ADHS, Impulsives Essen und Fettleibigkeit

Diejenigen, die nach dem Impuls leben, essen nach dem Impuls. Das zwanghafte Essen ist eine Hauptursache von Fettleibigkeit bei vielen Erwachsenen mit ADHS. Ich habe festgestellt, dass die Erkrankung bei Überfressern fünfmal häufiger auftritt als in der Allgemeinbevölkerung. So wie Erwachsene mit ADHS möglicherweise Schwierigkeiten haben zu verstehen, was jemand sagt, haben sie Schwierigkeiten zu interpretieren, was ihr Körper ihnen sagt. Sie verwechseln das Gefühl der Verstimmung (oder Langeweile) mit dem Gefühl des Hungers und viele greifen nach Nahrung, um Langeweile zu bekämpfen.

Ich habe Tipps speziell für Überesser mit ADHS entwickelt. Beachten Sie, dass es keine Rezepte gibt. Es geht darum, wie Sie denken, fühlen und sich verhalten.

Verwenden Sie Ihr hyperaktives Gehirn, um Gewicht zu verlieren

ADHS ist wie ein guter Motor und schlechte Bremsen. Anstatt sich auf das „Nicht-Essen“ zu konzentrieren, konzentrieren Sie Ihr hochdrehendes Gehirn auf etwas Positives - wie z Übung Programm.

Erwarten Sie nicht, dass Sie den Versuchungen widerstehen können

Versuchen Sie stattdessen, sie zu vermeiden. Halten Sie die Lebensmittel, die Sie normalerweise zu viel essen, vom Haus fern. Wenn Sie Eis oder einen Big Mac essen müssen, tun Sie dies selten und nur mit einem Wachhundefreund oder in der Öffentlichkeit.

Nehmen Sie sich Zeit zum Trainieren

Tun Sie, was nicht von selbst kommt, wenn Sie einen Energie- oder Stimmungsschwund verspüren. Zwingen Sie sich (ohne zu fragen, ob Sie Lust dazu haben) zu einer kurzen Aktivität, wie z. B. einem flotten 10-minütigen Spaziergang. Dies führt zu mehr Energie, weniger Anspannung und weniger subjektivem Hunger.

[Sind Sie "chemisch verdrahtet", um Gewicht zu gewinnen?]

Vermeiden Sie Langeweile und stimulieren Sie Ihr Gehirn

Holen Sie sich Ihren täglichen Mindestbedarf an Stimulation. Langeweile und Unruhe führen häufig zu Hunger. Wenn Sie interessante Aufgaben erledigen, wird Ihre Abhängigkeit von Nahrungsmitteln zum Vergnügen geringer. Vermeiden Sie Fernsehen, das wenig Gehirnstimulation bietet und ein häufiger Auslöser für übermäßiges Essen ist.

Planen Sie, wann Sie essen

Menschen mit ADHS sind sich ihrer Gefühle oft nicht bewusst. Die Tendenz, drei Schritte voraus zu denken, trennt sie oft von dem, was sie gerade fühlen. Sie müssen daran erinnert werden, etwas zu essen, um nicht zu hungern und es zu übertreiben. Iss alle vier Stunden etwas. Die Stimulation kann das Gefühl der Unruhe lindern.

Achten Sie auf die Erfahrung des Essens

Mehr als der eigentliche Genuss von Lebensmitteln ist es die Vorfreude auf das Vergnügen, die die meisten Essattacken verursacht. Wenn Sie das nächste Mal baden, fragen Sie sich, ob Sie Ihr Essen genießen, und fragen Sie alle fünf Minuten erneut. Probieren Sie Ihr Essen oder schlucken Sie es, damit Sie sich etwas anderem widmen können?

Bringe dir bei, wann du aufhören sollst zu essen

Verwenden Sie voreingestellte Portionsgrößen. Konzentrieren Sie sich während einer Mahlzeit auf Ihre veränderten Gefühle. Üben Sie, bei verschiedenen Gefühlszuständen anzuhalten, die „gestopft“ vorausgehen. Essen Sie mit einem Freund, der Sie auf diese Zustände aufmerksam machen kann.

[Leitfaden: Was sollte man essen (und vermeiden), um die Symptome von ADHS zu verbessern?]

Gib nicht auf, wenn du es sprengst

Schimpfe nicht mit dir, wenn du einen Fehler machst. Wäre es nicht perfekt, wenn Sie sich selbst anschreien würden? Starten Sie Ihren Ernährungsplan neu und vergessen Sie die Vergangenheit.

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Mit diesen Tipps können Sie schneller abnehmen

• Essen Sie weniger mit einem kleineren Teller - und lassen Sie immer etwas drauf.

• Machen Sie Sit-ups, Crunches und Core-Übungen, um Ihren Magen zu straffen und Ihre Taille zu verkleinern.

• Verkleinern Sie Ihren Magen, indem Sie andere Teile Ihres Magens vergrößern. Heben Sie Gewichte an, um Brust, Schultern und Arme aufzubauen.

• Vermeiden Sie Perfektionismus und geben Sie nicht auf. Ergebnisse brauchen Zeit. Gehen Sie einfach auf sich selbst und seien Sie geduldig. Ein Tag - und ein Pfund - auf einmal.

- Bob Seay

[Gibt es einen Zusammenhang zwischen Essstörungen und Frauen mit ADHS?]

Aktualisiert am 8. Januar 2020