Sie können der Entscheider sein

January 10, 2020 02:44 | Prioritäten Setzen
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"Etwas tun!" schrie die verstörte Mutter, als ihr Kind, das von einem Auto angefahren worden war, auf der Straße lag. Jack hörte die Schreie, sprang über den Zaun in seinem Hinterhof und rannte zum Unfall. Er wählte 911 auf seinem Handy, während seine freie Hand sein T-Shirt abriss. Er kniete sich neben das Kind, gab sein Handy an eine andere Person weiter und machte mit seinem Hemd eine Tourniquet auf dem blutigen Arm des Kindes.

"Mein Gehirn wurde laserfokussiert", sagte Jack zu einem Reporter. "Ich erinnere mich nicht daran, wie ich gegen den Zaun geschleudert oder den Notruf getätigt habe. Ich habe einfach getan, was getan werden musste. “

Jack ist nicht bekannt für seine Entschlossenheit. Als Erwachsener mit ADHS springt sein Gedankengang oft über die Strecke, leitet die Route um oder verfehlt die Station insgesamt. In ihrem Buch Das Geschenk des Erwachsenen ADDDie Autorin Lara Honos-Webb, Ph. D., stellt fest, dass sich Erwachsene mit ADHS darauf verlassen können, „dass sie in der Gegenwart verankert sind schnelle Entscheidungen vor Ort in der Hitze des Augenblicks ohne viel Informationssynthese, weil sie so denken Feuerwehrmänner. "

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Manche mögen es heiß

Menschen mit ADHS können häufig in dringenden Momenten „heiße Entscheidungen“ treffen. Schnelle Ereignisse erleuchten die Neurotransmitter des ADHS-Gehirns und lenken die Aufmerksamkeit auf sich. Aber was ist mit "kalten Entscheidungen"? Nicht so viel. Kalte Entscheidungen erfordern, dass Sie sich entscheiden. Es ist ein nachdenklicher Prozess, bei dem Sie mithilfe des Gehirns zu einer Schlussfolgerung gelangen ausführende Funktionen (EF). EFs sind wie ein Gerüst neben einem im Bau befindlichen Gebäude. Das Gerüst unterstützt Arbeiter, Werkzeuge, Vorräte und alle Arten von Tätigkeiten, die für den Bau des Gebäudes erforderlich sind. EFs unterstützen die Entscheidungsfindung. Viele Menschen mit ADHS haben ein Problem damit, ihre EFs einzuschalten.

Viele kalte Entscheidungen beruhen auf Informationen, und ADHS-Betroffene finden es schwierig, irrelevante Informationen auszusortieren. Sie werden angeregt von neuen Informationen und dem Nervenkitzel, nach mehr davon zu suchen. In Zeiten endloser Informationen, in denen wir leben, ist dieses Verhalten weit verbreitet. Das EF-Gerüst kann nicht hochhalten. Werfen Sie einen Blick auf die ADHS-Tendenz hin zu einer Toleranz gegenüber geringen Frustrationen, und es ist leicht zu verstehen, warum es wichtig ist, sich für ADHS zu entscheiden entweder 1) eine "Überwindung" der Unentschlossenheit oder 2) eine passive Standardentscheidung zur Entlastung der Angst.

[Freie Ressource: ADHS-Bewältigungsmechanismen]

Ich sehe das in meinem Organisationsgeschäft. Marsha und ich räumten ihren Schrank auf. Sie steckt einen Gürtel unter die linke Achselhöhle, baumelt eine Handtasche vom rechten Arm, steckt einen Schal in die linke Hand und hält eine Handtasche in die rechte Hand. Jeder Gegenstand stellt eine Entscheidung mit geringen Konsequenzen dar, die sie nicht darüber treffen kann, ob der Gegenstand aufbewahrt oder verschenkt werden soll. Marshas Standardentscheidung? Behalte sie alle.

Die Bretagne muss eine Entscheidung mit höherer Konsequenz treffen. Sie muss einen 401 (k) -Plan unter verschiedenen Optionen auswählen. "Es gibt einfach zu viele Informationen, und ich scheine nie in der Lage zu sein, mich rechtzeitig zu entscheiden", sagt Brittany. Sie bleibt also bei einem Standard-401 (k) -Plan.

Sie müssen auf diese Weise keine Entscheidungen treffen. Sie können fundiertere Entscheidungen schneller treffen. Hier sind einige praktische Werkzeuge, um entscheidender zu sein.

