Umgang mit den Höhen und Tiefen der Depression

Das Auf und Ab der Depression fließt in und aus Ihrem Leben. Sie fühlen sich manchmal für ein paar Wochen gut. Sie sind motiviert, sozial und erleben Emotionen. Es scheint, als ob Sie endlich wieder zu dem zurückkehren, was sich normal anfühlt. Dann stürzt du ab. Das Depression Kommt über dich wie eine dunkle Wolke, und alles scheint hoffnungslos. Das Auf und Ab der Depression ist so entmutigend. Wenn es so aussieht, als ob alles vorbei wäre, wird sich die Depression an Sie heranschleichen und Ihr Leben wieder übernehmen.

Um sich darauf vorzubereiten rezidivierende DepressionenSie können die Zeiten nutzen, in denen Sie sich gut fühlen, um Strategien zu entwickeln.

Es ist leicht, einfach die schlechten Zeiten vergessen zu wollen, in denen man sich besser fühlt. Es scheint, als gäbe es keinen Grund, über sie nachzudenken, wenn man so viel erreicht und glücklich lebt.

Die Realität ist, dass Depressionen höchstwahrscheinlich in irgendeiner Form wieder auftreten werden ("Was sind die Symptome einer Depression?

"). Es ist wichtig, bereit für die ups zu sein und Depressionen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um zu lernen, wie man diese anspricht negative Gedanken und taub gefühle Solange Sie die Motivation haben, wird es Ihnen leichter fallen, in dunklen Zeiten zurechtzukommen.

Strategien für die Höhen und Tiefen der Depression: Vorbereitung auf einen Depressionsrückfall

Arbeite an deinen Gedankenmustern

Manchmal sind die Gedanken, die Sie im Hinterkopf haben, der Grund für ein Absinken Ihrer Stimmung. Sie verstecken sich für kurze Zeit, und dann kommen sie an die Front, um Ihnen zu sagen, dass Sie wertlos und unfähig sind. Indem wir daran arbeiten positives Selbstgespräch und negative Gedanken zu erkennen, während Sie sich besser fühlen, wird eine starke Grundlage dafür schaffen, wann Sie anfangen zu sinken. Ein Weg, dies zu tun, ist Achtsamkeit zu üben. Indem Sie lernen, Ihre Gedanken kommen und gehen zu lassen, können Sie Ihren Geist klären und neu anfangen. Indem Sie jeden Tag eine kurze Zeit der Meditation widmen, können Sie sich darauf vorbereiten, wann negative Gedanken beginnen, Sie zu bombardieren.

Routinen aufstellen

Sie können die Höhen und Tiefen der Depression mit glätten Routinen. Indem Sie neue Gewohnheiten entwickeln, können Sie Routinen erstellen, die Ihnen helfen, in schwierigen Zeiten zu funktionieren. Verwenden Sie die Motivation, die Sie haben, während Sie sich besser fühlen, und wählen Sie ein paar neue Gewohnheiten aus, um sie zu etablieren. Zum Beispiel kann eine Morgenroutine Ihnen helfen, sich mental auf den Tag vorzubereiten. Dies kann bedeuten, dass Sie 20 Minuten früher als sonst aufstehen, um bei einer Tasse Kaffee oder Tee in ein Dankbarkeitsjournal zu schreiben. Sie können Sport treiben oder meditieren. Wenn Sie anfangen, während Sie sich motiviert fühlen, werden diese Gewohnheiten zur zweiten Natur. Dadurch können sie leichter mithalten, wenn Sie sich depressiv fühlen.

Arbeiten Sie an Ihrer geistigen Gesundheit, auch wenn Sie sich besser fühlen

Es ist verlockend, die schlechten Zeiten aus dem Kopf zu verlieren, wenn Sie sich gut fühlen. Wenn Sie sich jedoch Ihrer Angst stellen und einen Plan aufstellen können, werden Sie in der Lage sein, die schwierigen Zeiten wieder zu bewältigen. Das Arbeiten an Gedankenmustern und das Schaffen neuer Gewohnheiten bilden eine starke Grundlage. Es wird zwar immer noch schwierig, aber Sie werden sich nicht so hilflos fühlen, wenn Sie einen Plan haben.

Ich würde gerne hören, wie Sie sich auf die Höhen und Tiefen der Depression vorbereiten. Hinterlassen Sie unten einen Kommentar dazu, wie Sie die guten Zeiten nutzen, um sich auf die schwierigen Zeiten vorzubereiten. Oder teilen Sie Ihre Kämpfe mit Rückfällen. Es ist so wichtig, sich gegenseitig zu unterstützen, und wenn Sie Ihre Erfahrungen teilen, können Sie nicht nur lernen, wie Sie sich selbst helfen, sondern Sie können auch den Mut aufbringen, um Hilfe zu bitten.