Ist Ihr ADHS-Gehirn für Gewichtszunahme fest verdrahtet?

Wenn ADHS ein Tier wäre, wäre es vielleicht ein Jackrabbit oder noch besser ein Boxer - energisch, verspielt, sehr engagiert, und haben wir energisch erwähnt? Dies ist jedenfalls das Stereotyp. Aber die Realität ist, dass ADHS (insbesondere die unaufmerksame Art) könnte genauso gut ein schwerfälliger Panda oder Garfield die Katze sein. Tatsächlich bringt ADHS nicht automatisch kalorienverbrennende Energie und einen schlanken Körperbau mit sich. Seine Symptome können tatsächlich ernsthafte Gewichtsprobleme auslösen und verschlimmern.

In der Tat zeigen Jahrzehnte der Forschung eine starke Korrelation zwischen ADHS und Fettleibigkeit - so stark, dass jemand mit ADHS ist viermal wahrscheinlicher fettleibig zu werden als jemand ohne ADHS.¹ Gehirnchemie, schlechte Impulskontrolle und unregelmäßige Schlafgewohnheiten tragen alle dazu bei, ungesunde Ernährung zu fördern - und Gewichtsverlust unmöglich zu machen.

Dies bedeutet nicht, dass eine Person mit ADHS zum Übergewicht verurteilt ist. Es erfordert jedoch ein gründliches Verständnis der Auswirkungen von ADHS auf die Nahrungsaufnahme,

Übungsgewohnheitenund allgemeine Gesundheit. Hier ist der Grund, warum ADHS Sie anfälliger für unerwünschte Gewichtszunahme macht - und was Sie tun können, um gesund zu werden.

Warum ADHS oft zu Übergewicht führt

Trotz ihrer angenommenen Hyperaktivität sind Menschen mit ADHS weniger körperlich aktiv, essen weniger gesunde Lebensmittel und haben laut Studien höhere BMIs als Menschen ohne ADHS. Das mag vielleicht nicht intuitiv erscheinen, aber diejenigen, die ADHS verstehen, sehen, warum der Zusammenhang sinnvoll ist: Die Symptome von ADHS, die es schwierig machen Konzentrieren Sie sich in der Schule, arbeiten Sie erfolgreich oder pflegen Sie Ihre Beziehungen. Außerdem ist es außerordentlich schwierig, sich richtig zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben Zeitplan.

[Der ADHS-Dopamin-Link: Warum Sie sich nach Zucker und Kohlenhydraten sehnen]

Einige Faktoren von ADHS, die es leichter machen, in Richtung Fettleibigkeit zu rutschen, umfassen:

Funktionsdefizite der Exekutive: Um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, sind solide Führungsqualitäten erforderlich - von der Planung ausgewogener Mahlzeiten bis hin zum Festhalten an diesem täglichen Lauf. Menschen mit ADHS haben von Natur aus schwächere Führungsfunktionen, was den Beginn (und die Einhaltung) eines gesunden Alltags viel anstrengender macht.

Impulsivität: ADHS und Impulsivität sind keine Synonyme, aber Menschen, die damit zu kämpfen haben, wissen, welche verheerenden Auswirkungen dies auf die Gesundheit haben kann. Wir alle werden täglich mit verlockenden (d. H. Fettreichen, zuckerreichen, kohlenhydratreichen) Lebensmitteln bombardiert. Die meisten Menschen können ihre lebensmittelbedingten Impulse erfolgreich bewältigen - und zum Beispiel Nein zu einem täglichen Donut im Café sagen. Menschen mit ADHS-gestützter Impulsivität können dies nicht. Ihre Impulsivität nimmt das Rad und sie greifen nach dem Junk Food (und verschlingen es), bevor ihr Verstand aufholt und sagt: "Nein!"

Schlechtes interozeptives Bewusstsein: Das interozeptive Bewusstsein hilft uns zu spüren, was in unserem Körper vor sich geht - sei es Hunger, Durst oder körperliche Müdigkeit. Eine Person mit ADHS ist jedoch nach außen gerichtet - immer auf der Suche nach der nächsten Stimulationsquelle. Infolgedessen kann es sein, dass sie Schwierigkeiten hat, auf das zu achten und einen Sinn dafür zu entwickeln, was ihr Körper ihr sagt. Jemand mit ADHS interpretiert Durst (oder Langeweile oder Erschöpfung) eher als Hunger und greift häufig auf Lebensmittel zurück, um dieses unklare interne Bedürfnis zu befriedigen.

Schlechte Schlafgewohnheiten: Ein Gehirn, das ständig surrt, kann am Ende des Tages nur schwer „abschalten“ und einschlafen. Es ist daher nicht verwunderlich, dass ADHS unruhigen oder gestörten Schlaf mit sich bringt. Und eine Fülle von Untersuchungen hat ergeben, dass Schlafentzug ein wichtiger Faktor bei der Förderung von Fettleibigkeit ist. Wenn unser Körper an Schlafmangel leidet, setzt unser Gehirn Hormone frei, die uns zu viel essen lassen - insbesondere ungesunde Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt. Gleichzeitig sinkt unser Stoffwechsel, während unser Körper versucht, Fett zu sparen. Dies ist ein evolutionäres Relikt unserer Höhlenmenschen-Vergangenheit - als Schlafmangel normalerweise eine Hungersnot bedeutete - aber in der Neuzeit schlägt es auf schlafentzugene ADHS-Körper zurück.

