Das Praktizieren von Dankbarkeit hilft meiner Angst
Frohes Thanksgiving! Es ist wieder soweit, und ich habe festgestellt, dass dies eine gute Jahreszeit ist, um nicht nur Danke zu sagen, sondern auch aktiv Dankbarkeit zu üben, um mit Ängsten umzugehen. Ich habe gelernt, dass Dankbarkeit ein sehr starkes Gefühl sein kann und tatsächlich dazu beitragen kann, Stress abzubauen und Angstsymptome zu lindern.
Das ist natürlich etwas, das man täglich praktizieren kann, nicht nur an Thanksgiving. Ich habe jedoch festgestellt, dass der Thanksgiving-Feiertag eine tolle Zeit ist, sich an die Dinge zu erinnern, für die man dankbar ist, und an die Vorteile, die dies mit sich bringt. Einigen Forschungsstudien zufolge wird das Praktizieren von Dankbarkeit mit mehr Glück in Verbindung gebracht.1
Wie ich Dankbarkeit nutze, um mit Ängsten umzugehen
In meiner Arbeit spreche ich über die Vorteile, sich an Dinge zu erinnern, für die man dankbar ist, über Strategien dafür und darüber, warum es hilfreich ist. Ich habe gelernt, dass das Üben der Vorteile der Dankbarkeit damit beginnt, dass man sich seiner selbst bewusst wird und sich die Zeit nimmt, darüber nachzudenken, wie man sich dabei fühlt.
Ich habe zum Beispiel festgestellt, dass die Visualisierung von Dingen, für die ich dankbar bin, sei es durch ein Bild oder etwas, das ich aufgeschrieben habe, in stressigen Momenten enorm hilfreich sein kann. Aus diesem Grund habe ich an verschiedenen Orten, die ich häufig besuche, Erinnerungen in Form von Bildern und Phrasen strategisch platziert. Das war etwas, was ich in der Graduiertenschule damit begonnen habe, und ich bemerkte, dass es mir sofort besser ging, wenn ich spürte, wie meine Angst zunahm, wenn ich mir diese Erinnerungen ansah.
Eine andere Strategie, die ich verwende, besteht darin, mir die Zeit zu nehmen, Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren. Da die körperlichen Angstsymptome für mich oft am belastendsten sind, achte ich besonders auf Strategien, die dabei helfen, sie zu beruhigen. Achtsamkeitsmeditation ist eine Strategie, die dabei hilft, alle körperlichen Angstsymptome, die ich verspüre, sofort zu lindern.
Eine weitere nützliche Strategie besteht schließlich darin, darüber zu sprechen, wofür ich dankbar bin, sei es mit jemandem, dem ich vertraue, oder durch Tagebuchschreiben. Mit beiden Methoden kann ich sofort die positiven Emotionen erleben, die mit Dankbarkeit verbunden sind.
Wenn ich diese Strategien anwende, konzentriere ich mich auch bewusst auf die positiven Emotionen, anstatt mich mit den negativen Emotionen zu beschäftigen, die ich erlebe. Das erfordert Übung, aber je mehr ich daran arbeiten konnte, desto einfacher ist es geworden.
Im Video unten habe ich erzählt, wie hilfreich es für mich ist, Dankbarkeit zu üben. Wenn Sie Strategien verwenden, teilen Sie diese bitte in den Kommentaren unten mit.
Quelle
Harvard Health. (2021, 14. August). Danken kann glücklicher machen. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
