Wie man die Ausbuchtung bekämpft - und gewinnt!

Sie haben den Mythos gehört, mit dem Menschen leben ADHS sind dünn, aber ist es wahr?

"Nicht immer", sagt John Fleming, ein Psychologe aus Toronto, der mit Patienten arbeitet, die an Essstörungen leiden. Im Laufe der Jahre bemerkte Fleming einen Trend. Als er tiefer blickte, stellte er fest, dass die Rate von ADHS bei seinen übergewichtigen Patienten war etwa fünf- bis zehnmal höher als erwartet (30 Prozent im Vergleich zu erwarteten drei bis sechs Prozent in der Allgemeinbevölkerung).

Fleming und sein Mitarbeiter Dr. Lance Levy haben festgestellt, dass sie Patienten in vielen Fällen dabei helfen können, ihr Gewicht zu kontrollieren Behandlung ihrer ADHS.

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Ich traf John Fleming auf einer Konferenz, auf der er die Ergebnisse seiner Forschung präsentierte. Er wollte mit mir darüber reden Gewichtsverlust und ADHS. Um ehrlich zu sein, war ich nicht bereit zu hören, was er zu sagen hatte. Wie viele übergewichtige Menschen habe ich mich mit meinem Problem befasst, indem ich vorgab, es sei nicht da: "Verdammt die Torpedos - volle Kraft voraus!"

Abnehmen kann für jeden eine Herausforderung sein. Laut Fleming ist es jedoch möglicherweise noch schwieriger für Menschen mit ADHS. Er glaubt, dass Menschen mit ADHS möglicherweise Schwierigkeiten haben, zu interpretieren, was ihr Körper ihnen zu sagen versucht, genauso wie wir Probleme haben, zu verstehen, was jemand anderes uns zu sagen versucht. Wir könnten uns irrtümlich verärgert fühlen, wenn wir hungrig sind. Oder, wie andere, die übergewichtig sind, können wir bei einem unbewussten Versuch, negative Gefühle zu lindern, zu viel essen. In jedem Fall essen wir mehr als wir sollten.

Ein weiteres Problem ist konzentriert bleiben lang genug, um sich an eine Diät und eine wirksame zu halten Übungsroutine. Leicht abgelenkt und impulsiv zu sein, kann es schwierig machen, sich an jede Art von Projekt zu halten - Gewichtsverlust und / oder Bewegung eingeschlossen. Könnten die gleichen Medikamente, die es uns ermöglichen, unsere Scheckhefte auszugleichen, auch verwendet werden, um uns dabei zu helfen, die Waage auszugleichen?

Vielleicht. Fleming berichtet von guten Ergebnissen bei seinen Patienten, aber er gibt zu, dass sein Ansatz mehr Forschung benötigt. Ironisch, Adderall - ein beliebtes ADHS-Medikament aus einer Kombination von Amphetaminen - wurde ursprünglich vor über 20 Jahren als Medikament zur Gewichtsreduktion unter dem Namen „Obetrol“ entwickelt und vermarktet.

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Dexedrin ist ein weiteres ADHS-Medikament, das zur Gewichtskontrolle verschrieben wurde. Die Verschreibung von Amphetaminen zur Gewichtsreduktion geriet aufgrund des möglichen Missbrauchs der Medikamente und anderer möglicher gesundheitlicher Bedenken in Ungnade. Die Ärzte hörten schließlich auf, Obetrol zur Gewichtsreduktion zu verschreiben. Es wurde ein Orphan Drug, das später von Shire übernommen, in Adderall umbenannt und von der FDA für die Behandlung von ADHS erneut zugelassen wurde.

Was mich betrifft, na ja... jeder braucht etwas, das ihn schließlich über die Kante und vom Tisch wegdrängt. Ich habe mich in all meiner fettleibigen Pracht gesehen, als ADDitude lief eine Anzeige für die Website, die auf der Rückseite der Druckversion lief. Ich erhielt eine E-Mail von einem aufmerksamen Leser, der sagte: "Bob, du bist fett!"

Sie sagen, dass die Kamera 20 Pfund hinzufügt. Vielleicht auch, aber es lebt von Nudeln, Burritos und ganzen Pommesbeuteln. Mit 5'10 und 245 Pfund wog ich genau 100 Pfund mehr als vor zwanzig Jahren, als ich mein Abitur gemacht hatte. Wirf einen Bart und einen Pferdeschwanz hinein und ich sah aus wie ein aus der Form geratener Wrestler.

Nachdem ich im Laufe der Jahre verschiedene Diätpläne und Pillen ausprobiert habe, bin ich zu einem einfachen Schluss gekommen: Um Gewicht zu verlieren, muss ich mehr Kalorien verbrennen, als ich konsumiere. Jetzt fahre ich Fahrrad, esse weniger und versuche, die Dinge einen Tag nach dem anderen zu nehmen, anstatt so leicht entmutigt zu werden.

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Wichtiger als weniger zu essen ist die Tatsache, dass ich es bin besser essen. Ich habe die meisten Lebensmittel, die in Pfund verpackt sind, aus meiner Ernährung gestrichen und durch Lebensmittel ersetzt, die für eine bessere Ernährung und weniger Abfall sorgen - oder sogar die Taille. Ich habe Ende Oktober angefangen zu nähren und habe seitdem ungefähr 25 Pfund abgenommen (es stellt sich heraus, dass ich eine Diät anfange Kurz vor der Weihnachtszeit ist keine so gute Idee.) Trotzdem ist es eine tägliche Anstrengung, Taco "einfach nein" zu sagen Glocke.

