Achtsamkeitsübungen helfen bei Angstzuständen

Achtsamkeit kann ein hilfreiches Mittel zur Bewältigung von Ängsten sein. Es ist etwas, mit dem ich vertrauter geworden bin und das ich im Laufe der Jahre zunehmend genutzt habe, da ich es als Strategie zur Bewältigung meiner Ängste praktiziert habe.

Wenn ich Angst habe, führt meine unmittelbare Stressreaktion zu einem sofortigen Anstieg meiner Herzfrequenz. Normalerweise beginne ich auch zu zittern und zu zittern. Ich neige dazu, mich am ganzen Körper angespannt zu fühlen, ich fange an zu schwitzen und mir kann sogar schwindelig werden. Ich werde auch unruhig und verspüre manchmal sogar das Bedürfnis, meiner Umgebung zu entfliehen.

Wie Achtsamkeit bei Angst hilft

Wie hilft mir Achtsamkeit? Zunächst möchte ich sagen, dass meiner Erfahrung nach insbesondere das Praktizieren der Achtsamkeitsmeditation tendenziell sehr vorteilhaft ist. Allerdings weiß ich auch, dass ich nicht immer die Möglichkeit habe, mich an einen ruhigen Ort zurückzuziehen, wo ich einige Minuten Ruhe und Frieden erleben kann.

Und deshalb kann es helfen, meine Angstsymptome zu lindern, wenn ich täglich achtsam bin und Achtsamkeit bewusst anwende, wenn ich Angst habe. Darüber hinaus habe ich herausgefunden, dass ich mich umdrehen konnte, indem ich jeden Tag Achtsamkeit übte Ich wende diese Strategie an, wenn ich unerwartet Stress verspüre und mich von den körperlichen Anzeichen überwältigt fühle Angst.

Mit anderen Worten: Das Praktizieren von Achtsamkeit hat dazu beigetragen, meine emotionale Reaktionsfähigkeit zu reduzieren. Ich habe festgestellt, dass ich durch die bewusste Anwendung von Achtsamkeitsstrategien weniger reaktiv und besser in der Lage bin, eine stressige Situation logisch anzugehen.

Schließlich geht es bei Achtsamkeit darum, sich auf den Moment zu konzentrieren. Dies steht im Gegensatz zur Angst, die naturgemäß mit der Sorge darüber, was in der Zukunft passieren könnte, oder der Konzentration auf schwierige Erinnerungen in der Vergangenheit verbunden ist. Wenn ich Achtsamkeit übe, konzentriere ich mich stattdessen auf die Gegenwart und nicht auf das, was vorher passiert ist oder was morgen passieren könnte.

Wie ich Achtsamkeit übe, um meine Angst zu reduzieren

Während es in vielen Situationen ideal sein kann, sich die Zeit zum Meditieren zu nehmen, kann es viele Vorteile haben, den ganzen Tag über und in Stresssituationen achtsam zu sein. Dies sind die Arten, wie ich jeden Tag Achtsamkeit übe:

1. Das erste, was ich lernte, war, mich auf meinen Atem zu konzentrieren. Wie ich gelernt habe, ist es immer da, es ist immer präsent und es ist immer etwas, zu dem ich Zugang habe. Deshalb konzentriere ich mich jeden Tag auf meine Atmung.
2. Indem ich mich auf meine Atmung konzentriere, kann ich langsamer werden und mich auf das konzentrieren, was meine Sinne von der Welt um mich herum wahrnehmen. Das erlaubt mir natürlich, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
3. Wenn meine Gedanken schließlich abschweifen, bringe ich sie zurück in den aktuellen Moment und konzentriere mich auf meinen Atem. Alle Gedanken, die ich habe, ob positiv, negativ, aufdringlich oder beunruhigend, lasse ich ohne Urteil und ohne darüber nachzudenken vorbeiziehen und konzentriere mich wieder auf das Atmen.

Ich habe festgestellt, dass Achtsamkeit mir dabei hilft, meine Ängste zu bewältigen. Unten habe ich ein Video geteilt, in dem ich die positiven Vorteile von Achtsamkeit diskutiere. Praktizieren Sie das? Wenn ja, teilen Sie Ihre Achtsamkeitsstrategien in den Kommentaren unten mit.