Aufstehen und Seufzen: Morgen- (und Abend-) Routinen, um die Ruhe zu stärken

Pünktlich zur Schule zu kommen, erfordert erstklassige Führungsfunktionen, Zeitmanagement und Fokussierung. Das erklärt die verspäteten Ausrutscher Ihres Kindes. Erfahren Sie, wie detaillierte Routinen, Snacks vor dem Schlafengehen und ein solider Wecker helfen können.

Der Wecker klingelt. Ihr Kind hüpft glücklich aus dem Bett. Nachdem sie sich die Zähne geputzt hat, geht sie zum Schrank und sucht sich etwas aus, das für die Jahreszeit geeignet ist. Vor ihrem ersten Schluck Cornflakes überprüft sie ihren Rucksack, um sicherzustellen, dass sie alle ihre Hausaufgaben hat. Dann geht sie mit fünf Minuten Zeit zum Schulbus.

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Wahrscheinlicher beginnt Ihr Morgen damit, dass Sie versuchen, Ihr Kind zu wecken, das nur allein gelassen werden möchte. Eine Viertelstunde später, wenn Sie in ihrem Zimmer vorbeischauen, um sie zum Frühstück zu rufen, ist sie in ein Spiel vertieft, halb angezogen. Und wenn sie erst einmal am Tisch sitzt, scheut sie, was Sie anbieten

Frühstück.

Das Starten des Tages kann für jeden Elternteil stressig sein, insbesondere für diejenigen von uns, deren Kinder an einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung leiden (ADHS oder ADS) - und brauchen daher Zeit, um loszulegen oder sind leicht abzulenken. Probieren Sie diese Ideen aus, um den Tag besser zu beginnen.

Langzeitplanung

• Stellen Sie die Morgenroutine auf und überprüfen Sie sie. Erstellen Sie mit Ihrem Kind eine Tabelle, in der die Reihenfolge festgelegt ist, in der die Aktivitäten am Morgen stattfinden sollen. Helfen Sie ihr, sich daran zu gewöhnen, jeden Tag auf die Tabelle zu verweisen. (Verwenden Sie für Vorleser Bilder, um Aktivitäten zu kennzeichnen, z Stellen Sie die Zeit für das Zähneputzen dar.) Oder lassen Sie Ihr Kind eine Tonbandaufnahme machen, in der es sich erinnert, was zu tun ist und wann es zu tun. Keine Nörgelei mehr von Mama oder Papa!

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Die Nacht davor

• Planen Sie eine frühe Schlafenszeit ein. Fang genug Zzzs ist wichtig für Kinder mit ADHS. Beginnen Sie Ihren Abend so früh, dass Ihr Kind die 10 Stunden Sackzeit hat, die es braucht, um körperlich und geistig erholt aufzuwachen. Lassen Sie Ihr Kind vor dem Zubettgehen baden oder duschen, wenn die Zeit nicht so knapp ist und es weniger wahrscheinlich ist, dass jemand anderes das Badezimmer braucht. Er wird besser schlafen und es wird am Morgen einen Gegenstand weniger geben - und weniger Konflikte.

• Bieten Sie einen proteinreichen Snack vor dem Schlafengehen. Tryptophan, das Protein, das in Milch, Pute und Huhn vorkommt, ist ein natürlicher Schlafinduktor. Aber fast jeder proteinreiche Snack etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen ist eine effiziente Einschlafhilfe. Probieren Sie Haferflocken, Vollkorngetreide, ein Ei, etwas Fleisch oder Fisch, Käse oder Kürbis- oder Sonnenblumenkerne.

• Nachts Entscheidungen treffen. Wähle am Abend zuvor Kleidung für die Schule. Stellen Sie auch Frühstücks- und Mittagsmenüs ein, um Diskussionen am Morgen zu vermeiden.

• Pack den Sack. Legen Sie schließlich die Papiere und Bücher Ihres Kindes in seinen Rucksack und lassen Sie ihn in der Nähe der Vordertür, wo er nicht zurückgelassen werden kann, oder blockieren Sie sie sogar.

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Aufwachen

• Investieren Sie in einen guten Wecker. Sie werden wahrscheinlich einen brauchen, der die Toten weckt. (Sehen Mütter bewerten die besten Wecker Hier finden Sie eine Auswahl von Modellen.) Sie können den Alarm auch optimal nutzen, indem Sie ihn auf eine Metall-Kuchenform mit Groschen stellen und ihn außerhalb der Reichweite des Arms platzieren.

• Mit einer Berührung sanft aufwachen. Viele Kinder mit ADHS sind extrem berührungsempfindlich. Wischen Sie vorsichtig einen kühlen, feuchten Waschlappen über die Stirn und die Wangen Ihres müden Kindes, während Sie einen Morgengruß flüstern. Diese Routine sollte im Voraus vereinbart werden, um eine Überstimulation zu vermeiden.

• Lass Licht in den Raum. Wenn es draußen nachts von Natur aus dunkel ist, lassen Sie die Vorhänge des Schlafzimmers geöffnet, damit das Tageslicht Ihr Kind morgens in den Wachzustand versetzt. Oder installieren Sie einen Dimmer und drehen Sie das Licht an dunklen Morgen allmählich auf.

• Betrachten Sie Pre-Wakeup-Medikamente. Wenn Ihr Kind ADHS-Medikamente einnimmt, fragen Sie seinen Arzt, ob Sie ihm eine minimale Dosis von kurz wirkenden (nicht 30 Minuten, bevor der Wecker klingelt, und dann ruhen lassen, bis er aufwacht Zeit. Diese kleine Menge an Medikamenten sollte die vorgeschriebene Morgendosis ergänzen, nicht ersetzen.

Vom Bett zur Tür

• Genieße das Frühstück. Gemeinsames Frühstück ist großartig, es sei denn, es ist nicht so. Wenn Ihr Kind am Tisch Krieg führt oder Probleme beim Sitzen und Essen hat, lassen Sie es sein Essen in seinem Zimmer genießen, während es sich anzieht. Oder geben Sie ihm Frühstück in Form eines Stückes Obst, eines Stückes Käse und einer Frühstücksbar. Mach was geht und vergiss das "sollte".

• Belohnen Sie Ihr Kind für einen guten Morgen. Lassen Sie Ihr Kind einen Aufkleber auf seine Karte oder ein Zeichen auf sein Glas kleben, damit es mit minimalem Aufwand aus der Tür kommt.

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Aktualisierung am 2. August 2019