Frohe Morgen für ADHS-Familien

Wir alle wissen, wie wir unseren Tag beginnen möchten: in einem weichen Bademantel faulenzen, in einer Hand einen Latte, in der anderen ein gutes Buch.

Es ist unwahrscheinlich, dass jemand in Ihrer Familie an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leidet. Besonders an Schultagen, wenn Sie sicherstellen müssen, dass alle aufwachen, sich anziehen, isst Frühstückund kommt pünktlich zur Schule und zur Arbeit.

Hatte er genug zu essen? Hat sie erinnere dich an ihre Hausaufgaben? Hast du dein Handy genommen?

Sie werden nicht in der Lage sein, zu Beginn Ihres Tages Geschäftigkeit zu vermeiden, aber Sie können darauf hinarbeiten Fröhliche Morgen indem Sie in Ihrem Alltag eine Insel der Ruhe schaffen. Hier ist wie:

Bitten Sie um Hilfe!

Rufen Sie eine Familiensitzung an, um zu entscheiden, wer jeden Morgen für welche Aufgaben verantwortlich ist. Zum Beispiel wird Papa dafür sorgen, dass sich die Kinder anziehen und ihre Zähne putzen, und Mama wird sich um das Frühstück und die Fahrgemeinschaft kümmern. Vergessen Sie nicht, auch den Kindern Aufgaben wie das Laden des Geschirrspülers zuzuweisen.

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Erstellen Sie einen Zeitplan und veröffentlichen Sie ihn, damit alle ihn sehen können. Wenn Sie kleine Kinder mit ADHS haben, fügen Sie Fotos oder Illustrationen bei, die die Aufgaben darstellen, die sie ausführen müssen, damit sie ihre Verantwortlichkeiten verstehen.

Verwenden Sie ggf. eine Zeitschaltuhr, um Dinge zu verschieben. Eine Familie, mit der ich zusammengearbeitet habe, hat ihren Morgenplan aufgezeichnet, verschiedene Songs als Begleitung hinzugefügt und das Band jeden Morgen abgespielt.

Sie wussten, dass jeder zum Frühstückstisch gehen sollte, als sie hörten, dass „Wenn die irischen Augen lächeln“.

Aufgaben in die Nacht davor verschieben

Je mehr Sie tun, bevor Sie ins Bett gehen, desto weniger müssen Sie in den nächsten Morgen hinein stopfen. Der Wechsel von einer morgendlichen zu einer abendlichen Dusche ist eine großartige Möglichkeit, die morgendliche Krise zu lindern. Das Gleiche gilt für den Betrieb des Geschirrspülers (damit Sie rechtzeitig zum Frühstück sauberes Geschirr haben) und für die Wäsche (stellen Sie nur sicher, dass Sie keine nassen Sachen über Nacht in der Waschmaschine lassen).

Was können Sie am Abend zuvor noch tun? Eigentlich ziemlich viel…

• Legen Sie die Kleidung von morgen für sich und Ihre Kinder aus. Haben Sie oft Probleme bei der Entscheidung, was Sie anziehen möchten? Hängen Sie komplette Outfits in Ihren Kleiderschrank oder listen Sie alle Bestandteile von Outfits, die Sie in der Vergangenheit gerne getragen haben, auf Karteikarten auf und bewahren Sie den Stapel in Ihrem Kleiderschrank auf. Bewahren Sie die passenden Hemden und Hosen Ihrer Kinder in derselben Schublade oder auf demselben Kleiderbügel auf, damit sie sie ohne Ihre Hilfe finden können.

[Persönliche Geschichte: "Der Morgen ist die Nemesis meines Sohnes"]

• Sammeln Sie alles, was Sie am nächsten Tag mitnehmen werden - Aktentasche, Regenschirm, chemische Reinigung, Briefe an die Post, Bücher aus der Bibliothek, die Sie zur Mittagszeit zurückgeben können, und so weiter. Montieren Sie sie an einem Ort in der Nähe der Tür, von der Sie am Morgen ausgehen. Eine Kiste, ein Korb oder ein Regal, die für diesen Zweck vorgesehen sind, helfen jedem, organisiert zu bleiben.

• Machen Sie Mittagessen, verteilen Sie das Mittagessen und packen Sie die Rucksäcke Ihrer Kinder. Bringen Sie Ihren Kindern bei, alles für den nächsten Tag vorzubereiten, bevor sie ins Bett gehen. So vermeiden Sie in letzter Minute die Suche nach Schuhen oder Hausaufgaben - und die Ankündigung eines tränenreichen Kindes, dass "ich keine sauberen Klamotten habe".

Geben Sie Ihrem Gehirn Zeit aufzuwachen

Wenn Sie morgens Stimulanzien einnehmen, bewahren Sie Ihre Pillen in einer Nachttischschublade und ein Glas Wasser auf Ihrem Nachttisch auf, damit Sie eine nehmen können, bevor Sie aufstehen. Manche Menschen nehmen die Pille nach dem Aufwachen ein und verbringen dann noch etwa 20 Minuten im Bett. Sie können den Schlummeralarm einstellen und wieder einschlafen - oder sich einfach entspannen.

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 Minuten vor dem Aufwachen aus dem Bett sind. Stehlen Sie sich ein paar Momente. Scannen Sie die Zeitung. Schauen Sie sich die Vögel im Hinterhof an. Sobald Ihre Kinder aufgestanden sind, können Sie sich vielleicht mit ihnen unterhalten, anstatt nur zu schreien: "Beeilen Sie sich, es ist Zeit zu gehen!"

Frühstück zum Mitnehmen

Sorgen Sie für einen ausreichenden Vorrat an Frühstücksnahrungsmitteln, die Sie und Ihre Kinder schnell zu sich nehmen können. Egal, wie sorgfältig Sie Ihre Morgenroutine planen, es wird Tage geben, an denen Sie und Ihre Kinder hinter dem Zeitplan zurückliegen. In diesem Fall können Sie Brot, Müsli, Sirup, Kaffee, Zucker, Tee, Tassen, Schüsseln usw. in einer einzelnen Schublade oder in einem Schrank in Ihrer Küche suchen.

Neben der Aufbewahrung einer „Frühstücksschublade“ ist es eine gute Idee, die Vorratskammer und den Kühlschrank mit nahrhaften, leicht zu greifenden Lebensmitteln zu füllen. Einige Favoriten sind: Orangensaft, Proteinriegel, fettarme Muffins, Bananen, hartgekochte Eier, eine Portion Joghurt und einzeln verpackte Mozzarellastangen.

Dem Zeitplan voraus sein

Klingt unmöglich, ich weiß. Aber denken Sie darüber nach: Wenn die Schule Ihres Kindes oder Ihr Arbeitgeber bekannt geben würden, dass Ihr Tag 15 Minuten früher als gewöhnlich beginnt, würden Sie die Anpassung irgendwie vornehmen.

Last-Minute-Abfahrten machen Ihren Pendelverkehr nicht nur stressiger, sondern auch gefährlicher. Wenn Sie zu nahe an einem Bus hängenbleiben oder ein grünes Licht auslassen, versuchen Sie, die verlorene Zeit auszugleichen, indem Sie in eine andere Fahrspur springen oder durch ein gelbes Licht rasen.

Wenn Sie jedoch 10 Minuten Zeit haben, können Sie mit dem Fluss in der Fahrgemeinschaftsspur loslegen und mit intakter Seelenruhe arbeiten.

[Das Geheimnis von No-Nag, Never-Late Mornings]

Aktualisierung am 29. August 2019