Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause, wenn Sie depressiv sind

Depression Es fordert seinen Tribut von uns und unser Gehirn verdient auf jeden Fall eine Pause. Obwohl wir wissen, dass dies wahr ist, wie können wir dieses Wissen in die Praxis umsetzen?

3 Möglichkeiten, Ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen, wenn Sie depressiv sind

Erst arbeiten wir, dann machen wir eine Pause

Damit wir wirklich eine Pause für unser Gehirn einlegen können, müssen wir zuerst eine Pause einlegen Arbeit mit unserer Depression. Wir lernen, wie wir mit unserer Depression umgehen können, was schwierig genug ist. Deshalb möchten wir versuchen, andere Stressfaktoren in unserem Leben davon abzuhalten, unsere Emotionen zu überfordern. Dies ist schwierig, wenn unser Gehirn voller überfüllter Bilder und negativer Gedanken ist. Wie bewegen wir uns also dazu, diese unerwünschten Gedanken und Bilder loszuwerden?

Der beste Weg für mich war Tagebuch schreiben. Wenn ich wütend werde oder über eine kleine Sache heule, schreibe ich, sobald ich mich beruhigt habe, darüber, was zu diesem Moment geführt hat. Ich schreibe nicht nur darüber, was in den Minuten zuvor passiert ist

emotionale Überlastung aber auch in den Tagen davor. Auf diese Weise kann ich Muster verfolgen und Verbindungen herstellen. Wenn ich diese Dinge tue, kann ich darauf achten, bestimmte Situationen zu vermeiden oder mich besser auf solche vorzubereiten, die ich nicht vermeiden kann. Während des Aufzeichnens und Lernens Achtsamkeit üben kann anfangs harte Arbeit sein, wenn wir sie erst einmal in die Praxis umgesetzt haben, werden wir sehen, dass unser Gehirn die dringend benötigte Pause haben kann, die sie verdienen.

Dankbarkeit üben, um eine Gehirnpause einzulegen

Ich spreche nicht von dieser Dankbarkeit, bei der wir für alles dankbar sind. Ich stehe nicht auf einen albernen, romantisierten Trottel. Ich spreche mit uns selbst real zu sein. So unvollkommen die Nebenwirkungen auch sein mögen, ich bin dankbar für meine Antidepressiva. Sie haben mich seit fast drei Jahren davon abgehalten, wegen meiner Depression ins Krankenhaus eingeliefert zu werden. Meine Medikamente haben meinem Gehirn sicherlich so geholfen, dass ich klar genug denken kann, um die therapeutischen Techniken, die ich gelernt habe, in die Tat umzusetzen.

Während zum Thema TherapieIch bin auch dankbar für meinen Therapeuten. Sie half mir, so viele Knoten in der Schnur meines Lebens zu entwirren, dass meine Depression noch schlimmer wurde.

Einige der Dinge, für die ich mich bedanke, mögen für andere albern erscheinen, aber diese Liste gehört mir. Du machst deins. Wenden Sie sich daran, wenn Sie von Ihrer Depression überwältigt sind und eine Gehirnunterbrechung benötigen. Die Liste, die ich hier mit Ihnen teile, enthält einige Dinge das hat mich wirklich an harten Tagen am Laufen gehalten: Bücher, Duftkerzen, Lavendel-Weihrauch, weiche Decken, Gruselfilme, Spaziergänge in der Natur, Kaffee.

Einfache Selbstpflege gibt Ihrem Gehirn eine Pause

"Einfach" bedeutet hier wirklich einfach. Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine kurze oder längere Pause, wenn Sie Zeit haben:

• Duschen oder baden.
• Unter eine warme Decke kuscheln.
• Zünde eine Kerze an oder verbrenne etwas Weihrauch.
• Treten Sie für ein oder zwei Minuten nach draußen.
• Atemtechniken üben.
• Tagebuch.
• Lesen.
• Einen Film schauen.
• Skizze oder Farbe.
• Rufen Sie einen Freund an oder senden Sie ihm eine SMS.

In diesem Video erfahren Sie, wie ich mit Achtsamkeit mein Gehirn von den Problemen mit Ärger und Gedächtnisverlust befreien kann, die mit meiner Depression zusammenhängen.