Versuchen, sich ruhig zu fühlen, wenn Sie ängstlich sind

Wenn ich rasende Gedanken habe, mich überwältigt fühle und das Gefühl habe, dass die Dinge außer Kontrolle geraten, wird es zu einem großen Kampf, ein Gefühl der Ruhe zu empfinden. Ruhe wird zumindest im Moment schwer zu erreichen, weil es so schwer ist, all das zu beruhigen andere Gedanken und daraus resultierende Symptome, die mit Angst einhergehen, insbesondere wenn Sie in Panik geraten Attacke. Ich habe herausgefunden, dass dies mich zu Verhaltensweisen führen wird, die mich davon abhalten, überstimuliert zu werden.

Das Problem dabei ist, dass es aufgrund chronischer Angstzustände leicht zu einer Überstimulation kommt. Was ich also herausgefunden habe, ist, dass ich mich einfach von vielen Dingen zurückziehen werde – von Menschen, Menschenmassen, lauten Umgebungen – im Grunde von einem Großteil der Welt um mich herum.

Strategien, um ruhig zu bleiben

Dies kann zu einem Problem werden, da dies nicht immer realistisch und manchmal einfach nicht die beste Lösung ist. Nach mehreren Jahren des Umgangs mit Angst habe ich gelernt, dass Selbstberuhigungsstrategien unerlässlich sind, wenn Sie sich in einer überreizenden Umgebung befinden. Einige dieser selbstberuhigenden Strategien sind:

1. Tiefes Atmen – Atmen Sie langsam und tief ein, halten Sie es an und atmen Sie dann vollständig aus, um Ihr System zu beruhigen. Ich habe festgestellt, dass dies besonders hilfreich für mich ist, wenn ich eine Panikattacke habe.
2. Fokussierung auf ein Erdungsobjekt – Ich habe festgestellt, dass die Fokussierung auf etwas Bestimmtes mir helfen kann, zentriert zu bleiben, und letztendlich beruhigend wirken kann. Zum Beispiel trage ich eine Halskette, die ich normalerweise halte, wenn ich extrem ängstlich bin.
3. Nach draußen gehen – ich habe auch festgestellt, dass es sofort beruhigend sein kann, aus einem Raum zu kommen und nach draußen zu gehen. Der Tapetenwechsel und die frische Luft können beruhigend wirken und auch meine chaotischen Gedankengänge unterbrechen.

Ich habe auch gelernt, dass es wichtig ist, Selbstberuhigungsübungen zu machen, die es Ihnen ermöglichen, Frieden zu finden, wenn Sie zu Hause in Ihrem eigenen Raum sind, wo Sie sich am wohlsten fühlen. In der Lage zu sein, sich an selbstberuhigenden Aktivitäten zu beteiligen, ist hilfreich, um insgesamt ein Gefühl der Ruhe in meinem täglichen Leben zu bewahren. Außerdem habe ich gelernt, dass es hilft, Stressresistenz zu entwickeln. Zu den Selbstberuhigungsaktivitäten, an denen ich teilnehme, gehören:

1. Bewegung – Das hilft mir, Stress abzubauen, aber es ist auch meditativ. Insgesamt hilft mir die tägliche Bewegung, Spannungen abzubauen und führt zu mehr Frieden.
2. Journaling – Journaling ermöglicht es mir, meine Emotionen auszudrücken und die rasenden und komplexen Gedanken zu verarbeiten, die ich zu haben scheine. Es erlaubt mir auch, Sorgen, Ängste und Dinge, die mich überwältigen, in einem sicheren Raum auszudrücken.
3. Schließlich Meditation – Meditation ist besonders hilfreich, um körperliche Stresssymptome zu beruhigen. Dies ist etwas, das ich täglich praktiziere, und daher weiß ich, dass ich mich, selbst wenn ich durch eine stressige Situation gehe, die meine Angst auslösen wird, auf Frieden und Ruhe freuen kann, wenn ich meditiere.

Probieren Sie diese Strategien aus, um sich selbst zu beruhigen, wenn Sie ängstlich sind, und als eine Form der Selbstfürsorge. Wenn Sie Strategien verwenden, die hier nicht besprochen werden, teilen Sie sie in den Kommentaren unten mit.