Befreien Sie sich von Zwangsgedanken

Eine unerwartete Trennung, Kritik der Vergangenheit, die Kalorienaufnahme in einer Mahlzeit, der Geldbetrag, der auf einer Bank sitzt... All dies sind Beispiele für alltägliche Themen, die häufig zu konsumierenden, sich wiederholenden und anhaltenden Gedanken führen. Warum entwickeln wir uns? obsessive Gedankenmuster und wie können wir uns von ihnen befreien?

Warum haben wir besessene Gedanken?

Das erste, was man über obsessive Gedanken versteht, ist, dass sie einem Zweck dienen. Dieser Zweck könnte darin bestehen, Sie davon abzulenken, über ein tieferes Thema in Ihrem Leben nachzudenken, um dies zu vermeiden sich den Ängsten zu stellen Dies kann mit dem „Weitermachen“ einhergehen oder Ihnen ein falsches Gefühl der Sicherheit vermitteln, indem Sie glauben machen, dass Sie etwas dagegen tun, wenn Sie über eine Situation nachdenken. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen berichten, dass das Vorhandensein von Obsessionen irgendwie die Illusion hervorruft, eine Lücke zu füllen. Das Zweite, was man über Obsessionen wissen muss, ist, dass sie sich selbst verstärken können. Nur obsessives Denken kann Ihrem Gehirn die Botschaft vermitteln, dass das Objekt der Obsession „es wert ist, darüber besessen zu sein“, und daher wird die Gewohnheit, dies zu tun, verstärkt. Fast so, als würde man sich an einem Juckreiz kratzen, um ihn zu lindern, nur um festzustellen, dass das Juckgefühl jetzt stärker ist.

Mit Zwangsgedanken umgehen

Sie fragen sich vielleicht, warum Sie sich die Mühe machen, obsessives Denken zu überwinden? Die Antwort ist einfach: inneren Frieden zu erreichen und aufrechtzuerhalten und Ihre geistige Energie für positive Gedanken zu verwenden, und folglich Aktionen. Obsessive Gedanken können abfließen, Ihre Energie aufsaugen und Sie wichtige Bereiche Ihres Lebens vernachlässigen lassen.

Sehen wir uns vier Möglichkeiten an, wie Sie sich von Obsessionen befreien können:

1. Übe geführte Meditationsübungen: Eine der effektivsten Möglichkeiten, den Geist zu beruhigen, ist das Erlernen der Fähigkeiten, im Moment präsent zu sein. Dies könnte so aussehen, als würde die Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile Ihres Körpers, Ihren Atem und die Geräusche im Raum gelenkt. (Guided Meditation Video ansehen)
2. Finden Sie eine alternative Version für Ihre Gedanken: Natürlich kann es hilfreich sein, mit einem Freund über Ihre Anliegen zu sprechen, und Sie fühlen sich dabei unterstützt. Es könnte jedoch auch ein verbaler Ausdruck dessen sein, was in Ihrem Kopf geschieht. Versuchen Sie, kreative, nonverbale Ausdrucksmittel wie Vision Boards, Zeichnen, Spielen eines Instruments usw. zu entwickeln.
3. Konfrontieren, loslassen, wiederholen: Der bloße Akt, sich selbst zu fangen, wenn Sie besessene Gedanken haben, kann die Voraussetzungen dafür schaffen, diese zu überwinden. Wir können nicht immer kontrollieren, welche Gedanken in unseren Köpfen auftauchen. Aber wir können steuern, was wir mit diesen Gedanken anfangen wollen. Indem Sie den Gedanken konfrontieren und bewusst ablehnen, machen Sie bereits Fortschritte.
4. Umweltauslöser minimieren: Wenn Sie wissen, dass Sie auf Facebook sind, eine bestimmte Show sehen, mit bestimmten Leuten sprechen oder Modemagazine lesen eine Kettenreaktion des Zwangsdenkens auslösen, versuchen Sie, solche Dinge aus Ihrer Umgebung zu beseitigen, zumindest für einen kurzen Zeitraum von Zeit. Das Ziel ist sicherlich nicht, permanent alles zu vermeiden, was Obsessionen auslösen könnte. Wenn Sie sich jedoch noch am Anfang dieses Prozesses befinden, möchten Sie möglicherweise alles loswerden, was es schwieriger macht.

Dieser Artikel wurde verfasst von:

Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM ist eine Psychotherapeutin mit eigener Praxis in New York City. Sie ist lizenzierte Psychiaterin und auf die emotionale Gesundheit von Künstlern, Darstellern und Kreativen spezialisiert. Sie ist eine Fachreferentin bei Good Therapy zum Thema kreative Blockaden und wurde kürzlich in der Publikation Counseling Today der American Counseling Association veröffentlicht. Du kannst Folgen ihr blog und finde sie auf Google+ und Facebook.

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