Depressionskatastrophe: Lernen Sie, sie zu erkennen und zu verwalten

Was ist katastrophal bei Depressionen? Nach dem APA Dictionary of Psychology,¹ katastrophal zu sein bedeutet "die negativen Folgen von Ereignissen oder Entscheidungen zu übertreiben". Ich definiere es als Ausflippen über kleine bis mittlere Krisen oder unerwartete Ereignisse in meinem Leben. Es ist, als würde man denken, der ganze Abend sei ruiniert, wenn ich vergesse, das Huhn zum Abendessen aufzutauen, weil ich das Gefühl habe, den ganzen Tag durcheinander zu sein, wenn das Outfit, das ich tragen wollte, nicht sauber ist. Eine Katastrophe könnte in Gang gesetzt werden, indem eine unerwartete Rechnung per Post verschickt wird. Es könnte mit dem Erhalt eines Textes von einem Freund beginnen, der Pläne storniert. Vielleicht wäre ein Katastrophenauslöser für Sie die schwierige Entscheidung, zwischen zwei großartigen Stellenangeboten zu wählen. Jedes dieser Ereignisse kann eine Kettenreaktion auslösen, die zu einer Katastrophe führt, die die Depression verschlimmert.

Katastrophal bei Depressionen

Katastrophen sind etwas, was Menschen mit Depressionen wahrscheinlich von Zeit zu Zeit tun. Wir neigen dazu bei negativen Gedanken verweilenDie Befürchtung negativer Konsequenzen wird wahrscheinlich folgen. Jetzt jedoch, da wir wissen, was katastrophal ist, und dass es eine starke Möglichkeit gibt, dass wir dies tun müssen Wenn wir damit umgehen, können wir lernen, es zu erkennen und es hoffentlich zu verwalten, indem wir es stoppen, bevor es wirklich ist beginnt.

Umgang mit Depressionen Katastrophen

Ich habe herausgefunden, dass der beste Weg, um mit einer Katastrophe bei Depressionen fertig zu werden, darin besteht, zu verhindern, dass sie überhaupt erst auftritt. Wie mache ich das? Ich kenne meine Auslöser. Ich führe ein Tagebuch und notiere es, wenn etwas oder jemand ein Auslöser für mich war negative Gedanken. Dann kann ich auf eine mögliche Katastrophe vorbereitet sein und darauf hinarbeiten, sie zu bewältigen.

Was sind die Auslöser, die zu meiner Katastrophe führen können?

1. Stress: Dies kommt in allen Formen. Von der Bewältigung von Depressionen bis zur Elternschaft eines Kindes mit besonderen Bedürfnissen; Von finanziellen Problemen bis zur Verwaltung eines Hauses ist Stress ein allgegenwärtiger Teil meines Lebens, da ich sicher bin, dass er für alle gilt. Wenn sich dieser Stress aufbaut, kann dies zu einer Katastrophe führen. Wie machen wir den Stress des Lebens erträglicher? Wir können damit beginnen, Wege zu finden, um mehr Entspannung zu integrieren und Selbstpflege in unser Leben. Wie mache ich das? Ich gehe einmal - manchmal zweimal - am Tag im Freien. Es ist meine Zeit weg von allen Anforderungen von Zuhause und Familie. Die Kombination aus körperlicher Bewegung und Zeit in der Natur wirkt Wunder für mich.
2. Alleine fühlen: Wenn ich das Gefühl habe, der einzige zu sein, der Depressionen oder negative Gedanken und Ängste hat, kann das zu einer Katastrophe führen. Ich löse dieses Problem, indem ich mit meinen Selbsthilfegruppen spreche oder Bücher lese, die von anderen geschrieben wurden, die dies auch getan haben Depression.
3. Harte oder verletzende Worte: Ich bin nicht immun dagegen, von anderen verletzt zu werden, obwohl ich dort ankomme. Alter und Selbstliebe habe mir enorm geholfen. Rückblickend erinnere ich mich jedoch an Zeiten, als ich von der fast gebrochen wurde harte und verletzende Worte mit mir gesprochen. Diese Worte wurden zum inneren Dialog, der meine negativen Gedanken befeuerte, was dann zu einem großen Teil meiner Katastrophe mit Depressionen führte. Ich bin mir nicht sicher, dass es nicht wieder passieren kann, da die Heilung nicht linear ist. Im Moment bin ich jedoch in der Lage, verletzende Kommentare, die an mich gerichtet sind, aufzunehmen und nach außen zu drücken. Ich umgebe mich mit Liebe, positiver Energie, Schönheit und Freude. Ich schreibe positive Dinge über mich auf. Ich gehöre zu einer Online-Gruppe, in der es unser Ziel ist, jedem Menschen zu helfen, sich selbst zu lieben und zu akzeptieren. Für jede negative Aussage, die jemand zu mir spricht, einschließlich meiner eigenen Meinung, habe ich mindestens zwei Positive Kommentare um dem entgegenzuwirken.
4. Schlafmangel: Wenn ich nicht ausreichend schlafe, ist die Wahrscheinlichkeit einer Katastrophe sehr viel höher. Müdigkeit verschlimmert meine Depression und schürt so negative Gedanken, die leicht außer Kontrolle geraten können. Ich habe eine Schlafenszeitroutine: Duschen, friedliche Musik bei Kerzenlicht, dann lesen, bis ich müde bin. Dieses nächtliche Ritual signalisiert meinem Körper, dass es Zeit ist, sich auf Bett und Ruhe vorzubereiten. Auch ein Haftungsausschluss hier: Ich nehme ein von meinem Psychiater verschriebenes Medikament, um mir beim Schlafen zu helfen.

Kennen Sie also Ihre Auslöser. Seien Sie auf Zeiten vorbereitet, in denen eine Depression wahrscheinlich ist. Finden Möglichkeiten, um mit Ihrem Stress umzugehen, erreichen Sie andere, umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie aufbauen, arbeiten Sie an der Pflege der Selbstliebe und streben Sie einen angemessenen Schlaf an. Wenn Sie diese Dinge tun, kann die Katastrophe reduziert und vielleicht sogar beseitigt werden.

Quellen

1. American Psychological Association. APA Wörterbuch der Psychologie. 2018.