Unentschlossenheit besiegen - Entscheidungsfindung leicht gemacht!

Unsere schnellen ADHS-Gehirne scheinen manchmal nicht in der Lage zu sein, die Dinge einfach zu halten. Wir möchten ein neues Smartphone kaufen, gehen also online, um zu sehen, was verfügbar ist, und bekommen einen Fall von Aufmerksamkeitsüberschussstörung. Wir sammeln so viele Informationen, dass wir keine Entscheidung treffen können. Wir sind überwältigt.

Manchmal reicht unsere Schwierigkeit, Entscheidungen zu treffen, bis zu den Dingen, mit denen wir uns jetzt befassen sollten - wie einem undichten Wasserhahn. Wir wissen nicht, welchen Wasserhahn wir kaufen sollen, deshalb lassen wir den alten monatelang tropfen, bis eine Flut unter der Spüle auftritt. Die Entscheidungsfindung muss jedoch keine Herausforderung sein ADHS Kunden wurden entscheidender.

Entscheidungsprozess

Susan, eine vor kurzem pensionierte Regierungsangestellte, wollte in eine kleine Stadt in North Carolina zurückkehren, in der ihre Eltern und Freunde leben. Sie wusste, dass es die richtige Wahl war, aber anstatt nach einer Unterkunft zu suchen, surfte sie wochenlang im Internet nach Beleuchtungskörpern, Küchenschränken und Fußböden. Sie kam zu mir um Hilfe. Wir entdeckten zwei Ansätze, die sie vorwärts bewegten.

Betrachten Sie Vor- und Nachteile: Die erste Strategie bestand darin, über die Art von Haus zu sprechen, in dem sie leben wollte. Sich laut sagen zu hören, erleichterte den Entscheidungsprozess, da sie Optionen ausschließen konnte. Ein älteres Haus zu renovieren oder ein neues zu bauen schien attraktiv, als Susan darüber nachdachte, aber verloren ging Der Reiz, als ich fragte: "Wie lange wird das wohl dauern?" Sie erkannte, dass eine Wohnung eine bessere war Wahl.

Priorisieren: Die zweite Strategie bestand darin, herauszufinden, was sie am meisten schätzte - Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen und aktiv zu bleiben. Sie entschied, dass ein großer Wohn- / Essbereich zur Unterhaltung der Gesellschaft wichtiger sei als drei große Schlafzimmer. Und sie wollte eine Wohnung in der Nähe eines Radwegs oder eines Fitnessstudios. Dieses Denken verengte ihre Entscheidungen. Eine Wohnung, die sie jetzt ausgeschlossen hatte, schien ansprechender. Sie hat es gekauft.

[Dinge erledigen, ohne festzustecken]

Langfristig denken, großes Bild: Terry, eine Absolventin, die gerade ihren ersten Job angetreten hat, hilft ihr nach der gleichen Strategie, Entscheidungen zu treffen. Bevor sie eine Wahl trifft, fragt sie sich: "Was ist die gesündeste Wahl, die ich für mein körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden treffen kann?" Bevor sie feststellte, dass Selbstpflege wichtiger ist als finanzieller Erfolg und berufliche Leistung, war es ihre Entscheidung, etwas zu tun stressig. Terry arbeitete spät und bereute, ihren Yoga-Kurs verpasst zu haben oder keine Zeit mit Freunden zu verbringen. Darüber hinaus beeinträchtigte ein längerer Aufenthalt ihre Leistung bei der Arbeit am nächsten Tag. Sie sagte zu mir: „Entscheidungen zu treffen, die auf dem basieren, was für mich am besten ist, hat mir geholfen, meine Arbeit schneller und besser zu erledigen. Sich um mich selbst zu kümmern, ist der Weg, sich beruflich einen Vorsprung zu verschaffen. “

Treffen Sie Ihre Wahl mit Vertrauen: Tom war klar, was er wollte. Aber er konnte nicht weiterkommen, weil er befürchtete, es sei nicht die "richtige" Wahl. Ich schlug vor, dass er seine Ängste auflistet und sich fragt: "Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?" Tom erkannte, dass er klug und emotional belastbar genug war, um mit allem fertig zu werden, was schief gehen konnte auftreten. Dies nahm die Angst aus seiner Entscheidungsfindung.

Vermeiden Sie es, spontan zu handeln: Weil Menschen mit ADHS impulsive Entscheidungen treffen, die manchmal nach hinten losgehen und entscheiden nicht zu entscheiden ist auch eine gute wahl. Manchmal stelle ich einige Wochen später fest, dass viele meiner „großartigen Ideen“ es nicht wert sind, verfolgt zu werden. Alles, was in unseren Köpfen auftaucht, muss nicht beachtet werden. Es ist wichtig, Entscheidungen treffen zu können, aber es ist genauso wichtig, keine Entscheidungen zu treffen, die uns vom Kurs abbringen.

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Entscheidung ist

• Identifizieren Sie das Problem.
• Listen Sie die Lösungen und Optionen auf.
• Besprechen Sie die Ansätze mit anderen.
• Ordnen Sie die Optionen in der Reihenfolge Ihrer Vorlieben.
• Listen Sie die Vor- und Nachteile der ersten zwei oder drei auf.
• Wählen Sie die Option aus, mit der Sie sich am wohlsten fühlen, und legen Sie die Maßnahmen fest, die ergriffen werden müssen, um dies zu erreichen.
• Nehmen Sie sich etwas Zeit, bevor Sie fortfahren, um sicherzugehen, dass Ihre Wahl nicht spontan getroffen wurde. Dabei stellen Sie möglicherweise fest, dass die zweite oder dritte Option für Sie besser ist. Das ist mir unzählige Male passiert.

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Aktualisierung am 2. Dezember 2019