Angst hat kein Ablaufdatum

June 21, 2022 11:38 | Rizza Bermio Gonzalez

Etwas, das ich über meine Angst gelernt habe, ist, dass sie immer da sein wird. Es ist etwas, mit dem ich fertig geworden bin, seit ich ein Teenager war, möglicherweise sogar früher, und es wird nie verschwinden. Aber es gibt Dinge, die ich tun kann, um die Auswirkungen der Angst zu verringern.

Dies ist einer der Gründe, warum es so wichtig ist, anzuerkennen, dass Angst existiert und nicht nur etwas ist, über das man hinwegkommt. Wenn Sie mit einer Angststörung leben, ist sie immer bei Ihnen, obwohl Sie lernen können, wie Sie damit umgehen und wie Sie Ihre Angstzustände bewältigen können.

Warum die Angst nicht verschwindet

Ich weiß, wenn ich Angst habe, reagiert mein Körper auf Stress oder etwas, wovor ich Angst habe. Es sollte verschwinden, sobald ich diesen Stress nicht mehr erlebe und sobald sich mein System beruhigt, aber eines der Probleme, die mir bewusst sind, ist, dass dies manchmal nicht der Fall ist. Daher die chronische Angst.

Aber ich weiß auch, dass meine Angst aufgrund verschiedener Faktoren nie ganz verschwinden wird. Es gibt Faktoren in meiner Umgebung, meiner Genetik und anderen Erfahrungen, die dazu beitragen, dass dies ein chronisches Problem ist. Was ich also tun kann, ist, mich weiterzubilden und darauf zu achten, wie ich damit umgehen kann.

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Was tun, wenn die Angst nicht verschwindet

Da ich mit Angst lebe, habe ich gelernt, dass ich mir dessen immer bewusst sein muss. Selbst in Situationen, in denen ich denke, dass ich mir keine Sorgen machen muss, kann es sich anschleichen und mich aus dem Nichts überraschen, und daher ist es am besten, vorbereitet zu sein.

Wenn Sie wissen, dass es nicht verschwinden wird, ist es realistischerweise von Vorteil zu wissen, worüber Sie die Kontrolle haben und was nicht. Angst wird oft von diesem Gefühl begleitet, außer Kontrolle zu sein, daher ist es oft hilfreich, mit dem umzugehen, was Sie können. Dazu gehört, einen Plan zu haben, wenn Angst auftritt. Hier sind einige Strategien, die Sie in Ihren Plan aufnehmen sollten und von denen ich gelernt habe, dass sie für mich am hilfreichsten sind:

  1. Identifizieren Sie spezifische Auslöser. Das ist für mich immer der erste Schritt, auch wenn ich nicht immer jeden einzelnen Auslöser identifizieren kann. Aber zumindest hilft es mir, vorbereitet zu sein, wenn ich weiß, was eine Angstreaktion bei mir auslösen kann.
  2. Nutze Achtsamkeit. Achtsamkeit beinhaltet Bewusstsein. Achtsamkeit zu üben bedeutet, auf die Gegenwart zu achten, aber mehr noch, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein, ohne an die Vergangenheit zu denken oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen. Dies ist etwas, das Übung erfordert, aber ich habe gelernt, dass es umso mehr hilft, je mehr ich es verwende.
  3. Üben Sie, die Art und Weise zu ändern, wie Sie mit sich selbst sprechen. Dies beinhaltet zunächst die Selbsterkenntnis Ihres Dialogs und dann die Änderung dessen, was Sie tun müssen. Aber ich habe gelernt, dass es für mich nicht nur darum geht, meinen Dialog zu verändern. Ich formuliere negative Dialoge in logische, objektivere Formulierungen um. Wenn ich mit bestimmten Stressoren zu tun habe, hilft mir das, meine Gedanken systematischer und rationaler zu verarbeiten.
  4. Übe dich in Selbstfürsorge. Hier geht es mehr um Resilienz als um den Einsatz bestimmter Techniken, aber es ist wichtig, Selbstpflegestrategien in Ihrer Toolbox zu haben, die Ihnen helfen, sich in Stresssituationen zu erholen. Je mehr Sie auf sich selbst achten, desto widerstandsfähiger können Sie sein. Dazu gehört, gut zu schlafen, gut zu essen und körperlich aktiv zu bleiben.

Chronische Angst endet nicht und verschwindet nicht, aber sie kann durch Selbsterkenntnis, Unterstützung und den Einsatz von hilfreichen Strategien bewältigt werden. Wenn es konstante Strategien gibt, die Sie verwenden, teilen Sie sie in den Kommentaren unten mit.