  • Sei verschlossen. Wussten Sie, dass das Wort Entscheidung vom lateinischen Wort „abschneiden“ kommt? Grenzen Sie Ihre Auswahl ein. Meine Klientin Olivia, die an ADHS leidet, fand es qualvoll, ein Sommercamp für ihr Kind zu wählen. Wir haben ihre Auswahl nach Budget, Bewerbungsschluss und Wohnortnähe eingegrenzt. Nichts, was über diese Kriterien hinausging, erhielt einen Blick.
  • Achten Sie auf Ihre Intuition. Studien zeigen, dass Ihr emotionales Gehirn lange bevor Ihr logisches Denken einsetzt, den richtigen Weg eingeschlagen hat. Konsultiere dein Herz. Gute Entscheidungen sind oft eine Mischung aus Logik und Emotionen.

[16 Organisationsregeln, die Sie befolgen können]

  • Leise Sachen runter. Lärm, visuelles Durcheinander und zu viel Trubel überlasten ein ADHS-Gehirn und machen es schwer, eine Entscheidung zu treffen. Suchen Sie sich ein ruhiges Zimmer oder einen Winkel zum Nachdenken.
  • Legen Sie eine Frist fest, um zu entscheiden, vor allem, wenn kein Fälligkeitsdatum vorliegt. Veröffentlichen Sie Ihre Deadline in Ihrem Kalender. Ein Entscheidungsdatum fügt einer Entscheidung, die keinen Zeitrahmen hat, Fokus und Motivation hinzu.
  • Crowd-Source die Entscheidung. Delegieren Sie die Entscheidung an Personen, denen Sie in Ihrem Social Media-Netzwerk vertrauen. Sie treffen die Entscheidung, aber Sie übernehmen die Verantwortung oder Verantwortung dafür.
  • Notieren Sie die Risiken und Vorteile einer prospektiven Entscheidung auf ein Stück Papier und bewerten sie.
  • Lerne, nach mehr Zeit zu fragen. Sagen Sie: "Lassen Sie mich darauf zurückkommen" oder "Kann ich darauf schlafen?" Oder "Schicken Sie mir nächste Woche eine E-Mail, um meine Entscheidung zu treffen?"
  • Ziehen Sie nach dem Sammeln von Informationen zurück, um zu bewerten, was Sie haben. ADHS-Betroffene sind oft mehr von der Sammlung von Informationen als von der Entscheidung fasziniert. Möglicherweise verfügen Sie über genügend Informationen, um eine Entscheidung zu treffen. Wenn Sie sich jedoch nicht zurückziehen, werden Sie es nicht wissen.
  • Antizipieren Sie wiederkehrende Entscheidungen. Tragen Sie das jährliche Datum in Ihren Kalender ein, um einen 401 (k) - oder einen Medicare-Drogentarif auszuwählen. Sie werden nicht blind davon sein und eine hastige (schlechte) Entscheidung treffen.

Kleine Entscheidungen

  • Versuchen Sie, mehr in das Ergebnis zu investieren. Wenn Sie die Organisation der Schreibtischoberfläche aufschieben, überlegen Sie, wie Sie die Leute von Ihrem Rücken bekommen, und ermöglichen Sie Ihnen, das fehlende Flash-Laufwerk zu finden und mehr Arbeitsfläche zu erhalten. Überlegen Sie sich eine Minute, was Sie gewinnen werden. Besser noch, schreiben Sie die Gewinne auf.
  • Recherche / Suche im Verhältnis zu den Folgen oder Risiken. Eine falsche Entscheidung für einen Rucksack hat weniger Konsequenzen als die Auswahl des falschen Sommercamps, sodass Sie weniger Zeit zum Nachdenken über den Rucksack haben.
  • Treffen Sie so viele kleine Entscheidungen wie möglich im Voraus. Das Einfrieren von Fertiggerichten eliminiert Essensentscheidungen. Das Zusammenstellen von Outfits auf einem Kleiderbügel reduziert die Entscheidung, was zu tragen ist, und das Lesen von Menüs online kann die höllische Frage beenden, was im Restaurant bestellt werden soll.
  • Wenn Sie die Optionen laut aussprechen, treffen Sie manchmal eine Entscheidung. Das Externalisieren von Gedanken verhindert das Durcheinander konkurrierender Gedanken.

[Selbsttest: Ist Ihr Durcheinander und Ihre Unordnung außer Kontrolle?]

Aktualisierung am 21. Mai 2018

Seit 1998 haben Millionen von Eltern und Erwachsenen auf die fachmännische Anleitung und Unterstützung von ADDitude vertraut, um besser mit ADHS und den damit verbundenen psychischen Erkrankungen zu leben. Unsere Mission ist es, Ihr vertrauenswürdiger Berater zu sein, eine unerschütterliche Quelle des Verständnisses und der Anleitung auf dem Weg zum Wohlbefinden.

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