"Aufschieben:" Es gibt eine ADHS-Tendenz, langweilige Aufgaben durch Essen zu verschieben, ein Phänomen, das als "Zögern" bezeichnet wird. Das Bestellen, Warten und Verschlingen einer käsigen Pizza ist für das Gehirn von ADHS unendlich interessanter als das Schreiben eines Begriffs Papier. Daher wird das Naschen zu einer verlockenden - wenn auch ungesunden - Form des Aufschubs. (Und es hilft uns auch nicht, unsere Arbeit schneller zu erledigen!)

Niedrige Neurotransmitterspiegel: ADHS ist eine neurologische Erkrankung, die auf die Neurotransmitter des Gehirns zurückzuführen ist. Die Chemikalien Dopamin und GABA sind im Gehirn von Menschen mit ADHS in unzureichenden Mengen vorhanden. Dopamin reguliert und fördert die Erregung; Ein niedriger Dopaminspiegel führt zu einem untererregten, „gelangweilten“ Gehirn. GABA kontrolliert die Hemmung. Eine Person mit ausreichenden Spiegeln dieser Neurotransmitter kann sich normalerweise davon abhalten, eine ganze Schachtel Kekse zu essen. Jemand mit niedrigen Pegeln empfängt keine Gehirnsignale, die ihn auf potenzielle Langzeitschäden aufmerksam machen - sein Gehirn konzentriert sich derzeit nur darauf, wie lecker (und anregend) die Kekse sind.

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Verhaltensänderungen, um Ihr Gewicht zu verwalten

Arbeitet Ihr ADHS-Gehirn gegen Ihre Taille? Ja. Ist es sinnlos, sich zu wehren? Nein. Gesunde Ernährungsgewohnheiten können tatsächlich zu einer Verbesserung der ADHS-Symptome führen, was wiederum zu einer gesünderen Ernährung führt. Der Einstieg ist der schwierigste Teil. Hier sind einige einfache Strategien, um zu beginnen:

1. Formulieren Sie Ihre Ziele. Das ADHS-Gehirn arbeitet schlecht, wenn Ziele und Motivation nur vage definiert sind. Die Lösungen zur Gewichtsreduktion bleiben nur erhalten, wenn Sie genau wissen, warum Sie sie verfolgen. Denken Sie über die Gründe nach, aus denen Sie abnehmen möchten: Um ein längeres Leben zu führen? Um aktiver mit Ihren Kindern zu sein? Um wieder in dieses umwerfende schwarze Kleid zu passen? Behalten Sie dieses Ziel im Hinterkopf, wenn Sie Ihren Gewichtsverlustplan skizzieren. Mit Einzelheiten setzen Sie sich viel häufiger durch.

2. Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Da ADHS zu einem schlechten interozeptiven Bewusstsein führt, bemerken Menschen mit ADHS möglicherweise nicht, dass sie hungrig sind, bis sie hungern. Und zu diesem Zeitpunkt ist es oft zu spät, eine ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten, da Sie bereits Domino's genannt haben. Verwalten Sie dies (und die allgemeine Impulsivität), indem Sie jede Woche eine bestimmte Zeit für die Planung Ihrer Mahlzeiten einplanen, damit Sie auf Hunger vorbereitet sind. Versuchen Sie, am Donnerstag um 19:00 Uhr einen Wecker zu stellen, und schreiben Sie eine halbe Stunde lang eine Einkaufsliste auf und entscheiden Sie, was Sie in der nächsten Woche einkaufen und essen möchten. Die damit verbundenen exekutiven Funktionen mögen sich zunächst überwältigend anfühlen, aber mit der Übung wird es einfacher.

3. Gute Schlafhygiene üben. Der erste Schritt zum Abnehmen? Schlaf mehr. Menschen mit ADHS - insbesondere mit hyperaktivem Typ - neigen dazu, den Schlaf als unproduktiv oder langweilig anzusehen, aber es ist tatsächlich entscheidend, um Ihren Körper wieder aufzubauen und Ihr Gehirn reibungslos laufen zu lassen. Eine gute Nachtruhe reguliert nicht nur Ihren Hormonspiegel, sondern macht Sie auch weniger launisch, weniger gestresst und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich in zerbrechlichen Momenten der Nahrung zuwenden, um sich wohl zu fühlen. Um zu lernen, wie Sie Ihre Schlafhygiene verbessern können, lesen Sie dies.

Um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, sind Anstrengungen erforderlich - Anstrengungen, die sich zunächst als unüberwindbar anfühlen. Aber mit klaren Zielen, fortgeschrittener Planung und besserer Ruhe lässt dieser Aufwand mit der Zeit nach. Und wenn es sich auszahlt, werden sich die Ergebnisse - sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit - auszahlen.

[Keine "Was gibt es zum Abendessen?" - Stress]

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¹Fliers, Ellen A. et al. "ADHS ist ein Risikofaktor für Übergewicht und Adipositas bei Kindern." Zeitschrift für Entwicklungs- und Verhaltenspädiatrie: JDBP 34.8 (2013): 10.1097 / DBP.0b013e3182a50a67. PMC. Netz. 18. Juli 2017.

Aktualisierung am 3. Juli 2019