Ablenkung nutzen, um mit Angst fertig zu werden

June 22, 2021 15:03 | Rizza Bermio Gonzalez
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Wenn Sie unter chronischer Angst leiden, werden Sie möglicherweise von Sorgen und rasenden Gedanken überwältigt. Dies kann schwierig sein, wenn es zu vielen körperlichen Symptomen wie Herzrasen, Kopfschmerzen und Magenproblemen führt. Es kann noch problematischer werden, wenn es Ihr tägliches Leben beeinträchtigt und Sie feststellen, dass Sie es sind Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen oder ständigem High aufmerksam.

Ablenkung kann ein hilfreicher Weg sein, um dich von den intensiven Emotionen zu befreien, die mit Angst einhergehen, beispielsweise bei einer Panikattacke. Es kann helfen, Ihren Fokus umzulenken, sodass die körperlichen Symptome, die Sie erleben, reduziert oder beseitigt werden, und es kann auch helfen, Sie zu beruhigen, damit Sie sich auf gesunde Bewältigungsstrategien konzentrieren können. Ich habe festgestellt, dass ich mich oft ablenken werde, wenn ich plötzlich von ängstlichen Gedanken und körperlichen Symptomen überwältigt werde.

Wenn Ablenkung bei Angst nicht hilft

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Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ablenkung nicht immer die ideale Bewältigungsstrategie für Angstzustände ist. Im Allgemeinen ist es wahrscheinlich nicht die beste Option, Ablenkung zu verwenden, um langfristig damit fertig zu werden. Der Grund dafür ist, dass es Sie daran hindern kann, sich mit dem Kernproblem zu befassen, das mit Ihrer Angst zusammenhängt.

Ich habe festgestellt, dass dies in bestimmten Situationen richtig ist. Da zum Beispiel übermäßige Besorgnis oft ein Symptom von Angst ist, die ich erlebe, habe ich oft Ablenkung verwendet, um mich davon abzuhalten, mich von rasenden Gedanken überrollt zu fühlen. Dies kann mir zwar helfen, mich vorübergehend besser zu fühlen, aber es hat mich auch daran gehindert, mich meinem Angstauslöser zu stellen. Bei der Bewältigung geht es dann um Vermeidung statt Konfrontation. Anstatt meine Angst im Zusammenhang mit dem Auslöser zu reduzieren – was in erster Linie das Ziel war – erhöhe ich leider meine Angst auf lange Sicht unbeabsichtigt.

Es gibt noch eine andere Art, in der Ablenkung möglicherweise nicht hilfreich ist, und dies betrifft den Einsatz von Bewältigungsstrategien, die vielleicht nicht so gesund sind. Dies können Dinge wie zu viel Alkohol, übermäßiges Essen oder die Vermeidung von Kontakten mit Freunden oder Familienmitgliedern sein. Je mehr Sie diese Strategien verwenden, um mit Angst umzugehen, desto mehr verlassen Sie sich auf sie. Dies kann Sie nicht nur daran hindern, sich mit dem Kernproblem zu befassen, sondern es kann auch den Einsatz ungesunder Bewältigungsstrategien verstärken.

Wenn Ablenkung bei Angstzuständen hilft

Aber manchmal kann auch Ablenkung hilfreich sein. Angst kann ein hilfreiches Instrument sein, um kurzfristig damit fertig zu werden. Ich habe zum Beispiel oft Angst vor unbekannten Dingen. Im letzten Jahr habe ich aufgrund der Umstände im Zusammenhang mit COVID-19 festgestellt, dass Ablenkungion hilfreich, da es so viel über die aktuelle Zeit gab, auf das ich keine Kontrolle hatte, und es kann sein überwältigend. Daher hat Ablenkung geholfen, ängstliche Gefühle zu lindern, die manchmal überwältigend zu werden drohen.

Hier sind einige hilfreiche Möglichkeiten, um von Angst abzulenken:

  • Übung
  • Musik hören
  • Spielen mit Haustieren
  • lesen
  • Zeichnung
  • Tagebuch schreiben
  • Videospiele spielen

Wenn es Fälle gibt, in denen Ablenkung hilfreich – oder nicht hilfreich – für Sie war, um mit Angst umzugehen, teilen Sie diese Erfahrungen in den Kommentaren unten mit.