BPS-Auslösern trotzen: Resilienz aufbauen

Haben Sie sich schon einmal in einem Gespräch wiedergefunden, bei dem es sich anfühlte, als würden Sie durch ein Minenfeld navigieren? Ich möchte Ihnen mitteilen, wie es ist, an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) zu leiden und während der Interaktion schwere emotionale Auslöser zu erleben.

Es gibt bestimmte Situationen, die in mir immer wieder Angst vor Verlassenheit oder Zurückweisung schüren. Zum Beispiel, wenn Pläne abrupt abgesagt werden, wenn meine Kommentare unbeantwortet bleiben oder wenn ich feststelle, dass mich jemand auf irgendeine Weise getäuscht hat. Diese Auslöser beruhen auf meiner kognitiven Voreingenommenheit, dass ich der Liebe nicht würdig bin, was mich glauben lässt, dass ich leicht ignoriert werden kann.

Die Rolle des inneren Kindes in der Kommunikation verstehen

Als ich aufwuchs, war die Kommunikation in meinem Haushalt oft von Passivität oder Aggression überschattet. Als Kind entdeckte ich, dass es die einzige Möglichkeit zu sein schien, meine Bedürfnisse zu befriedigen, wenn ich offen über meine Gefühle sprach. Zu meinem Verhalten in der Vergangenheit gehörte, dass ich denjenigen, die mir am nächsten standen, vorwarf, dass sie sich überhaupt nicht um mich kümmerten. Rückblickend erkenne ich, dass mein Handeln von dem verzweifelten Wunsch getrieben war, dass meine Angst vor dem Verlassenwerden anerkannt und verstanden wird.

Nachdem ich im Erwachsenenalter wichtige Beziehungen verloren habe, kann ich erkennen, wie demoralisierend und verwirrend es für diejenigen wäre, denen ich wirklich am Herzen liege, wenn man mir ständig vorwirft, dass ich mich nicht um mich kümmere. Ich weiß, wenn ich den starken Drang verspüre, diese Aussage zu verwerfen, bedeutet das, dass mein inneres Kind Angst hat und ich auf Verhaltensweisen zurückgreife, die mir in der Vergangenheit geholfen haben.

Innere Stärke in wichtigen Gesprächen fördern

Eine der wichtigsten Säulen meines Fortschritts waren die Fähigkeiten zur zwischenmenschlichen Wirksamkeit, die ich in der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) erlernt habe. Ich gehe wichtige Gespräche jetzt mit einem neuen Gefühl der Bereitschaft und des Selbstvertrauens an, um meinem inneren Kind zu zeigen, dass ich alles im Griff habe. Ich halte bewusst den Blickkontakt und bleibe ganz im Moment präsent. Ich achte auf meine Körperhaltung und achte darauf, dass meine Haltung Stärke und Offenheit ausstrahlt.

Es hilft, Notizen zu wichtigen Diskussionspunkten vorzubereiten und die Interaktion mit einer präsentationsähnlichen Denkweise anzugehen. Trotz seiner Formalität widerspricht dieser Ansatz meinem kindlichen Instinkt, Kommentare persönlich zu nehmen. Es ermöglicht mir, emotionale Auslöser so wahrzunehmen, wie sie wirklich sind. Auf diese Weise behalte ich eine klare und objektive Perspektive. Nicht jede Situation bedeutet automatisch Ablehnung und Verlassenheit. Es ist wichtig, alternative Möglichkeiten in Betracht zu ziehen, wie zum Beispiel, dass meine Lieben in sie verwickelt werden Verantwortlichkeiten, ein voller Terminkalender oder eine vorübergehende Fehleinschätzung, die dazu geführt hat Fehlkommunikation.

Aber sagen wir mal, ich habe meinen emotionalen Auslöser nicht kommen sehen. Nehmen wir an, ein ansonsten angenehmes Gespräch nimmt eine unerwartete Wendung und ich bin nicht in der Lage, mich darauf vorzubereiten. In diesem Moment verstehe ich, dass ich mein inneres Gleichgewicht wiedererlangen muss, bevor ich das Gespräch fortsetzen kann. Und das ist völlig in Ordnung. Es ist ein Zeichen von Stärke und Selbstbewusstsein, meine Grenzen zu erkennen und die notwendigen Schritte zu unternehmen, um einen gesünderen Dialog zu gewährleisten. Wenn ich alleine bin, werde ich zu meinem eigenen emotionalen Detektiv. Ich atme tief durch, um mein Nervensystem so weit zu regenerieren, dass ich die Ursache des Auslösers enthüllen kann. Meistens läuft es darauf hinaus, dass man sich abgelehnt oder verlassen fühlt. Nach der entscheidenden Pause nehme ich das Gespräch wieder auf. Hier bemühe ich mich bewusst, die Neugier zu wecken und bitte aufrichtig um Klärung, was sie wirklich gemeint haben. Es wird zu einem zarten Tanz der Empathie, während ich versuche, in ihre Lage zu schlüpfen und ihre Perspektive wirklich zu verstehen, ohne meine eigene zu entkräften.

Einsichten und Selbstfindung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass DBT mir zwar keine völlige Immunität gegen BPD-Auslöser gewährt hat, mich aber mit unschätzbaren Fähigkeiten ausgestattet hat, um sie widerstandsfähiger zu meistern. Der Umgang mit diesen Auslösern bleibt eine ständige Herausforderung, aber diese Reise hat auf dem Weg tiefgreifende Selbstentdeckungen ans Licht gebracht. Jeder Schritt zur Überwindung meiner Auslöser hat die Kraft des Selbstmitgefühls bei der Pflege sinnvoller Verbindungen unterstrichen. Durch die Annahme von Selbstmitgefühl wachse ich weiter und knüpfe echte Bindungen, die über die Grenzen der Borderline-Persönlichkeitsstörung hinausgehen.

Karen Mae Vister, Autorin ihres Blogs, Über der Grenze, widmet ihre Arbeit der Bereitstellung wertvoller Inhalte und Unterstützung für Menschen auf dem Weg zur Genesung von der Borderline-Persönlichkeitsstörung. Finden Sie Karen Mae auf Instagram Und ihr Blog.