Vereinfachen Sie Ihr ADHS-Leben, indem Sie lernen, „Nein“ zu sagen

Haben Sie sich als ADHS-Erwachsener jemals gefragt: "Was habe ich gedacht?", Nachdem Sie sich freiwillig gemeldet haben, um etwas zu tun, das Sie nicht wirklich wollen oder für das Sie keine Zeit haben? Es gibt Dinge über ADHS bei Erwachsenen, die es uns schwer machen, nein zu sagen. Erstens sagen wir oft Ja zu etwas, das sich gut anhört, bevor wir es uns überlegen. Zweitens sind unsere Interessen so unterschiedlich, dass wir uns nicht entscheiden können. Deshalb sagen wir zu allem Ja.

Und dann ist da noch Ungeduld. Wir möchten nicht warten, bis unser achtwöchiger Salsa-Kurs beendet ist, bevor wir uns für den Schauspielunterricht anmelden. Wir packen unsere Zeitpläne mit wichtigen, interessanten und lustigen Dingen, aber wir sind zu erschöpft, um sie zu genießen.

Christina kennt dieses Gefühl gut. Sie hat ADHSund gibt zu, dass sie den „H“ -Teil ihrer ADHS-Diagnose liebt. Sie hat eine bodenlose Energiereserve und ist von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang unterwegs. Sie ist die erste Person, die Familie und Freunde anrufen, wenn sie einen Gefallen brauchen. Es fällt ihr schwer, nein zu sagen, und sie neigt dazu, zu viel zu tun.

Christina besuchte mich, nachdem ihr Leben außer Kontrolle geraten war. Sie hatte sechs Stunden Schlaf und half ihrer Mutter zusätzlich zu ihrem vollen Terminkalender, in eine Einrichtung für betreutes Wohnen zu ziehen. Alles schien gleich wichtig und dringend. Hier sind ein paar Vorschläge, die Christina dabei halfen, Nein zu sagen und ihr Leben zurückzugewinnen - ganz zu schweigen von acht Stunden festem Schlaf.

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Priorisieren und üben, Nein zu sagen

1. Nehmen Sie sich Zeit, um eine Entscheidung zu treffen. Impulsivität und Hyperaktivität lassen zwei Sekunden für immer erscheinen. Atme tief ein, mache eine Pause und antworte: "Ich würde gerne über das Angebot nachdenken und dich zurückrufen."

2. Listen Sie Ihre Prioritäten in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit auf. Für viele von uns scheint alles wichtig zu sein, und Prioritäten zu setzen kann genauso schmerzhaft sein wie zu versuchen Passt auf zu einem langweiligen Vortrag. Für Christina war es jedoch einfach. Sie liebt ihre Mutter und schätzt ihre Beziehung über alles. Wenn sie dies ganz oben auf ihre Liste setzte, ließen sich die Dinge ganz unten leichter ablehnen.

3. Üben Sie, zu den einfachen Dingen Nein zu sagen. Ein guter Anfang wäre, den Telefonanwälten mitzuteilen, dass Sie nicht mehr angerufen werden möchten. Arbeiten Sie sich hoch, um Ihrem Ehemann oder Ihrem Chef Nein zu sagen.

4. Fasse dich kurz. Ein großer Auftrag für kümmert sich um diese Rasse wie ein Lauffeuer durch einen trockenen Wald, aber es kann getan werden, wenn Sie all diese Gedanken verlangsamen, die durch Ihr Gehirn tanzen. Anstatt zu erklären, warum Sie für einen Kollegen, der abreist, nicht an einer Late-Night-Party teilnehmen können, sagen Sie einfach: "Es tut mir leid, aber ich muss es sein Je mehr Gründe Sie angeben, warum Sie etwas nicht tun können, desto stärker wird die Person versuchen, Sie davon zu überzeugen können.

5. Sei bedingungslos, wenn du nein sagst. Verwenden Sie die Wörter "Vielleicht", "Aber" und "Wenn". Das passiert, wenn wir laut denken. Denken, entscheiden und sprechen Sie am besten in dieser Reihenfolge.

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6. Sag nicht ja, nur um nett zu sein. Einige von uns haben das Gefühl, wir müssen die Extrameile gehen, um die Zeiten auszugleichen, in denen die Dinge durch die Ritzen rutschten oder in denen wir vermasselt haben. Das tust du nicht. Machen Sie einen Kompromiss und treffen Sie die andere Person auf halbem Weg. Wenn Sie gefragt werden, ob Sie Tombola-Tickets verkaufen möchten, sagen Sie: "Nein, das mache ich nicht gern, aber ich kaufe welche." Dies bedeutet "Nein", ohne jemanden zu verletzen.

7. Sie sind nicht unverzichtbar. Die Welt wird nicht zum Stillstand kommen, wenn Sie nicht jedes Mal auf den Teller treten können, wenn Sie gebraucht werden. Es ist zwar verlockend, neue Aufgaben zu übernehmen, um die Dinge aufregend zu halten, aber widerstehen Sie dem Drang, dies zu tun. Selbst wenn Sie wissen, dass Sie den besten Job machen würden, lassen Sie es einmal jemand anderem tun.

8. Sie können Ihre Meinung ändern. Was wäre, wenn du ja gesagt hättest und wünschtest, du hättest nein gesagt? Es ist in Ordnung zu widerrufen. Christina hatte bereits zugestimmt, eine wichtige Gemeinschaftsveranstaltung gemeinsam zu leiten, als unerwartete Verantwortlichkeiten in Bezug auf die Fürsorge ihrer Mutter auftraten. Als sie den Mut aufbrachte, mit den anderen Komiteemitgliedern über das Ausscheiden aus dem Job zu sprechen, verstanden sie das vollkommen - und mehrere Leute meldeten sich freiwillig, um ihren Platz einzunehmen.

Ich gebe als Erster zu, dass es nicht einfach ist, nein zu sagen. Eine Sache, die ich jedoch gelernt habe, ist, dass Ehrlichkeit und Integrität immer respektiert werden, wenn eine Anfrage angenommen oder abgelehnt wird. Wenn Sie Ihre Entscheidungen an Ihren Werten ausrichten, sind die Ergebnisse niemals enttäuschend - nicht für sich selbst, Ihre Familie oder Ihre Freunde.

12 clevere Wege zum Ablehnen

- Von Ramona Creel

1. Ich bin mitten in mehreren Projekten.
2. Damit fühle ich mich nicht wohl.
3. Ich übernehme keine neuen Aufgaben.
4. Ich bin nicht die qualifizierteste Person für diesen Job.
5. Ich mag diese Art von Arbeit nicht.
6. In meinem Kalender ist kein Platz mehr.
7. Ich hasse es, meine Aufmerksamkeit auf Projekte zu verteilen.
8. Ich weiß, dass Sie selbst einen wunderbaren Job machen werden.
9. Ich muss mir etwas Freizeit lassen.
10. Ich würde lieber bei einer anderen Aufgabe helfen.
11. Ich habe keine Erfahrung damit.
12. Ich habe eine andere Verpflichtung.

[Ein Dutzend Möglichkeiten, Nein zu sagen]

Aktualisiert am 7. Januar 2020