es das Geräusch eines Springbrunnens, der im Raum fließt, oder der Anblick eines Baumes, der sich draußen im Wind wiegt. Konzentrieren Sie sich mit Ihren Sinnen auf das eine, während Sie tief einatmen. Wenn alles um dich herum ist zu laut Oder Sie sind zu intensiv, um sich zu entspannen. Versuchen Sie, sich eine kleine Handmassage zu gönnen, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf diese Gefühle.

Das Üben dieser drei Selbstpflegetipps während der Nachwirkungen einer Panikattacke kann dazu beitragen, unser Selbstbewusstsein wiederherzustellen und den zusätzlichen Stress und die durch die Attacke verursachten Ängste abzubauen.