Ich bin Hyper, weil ich mich auf die falschen Dinge konzentriere

Q: „Ich weiß über das Bescheid Vorteile von Hyperfokus in Bezug auf die Erledigung von Dingen, aber manchmal konzentriere ich mich hyperfokussiert auf die falschen Dinge. Ich sollte den Hundefriseur anrufen, um einen Termin zu vereinbaren, aber ich recherchierte nach einem Medikament für meinen Hund, das der Tierarzt für nötig hielt. Ich verbrachte über eine Stunde damit und rief nie den Pistenbetreuer an. Wie kann ich verhindern, dass der Hyperfokus mich in die Irre führt? “

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ADHS-Hyperfokus kann ein Segen und ein Fluch sein. Einerseits können Menschen bei der Hyperfokussierung produktiv sein und es fühlt sich großartig an, in den Groove zu kommen. Möglicherweise liegt Ihr Fokus jedoch nicht auf die wichtigste Aufgabe.

Hyperfokus scheint eine laserähnliche Kanalisierung Ihrer Aufmerksamkeit zu sein, spiegelt jedoch einen vorübergehenden Verlust des Gesamtbilds wider. Wenn Leute hyperfokussieren, halten sie sich an eine Aufgabe und vergessen andere Aufgaben und die dafür zur Verfügung stehende Zeit.

Die Zeit verschwindet - Zumindest bis Sie wieder auf das Ganze aufmerksam werden. Dann stellen Sie fest, dass Sie etwas Wichtiges ignoriert haben.

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Hyperfokus bringt einen Bewusstseinsverlust mit sichDaher ist es nicht hilfreich, sich selbst zu sagen: "Ich werde mich selbst einfangen, wenn ich hyperfokussiere und den Gang schalte." Das ist so, als würde man sagen: "Ich erwische mich, wenn ich einschlafe und aufwache." Bewusstsein.

Machen Sie wichtige Aufgaben groß, hell und laut

Sie müssen eingreifen, bevor Sie sich auf das Falsche einlassen. Dies bedeutet, rücksichtslos gegenüber den Ablenkungen zu sein, die Sie in Ihre Welt zulassen. Das weniger Ablenkungendesto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie abgelenkt werden. Stellen Sie sicher, dass die Dinge, auf die Sie achten sollen, so groß, hell und laut wie möglich sind. Wenn Sie einen Anruf tätigen müssen, stellen Sie einen Alarm ein und bringen Sie eine Notiz an der Seite Ihres Computerbildschirms an. Oder rufen Sie gleich an, damit Sie nicht daran denken müssen, etwas zu tun. Sie müssen nicht perfekt organisiert sein, aber Sie sollten darauf achten, ein weniger störendes Arbeitsumfeld zu schaffen.

Das Symptome von ADHS sind neurologisch bedingtDaher ist es nicht genug, sich mehr anzustrengen. Vermeiden Sie die kleinen Lügen, die wir uns sagen, wie "Das wird nur eine Minute dauern". Wir verwenden diese halb-vernünftigen Begründungen, um uns zu erlauben, etwas zu tun, von dem wir wissen, dass wir es nicht tun sollten. Es gibt Zeiten, in denen die Aufgabe nur eine Minute dauert. Dies ist jedoch das Setup für die Zeiten, in denen dies nicht der Fall ist. Wir wollen nicht zugeben, dass es ein Würfelwurf ist - vielleicht dauert es eine Minute, vielleicht führt es uns ein Kaninchenloch hinunter.

Achten Sie auf die Aufgaben, die Sie starten

Wegen der Neurologie, die es uns schwer macht innehalten und überlegen Für die bestmögliche Vorgehensweise ist es wichtig, dass Sie so genau wie möglich vorgehen, um welche Aufgaben es sich handelt.

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Denken Sie nicht, dass Ablenkbarkeit und Hyperfokus unvermeidlich sind. Es macht also keinen Sinn, sie zu vereiteln. In Anbetracht meiner lebenslangen Erfahrungen, in denen dies wahr zu sein scheint, verstehe ich, wie man daraus schließen kann. Die Herausforderung besteht darin, fleißig mit den Ablenkungen umzugehen, die in Ihre Welt kommen, und brutal ehrlich mit sich selbst darüber zu sein, was als nächstes wahrscheinlich passieren wird, wenn Sie diesen ersten Schritt unternehmen. Ein bisschen Medikation wird wahrscheinlich dazu führen, dass dies konsequenter geschieht. Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht perfekt sein müssen. Selbst wenn Sie Ihre Hyperfokus-Episoden halbieren, wird dies Ihr Leben zum Besseren verändern.

Ari Tuckman, Psy. D., MBAist ein Psychologe in Privatpraxis in West Chester, Pennsylvania. Er ist Autor von drei Büchern und ein beliebter Moderator sowie Co-Vorsitzender des Konferenzausschusses von CHADD.

Aktualisierung am 18. Oktober 2019