Gewinnen Sie Ihre Kraft nach einem Trauma zurück

Ein häufiges Problem, mit dem ich aufgrund meiner posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) zu kämpfen habe, ist das Gefühl der Ohnmacht. Ich habe festgestellt, dass es schwierig ist, nach einem schwierigen oder komplexen Trauma mehr Selbstverantwortung zu entwickeln – selbst wenn es Jahre später beginnt.

Auch wenn die posttraumatische Belastungsstörung für viele ein andauernder Kampf sein kann und die Auswirkungen des Traumas oft nachwirken, gibt es Möglichkeiten, die Belastung zu verringern. Hier sind sechs Gewohnheiten, die ich praktiziert habe, um meine Kraft zurückzugewinnen.

1. Vernetzen Sie sich mit Ihrer Community

Meiner Erfahrung nach hat mir das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein, geholfen, Isolation zu vermeiden und einen größeren Sinn zu finden. Besonders als Frau finde ich es wichtig, eine Gruppe anderer Frauen zu haben, die ähnliche Erfahrungen oder Interessen teilen. Ich weiß, dass ich mich in dunklen Zeiten an diese Menschen wenden kann, um Unterstützung, Trost und gesunde Bestätigung zu erhalten, anstatt an den falschen Orten nach Liebe zu suchen.

2. Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit

Wenn meine geistige Gesundheit leidet, leidet normalerweise auch meine körperliche Gesundheit. Es fällt mir schwer, auf mich selbst zu achten, ich lasse oft Mahlzeiten aus oder esse Junkfood und weigere mich, nach draußen zu gehen oder meinen Körper zu bewegen. Auch wenn es vielleicht keine Absicht ist (manchmal fehlt mir die Energie zum Ausgehen oder ich vergesse einfach das Essen), hat das Versäumnis, für mich selbst zu sorgen, meinen emotionalen Zustand immer nur verschlechtert.

Ich habe festgestellt, dass es von Vorteil ist, mein Essen im Voraus zuzubereiten (normalerweise sonntags, während ich einen aufmunternden Podcast oder Musik höre), damit ich die ganze Woche über gesunde Mahlzeiten parat habe. Darüber hinaus nehme ich mir in meinem Zeitplan jeden Tag Zeit, um irgendeine Art von Bewegung zu machen, sei es draußen spazieren zu gehen, Yoga zu machen oder einfach nur zu meinen Lieblingsliedern zu tanzen. Außerdem meditiere ich jeden Morgen und Abend, um meinen Geist zu beruhigen und wieder in Kontakt mit meinem Körper und Atem zu kommen.

3. Eine Routine erstellen

Routinen waren für mich die Rettung und haben mir geholfen, meine Kraft zurückzugewinnen. Jeden Morgen achte ich darauf, gute Gewohnheiten zu üben, wie z. B. Tagebuch zu schreiben, zu lesen und mich achtsam auf den Tag vorzubereiten. Anstatt direkt zur Arbeit zu eilen, wache ich etwas früher auf, damit ich Zeit habe, meiner Ruhe Priorität einzuräumen und den Ton für den Tag festzulegen. Jeden Abend entspanne ich mich, indem ich ähnliche Übungen mache und den Tag mit einer positiven Note beende, anstatt gedankenlos auf meinem Handy zu scrollen oder wach zu bleiben und Fernsehsendungen zu schauen.

Ich habe festgestellt, dass das Befolgen einer nicht strengen Routine mir hilft, Selbstdisziplin zu üben und mir gleichzeitig erlaubt, Dinge zu tun, die mir Freude bereiten. Die Entwicklung dieser gesunden Gewohnheiten hat mir geholfen, mich erfolgreicher zu fühlen und ein Gefühl der Selbstachtung aufzubauen. Ich weiß, dass ich mich durch bestimmte Rituale am besten fühle, und dass es eine Form der Selbstliebe und Fürsorge für mich ist, sie weiterhin durchzuführen.

4. Journaling ohne Urteil

Das Aufschreiben aller Gedanken – ohne sie zu filtern oder zu beurteilen – kann ein Gefühl der Erleichterung hervorrufen. Diese Praxis hilft mir zu verstehen, was mich belastet und warum. Es gibt viele verschiedene Tagebuchaufforderungen, denen Sie online folgen können, oder Sie können einfach kostenlos schreiben, um Ihrer Frustration, Ihren Sorgen oder Ihrer Trauer Luft zu machen. Sobald ich mit dem Tagebuchschreiben fertig bin, fühle ich mich leichter, weniger verwirrt und geerdeter. Sie können dies zu einer täglichen Übung machen oder einfach etwas tun, wann immer Sie das Gefühl haben, dazu gezwungen zu sein.

5. Einen wohligen Raum schaffen

Ob in Ihrem Schlafzimmer, Ihrem Auto, Ihrer Wohnung oder Ihrem Büro: Versuchen Sie, eine einladende Umgebung zu schaffen, in der Sie sich zurückziehen können, wann immer Sie Zeit für sich alleine brauchen. Ich achte beispielsweise darauf, meine Wohnung mit warmen Farben, Kerzen mit angenehmen Düften und stimmungsvoller Beleuchtung zu dekorieren, um Behaglichkeit zu erzeugen. Darüber hinaus räume und reinige ich meinen Raum, damit ich mich sicher, friedlich und zu Hause fühlen kann.

6. Grenzen setzen und Nein sagen

Nein zu sagen ist für manche Menschen nicht so einfach wie für andere – und ich bin „manche Leute“. Ich bin nicht der Beste darin Menschen abzulehnen oder meine Bedürfnisse über die Gefühle anderer zu stellen, aber das bringt weder mir noch irgendjemandem etwas Gut. Ich habe gelernt, dass es viel mehr Macht hat, Grenzen zu setzen und „Nein“ zu Dingen zu sagen, die man nicht tun möchte, als einfach zu versuchen, den Frieden zu wahren. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Macht zurückzugewinnen und stark zu bleiben, wer Sie sind.

Sammi Caramela ist eine freiberufliche Autorin, Belletristikautorin, Dichterin und Verfechterin der psychischen Gesundheit, die mit ihren Texten anderen hilft, sich weniger allein zu fühlen. Finden Sie sie auf Tick ​​Tack, Instagram, Facebook, Und ihr Blog.