Wie viele Erwachsene mit ADHSIch bin auch in Behandlung für eine Stimmungsschwankung. Dies ist insofern von Bedeutung, als ich festgestellt habe, dass mein Essen in der Regel mit meiner Stimmung schwankt. Das zu wissen hat mir geholfen, es zu kontrollieren. Ich muss mich entscheiden, ob ich esse, weil ich hungrig bin, weil ich mich blau fühle oder einfach, weil es da ist.

Tipps - zum Kippen der Waage zu Ihren Gunsten

• Sei realistisch. Sie haben nicht über Nacht 20, 30 oder 100 Pfund zugenommen. Es braucht Zeit, um die Auswirkungen jahrelanger Überernährung und Inaktivität rückgängig zu machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein realistisches Gewichtsverlustziel.

• Nehmen Sie Änderungen vor, mit denen Sie leben können. Crash-Diäten oder Gimmicks zur Gewichtsreduktion erzeugen oft einen Bumerang-Effekt, bei dem Sie mehr wiegen als zu Beginn. Versuchen Sie, Ihren Gewichtsverlust als Teil eines größeren Plans zu sehen, um Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Eine anhaltende Gewichtsveränderung erfordert anhaltende Veränderungen sowohl in Ihrer Ernährung als auch in Ihrem Verhalten. Sind Sie wirklich bereit, für den Rest Ihres Lebens nur von Grapefruit und pochierten Eiern zu leben? Wenn nicht - und wer würde das tun? - Dann müssen Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, die Sie im Laufe der Zeit beibehalten können.

• Erfahren Sie mehr über Ernährung. Werden Sie zu einem informierten Lebensmittelkonsumenten und nicht zu einem Grazer, der ohne nachzudenken isst. Untersuchungen zur Gewichtsabnahme zeigen, dass Diätetiker, die die Bedeutung einer guten Ernährung verstehen, mit größerer Wahrscheinlichkeit abnehmen und mit geringerer Wahrscheinlichkeit wieder zunehmen.

• Versuche nicht, perfekt zu sein. Menschen mit ADHS neigen dazu, leicht frustriert zu sein. Dies gilt für das Abnehmen genauso wie für alles andere. Akzeptiere die Tatsache, dass du gelegentlich ausrutschst. Wenn Sie aus einer Dummheit herauskommen und nur eine Gabel mit Schokoladenkuchen in Ihrem Mund finden, geraten Sie nicht in Panik. Leg einfach die Gabel hin. Lassen Sie sich vor allem von einem Rückschlag nicht aufgeben. Versuchen Sie, Ihre Essgewohnheiten schrittweise zu verbessern.

• Ein Protokoll halten. Ich wusste nicht, wie viel oder wie oft ich aß, bis ich anfing, alles aufzuschreiben, was ich tagsüber konsumierte. Möglicherweise möchten Sie die Anzahl der Kalorien oder Kohlenhydrate angeben, die jeder Artikel enthält. Stellen Sie sich diese Zahlen stattdessen als Punktsummen in einem Spiel vor, das Sie gewinnen möchten.

• Bitten Sie um die Unterstützung von Freunden. Vor zwei Monaten habe ich mit zwei Freunden eine Wette abgeschlossen. Wir haben unser Zielgewicht aufgeschrieben - meins ist 175 - und 100 Dollar aufgeschrieben. Die erste Person, die das Ziel trifft, bekommt das Geld. Die finanzielle Motivation ist ermutigend. Noch ermutigender ist die Unterstützung, die sich aus dem Wissen ergibt, dass mindestens zwei andere Menschen direkt mit mir leiden.

• Übung. Es ist eine einfache Gleichung: Energieverbrauch - Energieverbrauch = Gewicht. Wenn Sie Energie (Kalorien und Kohlenhydrate) verbrauchen, ohne sie zu verbrennen, füllen Sie den Benzintank Ihres Autos weiter, ohne den Motor einzuschalten. Schließlich läuft der Tank über. Wenn es nicht aus der Oberseite herausläuft, platzt der Tank schließlich.

Wenn Sie eine Zeit lang sesshaft waren, z. B. wenn Sie ein professioneller Schriftsteller sind, der hinter einem Computer lebt, müssen Sie nach und nach Muskeltonus, Flexibilität und Ausdauer wieder aufbauen. Gehen ist eine großartige Übung. Wenn Sie abnehmen, können Sie längere Spaziergänge machen.

• Gib nicht auf. Visualisieren Sie sich bei Ihrem gewünschten Gewicht. Wählen Sie einige Kleidungsstücke aus, die nur eine Nummer kleiner sind, und verwenden Sie sie als kurzfristiges Ziel. Ich bin von einer 42-Zoll-Taille zu einer 38-Zoll-Taille übergegangen. Darauf bin ich stolz! Ich habe es genossen, diese Hose zu kaufen! Ich würde mich viel weniger ermutigt fühlen - und würde dabei wahrscheinlich ziemlich dumm aussehen -, wenn ich gewartet hätte, bis ich mein Ziel einer 32-Zoll-Taille erreicht hätte, bevor ich mir eine neue Hose gekauft hätte.

Ich hebe mein Glas (Wasser) und wünsche uns allen ein glücklicheres und gesünderes neues Jahr!

Aktualisierung am 30. Dezember 2017